注意力难以集中可能是缺铁

注意力难以集中可能是缺铁

缺铁会引起贫血，影响劳动力。缺铁的时候身体会主动给你发出信号的，你知道这些信号是什么吗？身体哪些症状是缺铁的表现呢？补铁吃什么好呢？今天，就跟小编一起来看看吧。

缺铁身体会有七种表现

1、疲劳乏力。范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

2、注意力难集中。莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

3、指甲变脆。缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

4、呼吸不畅。美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示，人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

5、皮肤异常苍白。穆勒博士表示，年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

6、难以进行正常锻炼。几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

7、肌肉酸痛。身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

吃什么补铁？推荐7种食物

1、樱桃

研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

2、桃子

桃子富含多种维生素（维生素食品）、矿物质及果酸等，纤维成分果胶颇多，有缓解便秘（便秘食品）的功效。其含铁（铁食品）量居水果（水果食品）之冠，为苹果（苹果食品）和梨的4～6倍，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。古代的中国人认为，桃子具有延寿的效果，而视其为仙药。

3、葡萄

历代中医均把葡萄奉为补血佳品，钙、磷、铁的含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾。

4、芝麻酱

芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，添加在多种食品中，看补铁。

5、黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比菠菜高出30倍。但吸收率相比之下较低，且有润肠作用，对肠胃虚弱的人不太合适。

6、毛豆

毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平。毛豆中还含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低。毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。

7、猪肝

猪肝富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。猪肝可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

注意力不集中缺什么

1 注意力不集中缺什么 引起原因注意力的原因有很多，缺锌是常见的因素之一，这种情况导致的注意力不集中多见于学龄期的孩子，缺铁也是原因之一，若是机体补铁不足，易造成贫血，气血亏虚，也易注意力不集中。

一般成年人注意力不集中多与神经衰弱，身体疲劳有很大关系。

2 注意不集中补什么 注意力不集中需要补充微量元素锌，钙，铜，钾，铁等，以及一些补脑健脑的营养素如卵磷脂，脑磷脂等，全面的补充含糖，含蛋白质，脂类以及微量元素可有效缓解神经衰弱，改善注意力不集中。

3 注意不集中吃什么食物

含微量元素的食物

注意力不集中与微量元素的缺乏有一定关系，因此可适量补充含锌，含钙，含铁等微量元素丰富的食物如蛋类、肝脏、豆类、花生坚果，禽血、瘦肉等食物。

含脂类的食物

脂类是构成脑组织的重要物质，含有卵磷脂含量最多，可使脑细胞变柔软，有利于细胞之间的联系，能强记忆力，缓解神经衰弱。如肝脏，鱼类，蛋黄，黄油，刀豆，玉米，羊脑，芝麻油，花生，核桃等。

含蛋白质的食物

注意力不集中的人多吃一些含蛋白质的食物，可以增强脑功能，对有效控制脑神经细胞的兴奋和抑制，提高注意力，常见食物有猪瘦肉，羊肉，牛肉，牛奶，鸡，鸭，鱼等。

孩子好动注意力不集中是缺什么？

孩子好动注意力不集中大多数原因是缺锌，和铅值偏高，铅高的孩子会有这种情况出现。孩子注意力不集中，你可以从以下3个方面改善：
1合理安排读书时间：孩子如果沉溺于某些兴趣时，父母要帮助孩子合理安排读书时间，告诉孩子分清主次。
2多赞扬孩子的表现：家长都应该赞扬孩子，鼓励是孩子进步的推动力，这样能让孩子做更好。
3多听音乐：音乐可以开发孩子的智慧和想象力，有一些潜能音乐还可以提高情商、专注能力和记忆能力。之前我的孩子在读初二的阶段，孩子的记忆力时常差，背语文记不住，致使成绩也很糟糕。然后搜到能让孩子开启智商的尼古拉特斯拉大脑课程，听完后，情况才开始改变。开启孩子大脑的潜能，成绩都提高了。相信你也可以，不要放弃！

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