脾虚犯困怎么办？

脾虚犯困怎么办？

阳春三月，你是不是老有“春眠不觉晓”的感觉，以为等到春困过去，夏天来了这种感觉就会有所减轻，但是当你到夏天的时候发现还是困呐，“夏日炎炎正好眠”嘛。季节对人体的影响是一部分，更多的还是人体自身的原因--脾虚。下面就给大家介绍避开脾虚的方法，一起来看看吧！

中医认为“肾为先天之本，脾为后天之本”。“脾主运化”，脾具有把水谷化成水谷精微，并将精微物质传输到全身的生理功能。脾的运化主要是指运化水谷和水液。脾气旺盛，运化水谷功能正常，机体的消化吸收功能健全，人体化生精、气、血、津液等基本物质充足，再将其运化至全身各处，从而保持机体正常的生理活动。若脾气不足，脾失健运，运化水谷的功能减退，那么人体就会出现倦怠乏力，食欲不振、腹胀、便溏等现象；若脾气不足，脾失健运，运化水液功能减退，导致水液在体内停滞，出现湿、痰、饮等病理产物，甚者出现水肿，即“脾虚不运，水湿不化，脾虚湿困”。就像上天入地的齐天大圣一到水里就不行了，所以人会老是觉得困倦乏力，而且脾虚的人舌头两边还能看见齿痕。

脾虚使体内运化功能减退，水谷水液运化变弱，相当于人体代谢减慢，使水湿停聚体内，就容易引起肥胖，“胖人多痰湿”就是这个道理。水液代谢减慢了以后，人体会觉得身体困重、乏力，越不想动，水湿越是停聚体内，越是容易长胖。

老是觉得困倦乏力，则会导致学习、工作效率降低。要想自己精神好，得做到以下几点：

1 、早睡早起

人体正常的睡眠时间是8小时，小朋友则更长，需要10小时。建议成人最晚睡觉时间不要超过23点，小儿则尽量在21点前入睡。按时入睡，使身体得到充分的休息，才能保证第二天的正常活动。

2 、增强锻炼

一周2-3次有氧运动，一次30分钟左右，慢跑、跳操、快走等，有氧运动可以增强机体的代谢，有利于体内水湿代谢，“脾喜燥恶湿”，水湿易困脾，所以运动加快代谢的同时相当于也在健脾了。

3 、少吃油腻食物

太油腻的食物，脂肪含量高，热量也高，且不容易消化，直接影响了脾的运化。平素还是应该以蔬菜、清淡食物为主。

4、多吃利湿健脾的食物

（1）薏仁：其性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经，具有利水、健脾、除痹、清热排脓之效。

