3个时段喝水最护心

3个时段喝水最护心

心脏对於人的重要性，相信不用说也很多人 知道了。对於心脏的保护你又了解多少呢？ 每年“心脏猝死”因突发性强、治愈率低， 成为夺取生命的“主要杀手”，保护心脏势在必行。

小心！看这种影片毁心脏！

据英国报道，美国一项新研究发现，看喜剧片有益心脏健康，而看恐怖片或战争片则有损心脏健康。

在这项新研究中，马里兰大学医学院研究人员，让受试者分别在第一天和第二天观看喜剧片《我为玛丽狂》的片段和战争片《拯救大兵瑞恩》开头一部分特令人压抑的片段。经过对参试者血管变化情况的对比，分析不同影片对心脏健康影响的差异。结果发现，参试者在观看喜剧片和恐怖片时，其血管直径竟相差30%—50%，直接导致血流的改变。

研究表示，当参试者观看恐怖片或战争片的时候，其血管壁会发生不利健康的收缩，进而是血流量降低。这一结果证实了早期多项研究得出的“心理压力与血管变窄之间存在关联性”的结论。

新研究还发现，人们在观看喜剧片的时候，心情放松，会不时地忍俊不禁或捧腹大笑，使得血管扩张，血流量增大。大笑之后，血管内皮的明显变化与有氧运动或服用他汀类药物之后非常相似。米勒博士表示，这表明看喜剧片对心脏的好处堪比有氧运动或他汀类药物。由此可以得出结论：要想心脏好，多看喜剧片，少看战争片。

3个时段喝水最护心

心脏病的可怕之处尽人皆知，该怎样防治成了最让人关注的话题。专家指出，3个时段喝水最能防治心脏病。

清晨醒后：这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

睡前半小时：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能稀释血液，防止血栓发生。

深夜醒来时：脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。

防治心脏病，喝水有明显效果，以上3个时段喝水的防治效果最佳。

多吃3类食物能预防心脏病

1、全麦食品

为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇，试一试每天多吃些全谷物吧！因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对于预防心脏病特别有效。

2、鱼油

无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。

3、干果

核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收；核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

