自测：你的肠道够健康吗？

自测：你的肠道够健康吗？

QUIZ

你的肠道亚健康吗?

○经常不吃早餐

○喜欢大鱼大肉，很少吃蔬菜水果

○爱喝咖啡、碳酸饮料

◇有明显的口臭、体臭

◇皮肤粗糙，有痤疮烦恼

◇两三天才排便一次。

☆整天坐着，小腿、脚踝到了下午容易肿胀

☆小腹有赘肉

☆常感到精神不好

要养成易瘦的排毒体质至少需要做到以下4点，第一，养成良好的进食习惯，每隔4--6小时必须进食，睡觉除外。第二，摄入充足的水和纤维素。每天摄入25g的纤维素和1200毫升的水。富含纤维的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮、苹果和梨等;一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)。天热，日常工作中有大量体力活动或者是运动的时候，会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。对肠道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和矿泉水等，浓茶、浓咖啡、运动饮料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。第三，经常直立运动，如散步、慢跑。建议一个人每天必须要走6000步，这相当于散步一个小时。你可以平均分配，早中晚各走15至20分钟。第四，做适当的腹部按摩，养成经常顺时针按摩腹部的习惯。

NO.1 你的◇最多

pOINT：短期断食，重塑排毒体质

你可能一直被便秘困扰，那么现在就开始给自己做个彻底的清肠计划。完全排除体内毒素大约需要一周时间，你不需要去专门的洗肠机构，DIY排毒饮料和排毒食谱就可以在家给肠道做个大扫除。由于最初禁食时身体会比较虚弱，所以建议选择从休息日开始。以下列出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的减肥手段之一。

周六、周日：禁食日

禁食两天什么也不吃。早、中、晚各饮一杯排毒饮料，其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒。

排毒饮料DIY：将一根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为一杯含丰富食物纤维的排毒饮料。

周一、周二、周三、周四：减食日

从第三天开始进食。早上喝一杯禁食饮料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纤维的饭菜。

周五：恢复日

第七天开始三餐都吃主食，继续多吃富含植物纤维的饮食。经过一个礼拜的努力，你的肠道负担解除了，新陈代谢加快，成为了不易发胖的排毒体质。胃也因为禁食变小，所以吃一点就会饱。

NO.2 你的☆最多

pOINT：锻炼腹直肌，增强肠道动力，养成进行腹部运动的习惯

健美的腹肌是窈窕体形的关键，也可以增强肠动力。以下几个简单的运动在临睡前就可以练习，很适合缺乏锻炼的你。

屈膝运动：仰卧、曲膝，用肩和腿的背面支撑体重，将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。

抬腿运动：仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15--30cm，保持约10秒。反复进行5次左右。

仰卧起坐：仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。反复进行5次左右。

NO.3 你的○最多

pOINT：立刻改变膳食结构

不良的饮食习惯正慢慢侵蚀你的身体健康，赶紧吃以下罗列的食物助你免于成为肥胖的三高人士。

粗粮主食：每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。

蔬菜主菜：时令蔬菜和豆类均有利肠道排毒，可经常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地刺激肠道，选择微辣食谱在不知不觉中就可促进新陈代谢。

掌管人体80％免疫细胞，1分钟检测看你「肠道」健不健康！

掌管人体80％免疫细胞，1分钟检测看你「肠道」健不健康！ 提到身体最繁忙的器官，大家首先想到的一定是大脑，还有一个器官被称为人体的第二个脑，那就是肠道。肠道掌管全身的营养吸收，因表面积最大，接触最多外来细菌，使得淋巴组织也最为发达，有着人体70％至80％的免疫细胞，是人体免疫的最强关卡。 肠道虽在身体内部，对外在环境却处于开放的状况，任何好的、坏的都随食物由口腔进入。 肠道内部可说是身体最多细菌的地方 ，这些细菌训练肠道免疫系统，当身体免疫有活力，所有病痛也会跟着远离。

肠癌、高血压与肠道健康相关 现代人饮食不正常、生活步调匆忙，在这样的状况下，导致进食、排便时间不正常，摄取膳食纤维又不足，种种原因让肠道越来越不健康，医师提醒，许多疾病与肠道健康息息相关，如肠癌、高血压、糖尿病等，因此有慢性便秘、肠道环境恶劣的族群，应尽早保养肠道，来做个1分钟检测，了解自己的肠道健不健康吧！