（2）赤小豆：性平，味甘、酸，入心、小肠经，具有行血补血、健脾去湿、利水消肿之效。

（3）山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精之效。

以上食物一岁内的宝宝不建议食用，如果宝宝太小，薏仁和赤小豆可以煮水喝

5、辅助按揉这些穴位

三阴交（小腿内侧，内踝尖上三寸）、阴陵泉（胫骨小头稍内下方）、足三里（外膝眼下三寸，胫骨前嵴旁开中指一横指）等利湿健脾的穴位。

其实生活中，许多人或多或少都存在一定程度的脾虚，大家不妨试试这些调理办法，绿色健康又易操作，希望大家都健健康康每一天。

经常犯困是怎么回事？

一般人每天睡觉八个小时就够了，有的人睡觉的时候可能不足八个小时，但是平时还是挺精神的，但是有的人睡觉超过了八个小时还是经常会犯困，也不知道是为什么，特别是在工作的犯困其实是很难受的，可以想一些办法来帮助提神。
1、犯困怎么办
妙招一：调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡，即使睡八个小时十点才起床，精神也不会比10点睡3点起来得好，这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，身体和大脑的疲劳无法通过休息消除，第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。
妙招二：良好利用起床后五分钟
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益！只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力！
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩穴位不用特别麻烦，只要按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒，进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦！
妙招三：15分钟午休要保持
很多人都没有午休的习惯，认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上，良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态，即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果！因此，当你感到疲劳的时候不要硬撑，不妨让自己休息5-15分钟，这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。
2、为什么总是犯困
1、贫血
危险征兆：贪睡伴面色苍白
在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需要，可能会导致贫血发生。
解困计谋：补点铁
出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。
2、大脑严重缺氧
危险征兆：贪睡且反应迟钝
大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。
大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%！现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。
解困计谋：深呼吸
大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。
3.肝出问题了
危险征兆：贪睡且皮肤发黄
最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。
解困计谋：少吃油
肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，因此，我们要尽量减轻肝脏的负担。其中酒精对肝脏损害较大，因此对于有肝脏疾病的人酒是一定要戒的。长期进食过油的食物会导致脂肪肝的发生，因此要控制脂肪的摄入。长期感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医，以免引起肝病。
4、糖尿病正在发生
危险征兆：贪睡且难以睡醒
大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列身体疲劳，总感觉睡不醒。其实，糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是其他人的两倍，因为是一种代谢疾病，所以这种病的表现多种多样，缺乏特异性。白天长期疲劳、嗜睡，也可能是糖尿病正在发生。
解困计谋：查血糖
定期检查血糖，重视每年单位组织的体检活动，如果血糖在临界值，医生会建议进一步检查，如糖耐量试验，及早诊断积极治疗，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。
5、睡眠性呼吸障碍
危险征兆：贪睡且鼾声如雷
睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。
出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。
解困计谋：换睡姿
更换睡眠姿势：如果习惯于仰卧位睡眠，那么改变姿势为侧卧，打鼾症状会缓解。必要时求助于医生进行睡眠呼吸监测，明确是否有睡眠呼吸暂停低通气综合征。
6、心脏病的信号
危险征兆：就算睡醒也非常疲劳
疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。疲劳可轻可重，轻的可不在意，重的可妨碍工作。但心脏病疲劳没有特殊性，它与其他疾病所导致的疲劳难以区分。另外，除了疲劳感还会有气短等症状。
解困计谋：人要瘦
心脏病重在预防，生活上控制体重，戒烟。合理饮食，建议做到“三低”，即低热量、低脂肪、低胆固醇。适量运动：有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
7.身体虚弱
危险征兆：经期嗜睡
中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。
解困计谋：经行困倦嗜睡的妇女，平时要注意加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。夏天可适量多吃一点西瓜，冬天可多吃一点甜萝卜，平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般说来，有经行嗜睡的妇女，只要在生活上注意，并按时在医生的指导下服用药物，都可以取得满意的治疗效果。
结语：你是不是经常犯困的那一类人呀，如果是，就一定要试试小编为大家推荐的的这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些经常犯困的原因，大家也一定要注意哦！
3、犯困要注意什么疾病
1、颈椎出现问题。长期伏案而平时又缺乏运动的上班族是高危人群。颈5颈6关节的错位，会刺激椎动脉引起动脉血管腔狭窄或血管痉挛，通过的血流量减少会使局部的脑血管发生供血不足。
2、血流动力学障碍所引起的。常见于夏天。主要发生于血压降低、心脏搏出量减少时。运动量少或年纪大的，往往会出现嗜睡的情况，吃西洋参有助于改善心脏肌力，维持血压。
3、心脑血管疾病。老犯困要警惕脑血管疾病发生。老年人的脑血管如果发生了硬化、萎缩以及脂质沉积等，就会造成血脑屏障的通透性降低，这样也会造成脑组织缺氧、缺血的现象。久而久之，可能会患上脑梗死、脑萎缩、脑血栓等脑血管相关疾病。
4、慢性疾病。患有慢性代谢性疾病如糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病、甲状腺机能减退等会影响人体的植物神经调节功能，导致机体出现疲劳。