5个时段让你的效率最大化

5大高效率法则，让你一天拥有48小时

1、【早上】做好规划。用DONE-E法则，做好每日计划。

D（Do）行动 : 做好计划就立即行动，一刻也别拖延；

O（Only）唯一：一次只做一件事，不要多任务并行；

N（Never）决不：只估算任务时长，不限制起始时间；

E（End）紧盯目标：删除无关的事项，关注关键结果；

E（Enjoy）享受：给自己留一些弹性时间，适当休闲。

2、【上午】保持专注，番茄时钟，开启深度工作，进入心流。

①浏览每日清单，选一项待完成的任务。

②评估任务所需时间，设置25分钟的番茄钟。

③计时期间拒绝干扰，确保自己不被打断。

④完成后休息5分钟，3次后可多休息会儿。

⑤上个番茄钟没用好不必自责，重新开始即可。

3、【中午】自我修复。用12315法则，找回最佳工作状态。

①喝1杯水。喝水能让大脑活跃起来，有助于提升注意力。

②晒2分钟太阳。晒太阳能有效调整生物钟，改善心情，增加满足感。

③离椅子3步远。久坐对健康不利，午休时建议在办公室里走动一下。

④做1分钟冥想。找一个安静、舒适的地方，通过冥想帮助大脑放松。

⑤做5分钟运动。每天抽出5分钟的时间锻炼。比如刷牙时单腿站立做几个深蹲；通勤时尽量楼梯、多步行。

4、【下午】协作。用关键四要素，让工作更高效。

①定目标。尽可能将每个工作任务浓缩为一句话。

②追过程。找到项目的关键节点，阶段性纠偏和优化。

③拿结果。提前约定好一些必要的中间检查节点，避免在最后才发现问题，再急急忙忙地返工修正。

④勤复盘。养成总结思考的习惯，用20%的时间，实践、总结、提炼、形成规律，解决80%的共性问题。

5、【晚上】投资自己。抽出15%的时间，悄悄地提升自己。投资的晚上保持进取，也别忘了与自己和解。

①投资能效：运用时间能量趋势图夯实高精力周期，把丢失的暗时间、暗能量找回来。

②投资成长：留出一小时，培养一项兴趣爱好，或深入钻研一个领域，培养自己的迁移能力。

③投资人际：找到可并肩前行的伙伴、值得追随的导师、足够强大的对手，向他们深度学习。

④投资睡眠：不要报复性熬夜，也不要无休止地补觉。规律作息，让你的24小时收支平衡。

冬季养心，1个小动作，2杯热茶水，3碗营养汤，助你护心更健康

冬季，寒冷又干燥，对心脏是一大考验。

尤其是寒冬腊月，过冷的气候，会加重心脏的负担。

再加上岁末年初，事情比较多，很多人容易着急上火，也会损害心脏。

因此，在寒冷的冬季，一定要注意呵护心脏的 健康 ，为安度新年打下好基础。

冬季养心，1个小动作，2杯热茶水，3碗营养汤，助你护心更健康

做推手动作，可激活心包经，促使经络通畅，心血充盈。

左手伸直，掌面朝上，五指并拢，平托与胸前，右手也是五指并拢。

从左手中指末端开始，紧贴皮肤，稍稍用点力度，沿手掌中线移动，至肘窝中点，反复做50次。做完左手，再做右手，动作一样。

临近年底，事情较多，人容易着急上火，导致心火过旺。

此时，可用莲子心，淡竹叶，一起泡水代茶饮，有助于降心火。

莲子心，味苦，入心经，可发散心火，化解心脏热毒。

加上淡竹叶一起，效果更佳，心火大的人可以泡上一杯。

寒冬进补，年底聚会多，很多人吃得会比较油腻。

此时，用蒲公英、小冬青、荷叶，搭配在一起泡水，是不错的选择。

蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解毒、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏 健康 ，十分有益。

小冬青的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏 健康 ，十分有益。

红豆浸泡一夜，陈皮用温水泡软。

两者一起加水 2000 毫升煮汤，可加入蜂蜜饮用。

红豆补心、去水肿，陈皮理气开胃，二者一起，有淡淡的芳香之气，不仅清热利湿，还有很好的养心健脾胃之效。

银耳泡发，红枣洗净。

二者一起煮汤饮，可加入适当枸杞。

银耳，滋补佳品，滋阴清热、益气和血、强心提神、消除疲劳。

红枣可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。二者一起煮汤，养护心脏 健康 ，十分有益。

猪肚和莲子，都是非常好的食材。

猪肚含大量的钙、钾、钠、镁、铁等元素和维生素A、维生素E、蛋白质等。

莲子，补脾止泻，养心安神，二者一起煮汤，促进睡眠，滋养心脏，大有益处。

冬季的清晨，是心血管病的高发时间。

在起床后，要喝一小杯温开水，稀释血液，减少病变几率。

要谨记，不论是否口渴，都要喝点水，温热的白开水是最佳选择，不要喝淡盐水。

适当的午睡，对于心脏大有益处。

午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，护心脏。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

晒太阳，能让心情变好，对心脏 健康 有益。

经常晒手心，可舒缓疲劳，清心安神，促进睡眠，呵护心脏 健康 。

在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

生活中，要注意调节自己的心情。

保持一份欢笑的好心情，有助于提高心肌耐力。

笑的同时，等于做一次深呼吸，强健心肺功能，有益身体 健康 。

冬季室外冷，室内温暖，很多人喜欢待在家里看电视。

然而，长时间的看电视，会一直坐着不动，减慢了身体里面血液循环的速度。

进而会影响心脏的调节功能，给心脏带来一定的负担，不利于心脏 健康 。

因此，看电视时间不要太长，也不要久坐不动，要经常起身活动一下！

寒冬腊月，要格外注意防寒做保暖。

一旦身体受到寒气入侵，就会增加心脏的负担，从而影响到血液的流动，阻碍了血液循环，最终引起了血瘀的问题，增加了心脏病的风险。

不但要穿保暖的衣服，外出时，一定要带好帽子、围脖，手套等，做好防寒准备。

寒冬时节，要注意保证睡眠，早睡晚起。

早睡，晚上十一点前一定要入睡，不要贪黑熬夜。

晚起，最好等到太阳生气后再起床，保养神气，劳逸适度。

冬季干燥，再加上进补，很多人会出现排便不畅的情况。

一旦用力排便，会导致胸腔压力增加，心脏血液回流减少，易导致心脏病发作。

因此，冬季养护心脏，要注意润肠通便，一日三餐，多吃点新鲜蔬果，会有一定帮助，还要注意主动喝水，补充水分也很重要。

睡前洗个热水澡，一天的疲劳似乎都随着水汽蒸发了。

但是，要注意，虽然冬季天气冷，但是洗澡水的温度依然不能太高。

洗澡水温过高，很可能会导致皮肤血管扩张，此时，心血管容易因为缺血痉挛，严重时可导致心梗。洗澡不要贪热，洗澡时间也不要过久，以免“心”头大患。

平时做伸伸懒腰，对于人体 健康 ，大有益处。

伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏 健康 。

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