平和体质人群的起居调养

平和体质人群的起居调养

平和体质人群的起居调养

平和体质的人往往作息规律，睡眠充足。这说明人们若能起居有常、合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。

人体的阴阳应顺应自然界阴阳的变化，日出而作，日落而息。一般来讲，做到早晨六七点钟起床，晚上十点或十一点入睡为宜。儿童要保证十个小时的睡眠时间，青壮年八小时睡眠，老年人睡眠时间可适当减少。

平和体质的人还要讲究劳逸结合，既不能自恃体壮过度劳累，也不能过于安逸骄纵，要做到体力劳动和脑力劳动相结全。

合理安排劳动程序，休息保养丰富多样。

平和体质的人如何安排自己一天的饮食？

　　一、平和体质的形体特征
　　平和体质以平和为特征，是最为理想的一种体质类型。平和体质的人，肤色润泽，头发浓密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，味觉正常，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉和有神，能耐受寒热，不易疲劳。但平和体质的人平常也应注意健体调护，养生主要以协理阴阳、饮食平衡为原则。
　　二、平和体质的膳食举要
　　1.南瓜豆糊
　　原料：老南瓜250—500克，绿豆20—50克。
　　制作方法：将南瓜去掉皮和瓤后洗净。切成小块，将绿豆洗净后与南瓜一起放入锅中同蒸。至熟烂后，加适量油、盐调匀，作点心食用。
　　功效：益气生津，健脾养胃。
　　2.芝麻山药
　　原料：鲜牛奶200毫升，黑芝麻50克，粳米60克，山药15克。玫瑰酱6克，冰糖适量。
　　制作方法：将山药洗净去皮，切成小块；将黑芝麻炒香；将粳米淘洗干净后浸泡1小时。将以上用料与鲜牛奶、玫瑰酱一起放入豆浆机中，打碎并煮熟成糊。
　　功效：理气健脾，可长期服用。但糖尿病患者忌用冰糖；过敏体质者忌用牛奶、玫瑰酱。
　　3.杞枣楂茶
　　原料：山楂3—6克，枸杞子3克，红枣3颗。
　　制作方法：将山楂、红枣分别掰碎去核，与枸杞子洗净一起放入保温杯中，用沸水冲泡，代茶饮，最后将渣吃掉。
　　功效：理气健脾，平补气阴。
　　4.冬菊圆茶
　　原料：麦冬（去心，用洁净纱布包好）3～6克，白菊花、龙眼肉各3克。
　　制作方法：将原料一起放入保温杯中，用沸水冲泡，代茶饮，最后将麦冬丢弃，药渣吃掉。
　　功效：滋阴去火，平补阴阳。
　　三、平和体质的经络调养
　　1.饭后摩腹
　　部位：小腹。
　　方法：平躺，自己用手在小腹部旋摩32圈左右。注意：如果大便秘结，就按顺时针方向旋摩；如果大便溏薄，就按逆时针方向旋摩；如果腹痛隐隐，就先顺时针方向再逆时针方向旋摩，可同时配合热敷。
　　功效：健脾益气助消化。但腹部有肿瘤或皮肤表面有炎症、感染者，均不能旋摩。
　　2.穴位按摩
　　部位：气海（穴位定位：前正中线上，肚脐眼下，自己的手指两横指处）、命门（穴位定位：后正中线上，第二腰椎棘突下，即裤带上缘，自己的手指1横指处）、三阴交（穴位定位：小腿内侧，胫骨后缘，内踝尖上，自己的手指4横指处）、肾俞（穴位定位：后正中线上，第二腰椎棘突下，旁开自己的手指两纵指处）。
　　方法：自己用手指揉搓穴位，每穴3—5分钟：或用健身锤敲击、拍打穴位，每处数十或数百下，均以局部感觉酸胀为度。
　　功效：益肾强身，镇静安神。但局部有炎症、感染者以及孕妇，均不能按摩。
　　3.艾条热灸
　　部位：关元（穴位定位：前正中线上，肚脐眼下，自己的手指四横指处）、涌泉（穴位定位：屈足卷趾，脚掌前1/3、人字纹处）、足三里（穴位定位：小腿外侧，胫骨嵴外缘，外膝眼下，自己的手指四横指处）。
　　方法：先将各穴位揉搓至发红发热，再将生姜切成2厘米左右的薄片，用针刺几个小孔，放在穴位上，上面再放黄豆大小的熟艾绒灸，以局部感觉灼热发红为度（但灸后感觉头面潮红、口唇干燥者，应停止艾灸）。
　　功效：助阳益气，扶正健体。但局部有炎症、感染者，不能灸。

起居养生的方法

　　活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。下面我给大家介绍起居养生的方法，希望对你有用!

　　冬季起居养生的方法

　　一、起居调养：

　　冬季在起居方面要顺应自然，宜早睡晚起，直到太阳出来后再起床比较好;衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧;注意保护手脚、耳廓的温暖。

　　二、饮食摄养：

　　冬季人体处于收敛潜藏阶段，代谢水平降低，消耗减少，吸收能力增强。此时最宜滋阴潜阳，食用一些热能较高的膳食，比如龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬果，并经常吃一些温凉顺气的食物，如白萝卜，以化掉体内富余的热气，发挥行气导滞的功效。早晨适宜喝热粥、晚餐宜适当节食、食后按摩腹部、缓行百步。

　　三、精神养生：

　　严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落。因此，精神调摄十分重要。主要在于安定心志，不要情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。

　　四、膳食进补：

　　冬季日常膳食要注意滋阴补肾，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食品，多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圆肉等温热食品，食用含多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤粗糙、皲裂。还要注意多喝水，以滋润脏腑，增进食欲，驱寒保暖。

　　五、药物进补：

　　冬季适宜药补。冬季药补必须以适合自己的体质和病情为宜，最好能在中医的指导下进行。冬季常用的补药有人参和阿胶。冬天服用人参可食其蒸液，每日服用2克人参，切成薄片，放在小瓷碗内，加2?3匙清水，隔水蒸，水开后文火蒸20?30分钟即可。每周连服4?5天，停服2?3天。服用阿胶的方法很多，一般可用阿胶250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黄酒350克，浸泡2天，然后放入冰糖250克，加清水250克放在锅内隔水蒸炖，常用筷子搅和，待全部溶化后，冷却备用，每天1?2次，每次1汤匙，开水送服。

　　六、运动调摄：

　　在冬季严寒的环境中，人体功能易发生紊乱，在冷空气刺激下，人体免疫功能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。因此，要选择适当的锻炼项目进行锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。

　　老年冬季起居养生方法

　　冬天穿衣要重视?衣服气候?。

　　所谓?衣服气候?，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33摄氏度，这种理想的?衣服气候?，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

　　具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢水平低，衣着以质轻又暖和为宜。

　　青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚。

　　婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖。但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康。

　　起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也

　　老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到?行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲?。

　　先天禀赋的强盛和后天营养的充足。

　　由于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。

　　所谓?先天之本?即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓?后天之气?指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。

　　所以，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。

　　用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

　　起居养生小技巧

　　1、要保证一定的睡眠时间

　　过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定规律

　　定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。

　　3、睡眠时间要顺应四季的气候变化

　　春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧

　　不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

　　5、食饱后不要马上就睡

　　睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫?睡不语?卧室要注意隔音，防止惊吓。

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