午饭后，总想犯困睡觉，除了脾虚脾虚痰湿，还有这4方面的原因

你是每天早晨都不愿起床，整个上午都昏昏欲睡的「 ”特困生”吗？午饭过后，你是否都困得眼皮打架，不狠狠睡一觉下午根本没法工作？在我们的生活中，有人被失眠困扰，有人却总是觉得没睡够，恨不得睡到「 ”天荒地老”。 …… 事实上，嗜睡并非「 ”懒惰”，从中医的角度来看，说不定是身体的脏器出现了一些调节不畅的问题，例如脾虚的人更容易饭后犯困，肾虚的人除了老想睡觉外，身体还会出现怕冷、舌苔发白和四肢乏力等症状。对于这些尚未发生器质性病变的问题，打针吃药恐怕难以解决问题，那还有什么办法呢？ 饭后易犯困或因脾虚和痰湿 不少人经常感到吃饭后头昏想睡，民间说这是「 ”饭气攻心”，而西医认为出现这种症状是人吃饭后，血液集中在胃部工作，脑部血液供应减少，而产生头昏、想睡的现象。「 ”如果是本来就脑供血不足的人，这种症状会特别明显。” 「 ”对于饭后犯困，中医通常认为是脾气虚的缘故。”脾的主要功能是运化水谷。水谷入胃，经胃初步消化之后，下输于脾，由脾再进一步消化与吸收。其后再由脾气帮助，使精气上归于肺，由肺送到全身各部以滋养脏腑、器官。「 ” 所以，当脾气旺盛时，人的消化功能就好，精力充沛。若脾气虚弱，运化水谷无力，食后谷气不消，脾阳益困，清阳不升，神气不爽。脾虚轻者出现饭后易困的症状，但尚能控制不去睡觉；脾虚重者，饭后必须睡觉，不然难以继续工作，甚至一吃饭就困倦得无法控制。” 脾气虚弱的人还会伴有食少便溏、少气懒言等表现。中医对付这类脾虚主要以健脾补气升清为主。 值得注意的是，临床上还有一种容易被忽略的情况也容易导致食后困顿，那就是痰湿中阻。这两种情况虽然病变部位均在脾，但导致症状发生的机理却不相同。 痰湿中阻食后困顿，多因久处湿地，或暑月湿邪弥漫，侵犯脾土；或痰湿素盛，湿邪困阻中焦，脾阳为痰湿困扰不能升清气以养神，痰饮湿浊蒙蔽，故食后困顿难支。”这类人多伴随体型偏胖，胸脘痞闷，口黏苔腻，脉濡等痰湿中阻的表现。改善以健脾化湿祛痰为主。 「 ”特困生”最好辨明体质调养身体 中医有嗜睡一症。早在《内经》中就有记载，称之为「 ”好卧”、「 ”嗜卧”、「 ”善眠”、「 ”安卧”、「 ”多卧”。嗜睡是指不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复睡的症状。但是嗜睡要和「 ”神昏”相区别，神昏是指神志昏乱，不省人事。而嗜睡是指神志清醒，唯精神困顿不振，时时欲睡，呼之即醒。 嗜睡一症，有虚有实，但要具体情况具体分析，即辨证论治之，不能盲目乱补乱泻。 1、心脾两虚证 多由病后失调，思虑过度，或饮食不节，或失血，致心血亏耗，脾气不足，心神失养，则神志恍惚，心怯喜眠。 可见：倦怠嗜睡，面色无华，心悸气短，纳差泄泻，舌淡嫩，脉细弱。乃纯虚之证。治宜补益心脾。 食疗：适宜以元肉、黄芪等补益气血为主。 *** 足三里、百会、心俞、脾俞等。 2、肾虚嗜睡 包括：肾阳虚衰和肾精不足嗜睡。肾阳虚衰嗜睡，多由病久及肾，或由病邪直犯少阴，或失治、误治，阳气屡遭损伤，以致阳虚阴盛，昏沉嗜睡。 症见：畏寒蜷卧，腰冷身重浮肿，肢冷尿少或小便清长，舌胖淡苔白，脉沉细弱。肾精不足嗜睡，多由劳伤过度，或久病迁延不愈，高年体衰，致肾精亏损不足，髓海空虚，头昏欲睡。症见：头眩嗜睡，神疲怠惰，耳鸣耳聋，做事则体力不支。 治宜温阳补肾或补肾填精。 3、湿困脾阳嗜睡 多由久处脾湿之地，或经常冒雨涉水而受湿，以致湿邪束表，阳气不宣；或过食生冷肥甘，饮酒无度，以致脾胃受戕，湿从内生，或内湿素盛，湿困脾阳。湿为阴邪，其性重着黏滞，湿胜阳困，气机阻滞清阳不升，清窍失养而成嗜睡。 症见：头重如裹，四肢沉重，中脘满闷，大便稀薄，苔白腻，脉濡缓。此为本虚标实之证，既有脾虚不运，又有湿阻清阳不升的证候。 治宜温中化湿，健脾醒神。注意饮食清淡，防止湿从中生。 *** 足三里、脾俞、丰隆、曲池、委中等穴以健脾祛湿。 4、淤血阻滞嗜睡 多因头部外伤，血脉淤阻，或惊恐气郁，气机逆乱，气血失调，或痰浊入络，阻塞血络，致气血运行不畅，阳气痹阻而致嗜睡。 症见：头昏痛，嗜睡，舌紫暗有淤斑，脉涩。 治宜活血通络。可以 *** 血海、膈俞、太冲等穴。 总之 总的来说，不同类型的嗜睡中医有不同的调养方式，所以有类似问题的人最好先找中医辨明体质。 ⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。 ⊙图文内容来自网络，如有侵权请联系我们删除。 ⊙大医本草堂问诊咨询，请私信或文章的评论区留言免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

