糖友适度运动可控制血糖

空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L当空腹血糖高于该正常范围时称为高血糖，餐后两小时血糖高于7.8mmol/L，也可称为高血糖，高血糖是一种血糖监测结果的判定，血糖监测是一时性的结果，高血糖并不完全等于糖尿病。但是如果已经出现血糖高的状态，一定要引起重视，目前大部分高血糖患者都比较重视饮食方面的控制，但是忽略了运动对于血糖的调节。

据大量医学研究表明，适当的运动能够增强组织细胞对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能同时有效的促进肌肉及其他组织器官对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，从而达到降糖目的。而且体育运动还可以降低甘油三脂，减少血管病变的发生。经常进行适度运动可增强身体的抵抗力，维持正常的体重范围，对于血糖水平的调节是很有帮助的。但是进行运动控制血糖也需要注意以下问题：

1、运动前半小时需适量进食，不宜空腹运动，做好运动前的准备活动。

2、运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。刚开始时进行运动的人可以采取步行10分钟，再小跑5分钟的交替锻炼方式，随着运动时间的延长，可以根据身体的状态，慢慢增加运动量。

3、适当运动后，不宜马上大量饮水，应先休息片刻，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和电解质。

4、选择适合自己的运动一定要持之以恒，只有这样才能达到明显控制血糖水平的效果。

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