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符合0项

肠道很健康，你的肠道环境佳、肠蠕动也十分理想，请维持现在的生活型态，继续保持下去。

符合1～4项

肠道状况普通，勉强算健康，但建议稍微改变饮食或生活型态，才能让肠道更健康。

符合5项以上

肠道不健康，肠道环境很差，坏菌数很多，肠蠕动状况非常不好，需要马上改善生活型态。

肠道吸收好不好能不能从便便中看出来

◆ 如何根据大便的情况判断肠道和人体健康
身体健康与肠道健康息息相关，而肠道健康又与大便的情况密切相关。一方面，通过观察大便的形状、颜色、气味等情况，便可以判断肠道是否健康。如果大便不正常，就要高度重视，做好肠道调养，谨防疾病发生。另一方面，通过观察大便的细节变化，也可以判断我们的肠道调养效果，到底如何。

A. 从大便形状来判断健康
1. 香蕉状：如果每天排出这样的便便，那您的肠道是健康的。
2. 块状：大便中水分含量很少，排便吃力，这是肠道运动衰弱的表现，经常排这种便一般预示肠内出现病变，如各种炎症，有时甚至是癌。
3. 泥状：泥状的大便告知肠内已经积满了宿便，肠道运动受到了极大的阻碍，长期下去就会营养不良，进而导致很多种疾病。
4. 水状：这种大便是非常危险的新号，它通常是一些恶性疾病的征兆，肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动的排泄出来。
5. 硬邦邦状：排这种便说明体内水分缺乏，肠道运动不太舒畅，这样的大便很容易积累在肠内，形成宿便，成为各种疾病的根源。
6. 半链状：大便中水分多，说明肠的吸收运动出现了问题，不能充分吸收水分，对营养物质也不能很好的吸收。

B. 从大便颜色和便中物质来判断健康
1. 如果大便颜色正常，则呈现黄色，这是胃肠道健康的表现。如果颜色出现异常，那就要小心可能得病了。　
2. 大便呈黑色或褐色，这是一种警讯，但不必慌张去医院，只要维持健康饮食，便可呈现黄色，可如果排出来的大便比平常还黑，或呈现紫色，就必须特别注意，这有可能是胃或肠出血。这种状况是血液混入大便之中，在排泄出来之前，颜色由红色变成黑色，必须立即看医生。漆黑的大便有各式各样的类型，比方排出焦油状的大便，可能就是患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌疾病。
3. 有的人的大便，几乎不含有一般大便的成分，而是血液和粘液的混合，称之为粘血便。这种类型的大便有时会伴随剧烈的腹痛或呕吐的症状，此时可能是患有肠套叠、肠扭转、肠梗塞等疾病。
4. 如果粘血便中混有油脓，而且连续好几天，就非常有可能患有大肠癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大肠癌的征兆，这是大肠某处出血，长时间积存在肠内儿而变成黑色所致。

C. 从大便气味来解读健康
“大便是臭的”，这是几千年来人们根深蒂固的概念，但科学分析表明，大便不应该是臭的。健康的大便没有太明显的恶臭，而便秘患者或喜食肉类的朋友们的大便却散发着恶臭，这是肠道内的有害菌分解食物后散发出的恶气。另外，便秘患者由于粪便在肠道内滞留时间过长，异常发酵，腐败后会产生大量对人体有害的毒素，因此，当人们出现痔疮、脸部色素沉着、肛肠疾病这些健康问题时，通常是因便秘所致。
大便气味的主要成分是吲哚、粪臭素、硫化氢、胺、乙酸、丁酸。其中吲哚和粪臭素是产生恶臭的根源，这是蛋白质被肠内坏细菌分解所形成的物质，换句话说，如果摄取大量的高蛋白质，大便就会变得很臭。而这些东西对人体都是有毒害的，在肠道正常的人——比如婴儿的大便中是不含这些成分。婴儿在断奶期以前排出的大便很干净，味道是甜甜酸酸的，一点也不臭。随着断奶后的适量逐渐增加，大便也变得和大人的一样臭。其原因就是婴儿以母乳为食物，可以保持肠道非常干净，肠道运动很活跃，开始进食后，吸收大量的高脂肪，高蛋白的食物，损坏了肠道环境，腐败物质逐渐产生，宿便也逐渐形成，导致大便臭起来。
如果厕所内充满恶臭的话，说明肠内的腐败已经很严重，这必然严重影响我们的健康。人的年纪越大，肠道运动就越来越呆滞，越容易发生便秘等疾病，同时大便也越来越臭。人的老化是从肠道开始的，而排出臭便就是肠道老化和恶化的最有力的证据。
大便有时还会发出奇怪的气味，这往往是肠道发生病变的昭示，必须引起重视。比方大便发出一股刺鼻的酸味，可能是肠内异常发酵（即所谓发酵性消化不良）引起的，此时，拉出的腹泻便便呈黄色。所以，颜色和气味都必须仔细观察。此外，如果拉出的腹泻便有一股烧焦味，有可能就小肠机能减低引起的消化不良，带有腥味儿的焦油状大便，表示消化管有出血的状况，而且出血量相当多。