天天很困没精神怎么办

天天很困没精神怎么办

　　天天很困没精神怎么办，在我们的生活中，其实很多人都会多多少少有点身体上的毛病，大多都是因为不注意自身的健康和日常饮食等方面有关，以下了解天天很困没精神怎么办。

　　天天很困没精神怎么办1 　　导致天天犯困、没精神的原因较多，可分为生理性因素和病理性因素，需根据不同病因进行针对性治疗。

　　 一、生理性因素：

　　1、不良生活习惯：如果经常熬夜、上夜班，或者晚上经常喝奶茶、咖啡、浓茶等，以及进行剧烈运动，可导致大脑中枢兴奋性增高，出现入睡困难，次日可出现犯困、没精神的情况。需调整生活习惯，避免熬夜、睡前剧烈运动，以及喝奶茶、咖啡、浓茶等，改善睡眠，缓解天天犯困、没精神的现象；

　　2、环境因素：睡眠环境过于吵闹，床板过硬或过软，以及光线过亮等，可导致睡眠质量不佳，次日出现犯困、没精神。睡眠时需保证周围环境安静、黑暗，房间温度在20-22℃为宜，利于入睡，软硬合适的床垫可在一定程度上提高睡眠质量。

　　 二、病理性因素：

　　1、低血糖：出现天天犯困、没精神，且伴随饥饿、头晕、无力等症状时，可能是由于低血糖导致，需适当补充糖分，如口服糖块或静脉补充葡萄糖；

　　2、精神疾病：如抑郁症，机体长期处于紧张、焦虑、抑郁状态，易导致植物神经功能紊乱，出现天天犯困、没精神。需根据病因治疗基础疾病，并进行心理治疗，调整心理行为，同时服用地西【泮】、艾司【唑】仑、舍曲林等药物，缓解不良情绪、改善睡眠质量；

　　3、脑血管病：如脑血栓，由于脑供血不足可出现天天犯困、没精神，多伴随头晕、头疼、黑蒙等症状，可使用尿激酶进行静脉溶栓，使用阿司匹林抗血小板聚集，使用他汀类药物调节血脂，以及丁苯酞改善微循环等进行保守治疗。对于大面积脑血栓者需进行脑室减压引流术，以降低病死率和致残率；

　　4、睡眠障碍性疾病：常见的是睡眠呼吸暂停综合征，由于睡眠呼吸暂停造成大脑缺血、缺氧，导致睡眠障碍，出现夜间易醒、天天犯困、没精神等症状，针对肥胖者需进行减重治疗。针对上气道阻塞需通过手术解除梗阻，如三线减张鼻中隔矫正术、鼻腔扩容术等，改善气道畅通性。

　　此外，贫血、心脏疾病也可能引起天天犯困、没精神，因此出现天天犯困、没精神时，经生活调理无效或伴随其他不适症状，需及时到医院就诊，进行相关检查，明确病因后在专业医生的指导下进行针对性治疗。此外，在日常生活中可适当锻炼身体，比如游泳、跑步、瑜伽等，增强身体抵抗力，避免由身体虚弱导致上述疾病，出现天天犯困、没精神的表现。

　　天天很困没精神怎么办2 　　 整天困没精神怎么回事

　　导致人很困，整天没有精神原因有很多，建议患者从检查方面以及自己的生活方式上进行查找病因。很多人因为休息不好或者睡眠质量低下、睡眠时间不够、经常熬夜、缺乏运动，会表现为整天的乏力以及没有精神。建议患者调整自身的睡眠，睡眠好转以后患者乏力、没精神的症状会有好转。

　　血液处于高脂、高黏的状态，血液黏稠也会表现为头昏头沉、整天困、没有精神。还要从中医的角度来理解，整天困、没有精神可能是脾虚导致的。建议患者平时可以用薏米仁熬粥，多吃山药，起到健脾祛湿、脾气健运、四肢百骸营养充沛的作用，患者就会有精神方面的好转，不会有困倦的'表现。

　　 很困但是睡不着怎么办

　　睡不着的朋友经过自我调理的办法就可以解决，首先平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　其次就是寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　还有就是闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　 睡不着的原因

　　这样的情况可以称之为失眠，失眠的原因是想得太多，压力太大导致的，也有可能是身体素质不好，生病过后体质虚弱。情绪紧张喜怒无常，在日常的饮食中又没有规律，胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。

　　临床表现分为起始失眠，即入睡困难，到后半夜才能睡着。间断失眠，即睡不安稳，容易惊醒，常有恶梦。终点失眠，即入睡容易，持续时间不长，后半夜惊醒后不能再睡。个别日久失治，病症严重者可能发展为精神失常。

　　看了这么多的方法，希望大家都能够在生活中调节好自己的一切，保持乐观向上的心态，睡眠问题也是可大可小，严重的会影响我们的工作生活，让我们感受到疲累，希望我们在工作和生活中都可以拥有好心态去面对，在工作之余的夜晚能够拥有高质量的睡眠。

　　天天很困没精神怎么办3 　　 每天早上起床没精神是怎么回事

　　现代生活中，职业人士常常处于这样一种状态：工作繁忙、节奏加快、竞争激烈、情绪紧张，运动减少。长期处于过分劳心状态，容易导致失眠或早醒，影响生活质量。

　　日间困倦可以分为生理性和病理性，生理性的困倦，一般是因为前一天晚上没有休息好，或长时间缺乏睡眠，或因为季节原因，如春困，秋乏。此类困倦，只要经过适当的睡眠补充，经过调养，就可以解除困乏的状态，一般不会持续很长时间。

　　 五个方法助你提神醒脑

　　 用诱惑来催促起床

　　整晚的禁食后，早餐可以为身体与大脑提供能量。研究表明，早餐可以有利于人体稳定血糖水平，然后达到调节食欲和能量的目的。

　　 七小时的睡眠足以早起

　　经过调查研究，发现每晚的睡眠时间能够达到七个小时的人的身体最健康。若你在第二天还要早早起床的情况下，还想睡七个小时以上，那你就必须在一个适当的时间就去睡觉，这样有利于你在迎接第二天的时候的状态良好。另外，如果你每晚都拥有七个小时以上的高质量睡眠，第二天你就会精神抖擞、充满精力。

　　 让大脑跟着身体醒来

　　你每天所做的决定几乎都需要大脑的引导。因此，让大脑跟着身体醒来是开始新的一天中尤为重要的一步。具体的做法是：首先，早上醒来后，离开自己的床铺，习惯赖床的话，时间要适当（5min左右）；然后，在洗漱前，自己冥想一段时间。有研究表明，冥想对注意力和记忆力的提高、缓解焦虑有好处。

　　 做点运动，生活大不同

　　当你养成了早起的习惯之后，早餐前后基本都会有空余的时间，这段时间可以用来做点运动，因为与睡回笼觉或读书看报相比，做十分钟的少量运动就会让你拥有不一样的心情的同时精力充沛。如果你想减肥或者使肌肉更加强健，早起在进食前做点运动的效果会让你惊喜。以运动为目的来催促自己起床，也不失为一个好主意。

　　 计划你的一天

　　早上起不来的时候，就仔细的想想有什么事是自己今天需要完成的。首先，需要铭记在心的是，计划的并不是有效率的一天，而是有效果的一天。不仅做到坚持早起，而且在做事时可以兼顾效率的人基本都是忙碌的。然而，当他们被问及完成了哪些事时，他们并不能说出很多。每天早晨，计划好你的一天后再去工作，专心完成自己的任务，只追求两三件事情的结果即可。

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