中年男人普遍存在三个问题

中年男人普遍存在三个问题

1、虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

2、三高

四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。

在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

3、消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。

在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

人到中年，男人最怕这三个地方“力不从心”，是哪三个地方？

男人，尤其是中年男人，压力之大，烦恼之多，是毋庸置疑的。很多人，把中年当成一道坎，总感觉很难迈过去。一到中年，感觉各种问题都来了。事业，可能正是关键时期，需要冲刺；而婚姻和家庭也容易出问题，需要维护；而自己的身体健康和心理健康，往往也开始走下坡路，需要调整。父母，妻子，孩子，都是中年男人需要兼顾的重要的人。

人到中年，深知自己肩头的担子很重，责任重大，所以不能垮，很担心自己倒下去。所以，中年男人最怕的是以下三个地方的“力不从心”。有时候，心有余而力不足，往往是最为困扰中年男人的地方。这些问题的困扰，影响着，中年男人的生活质量和身心健康。

一，经济上“力不从心”。

或许，任何时候，经济永远是男人努力的方向。物质基础，是生活的保障，是人们追求的目标。没有一定的物质基础做保障，生活就没有安定感，更别谈幸福。所以，人的一生，都是在为经济拼搏，以此来提升自己的生活质量。人到中年之后，面对生活的，目标非常大，或许上有老，下有小，男人作为顶梁柱，倍感压力。所以，这一阶段的男人，最怕的是经济上的捉襟见肘，最怕经济上“力不从心”，比如，在面对孩子的教育和培养的时候，没有钱支持孩子给孩子最好的教育。比如，在面对父母生病，没有钱去治疗，而内心愧疚，感觉无力让家人得到安慰。在面对自己的事业所需，而无钱去运作，倍感失落等等。虽然，男人对生活期望很大，虽然对未来充满希望，可是，眼下的缺钱，往往是男人最为担忧的。这种力不从心的感觉，是非常不想面对的。

二，精神上的“力不从心”。

其实，有钱没钱，倒不是生活的重点。因为，物质虽然会影响生活质量，而精神状态更为重要。精神好，积极乐观，那么生活就有希望，就有奔头。而一旦精神上，有了力不从心的感觉，做什么事都提不起精神。面对妻子，夫妻感情变淡，面对生活，没有一点信心和希望，终日消极，倦怠，没有爱的能力，没有对未来的冲劲，那么这种状态是非常不堪的。它不光影响自己的状态，也会导致夫妻感情不好，导致家人担忧。所以，很多时候，中年男人的精神状态出问题，有了力不从心的感觉的时候，也是非常让人担忧的。

三，生理上的“力不从心”。

这一点，对于男人来说，是非常痛苦的。痛苦的不仅仅是生理自己需求得不到满足，痛苦的是，感觉到尊严被伤害，而且有苦说不出，感觉对伴侣是一种亏欠和愧疚。这种生理上的“力不从心”是非常丢面子的事情。其实，人到中年，生理上的各种机能开始下降，如果不能很好地调理，不能改变，这种下降会影响到一个人的心理状态，会不安和焦虑。面对妻子，回不到从前，找不到当初的自信，会有一种自卑和亏欠心理。所以，有时候，心有余而力不足，会是中年男人比较担心和不想面对的。

最后，我们说，困扰中年男人的问题很多，具体到每个人每个家庭，可能都不尽相同，也不仅仅只在这三方面。当然，这三个方面也只是概括性地去说的。要解决这些问题，关键的还是心态的调整。在面对经济问题，面对精神状态，面对生理问题，只要调整心态，积极面对，可能会减轻或者化解这些问题。唯有接受现实，唯有积极面对，想办法改变，才是解决问题的思路和方向。除此之外，逃避和消沉，只能加重这些不良状态对生活的影响！

中年男人的心理问题有什么

中年男人的心理问题有什么

　　人到中年身体的机能开始退化，于是男人心理就会有对年龄的恐慌。中年男人有哪些心理问题呢？

　　男人人到中年，不管是在家庭还是事业上都是一个非常重要的阶段。家庭的压力工作上的压力这都让男人们担心起自己的时间，开始有了悲观的想法。这就是我们所说的“年龄恐惧”下面我们就来看看专家给我们开的心理处方吧！

　　此症最大的信号，就是自身的沮丧感，并伴随着失眠或者嗜睡，食欲下降，总觉得不舒服。令人困扰的生活事件往往会加剧这种沮丧感，并会开始怀疑人生的一切，人生态度也变得比从前消极，加重了人到中年、风雨飘零的感觉。这类男人常常会选择沉默与逃避来对待，情况严重者，甚至会选择自杀作为逃避方法。

　　不过，有适当心理准备的.人，都能平稳地渡过中年危机的波涛。

　　 心理处方

　　人到中年后，关键要重新调整自己的方向。要逐渐由关注身外之物变为更多地关注自己的心灵，逐渐领悟到人生的智慧，这样才能减轻心理压力。中年男人能否真正消解“年龄恐惧症”，就要在财、情、名等方面“放得下”。

　　当然，人出于本能，会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

　　另外，无论工作再忙，都应该保留着每天看书、学习的习惯。对抗浮躁最简单的办法，就是在知识中寻找强大的力量。自身内心强大的人不易受环境的影响。

　　我们不能控制别人的思想，但是要让自己的思想清晰，并且学会自己放松，放飞心情。给心灵放个假，不要给自己太大的压力，家庭的力量也是很大的安慰。

;

男性到了中年，哪些问题是一定要注意的？

对于男性朋友来说，中年是一个非常敏感的时期，责任在不断增加，许多男性朋友专注于工作，却忽视了自己的维持，导致长期的亚健康状态。

中年是男性朋友的一个关键阶段，是一个非常重要的健康时期，只有在这个年龄段保持自己的身体，才能有利于健康长寿。中年男性，要记住一个不能爱，两个不能进入，三个不能入睡，你知道是什么吗？

一旦你不能爱，

愤怒：

当一个男性朋友到中年时，一定要记住不要生气。如果你经常生气，这对你的健康很不利，也会加速衰老的到来，这不利于健康和长寿。

因此，当男性朋友到中年时，他们必须学会控制自己的情绪，培养乐观开朗的心态，有宽广的胸怀，这样才能有益于健康。

第二，你进不来。

赌博之门，不能进

许多人喜欢靠运气发财，所以他们可能喜欢参加一些赌博，无论大小。但你知道，你输了每一次赌注，如果你成为一个赌徒，全家人都会和你一起受罪。

因此，男性朋友不仅在中年，无论是什么时期，都应该戒掉赌博、赌博之门，千万不要进。

酒吧之门，不能进

有些男性朋友中年后工作压力很大。他们可能喜欢去酒吧等地方缓解压力，但酒吧不是很多地方。

而在这个地方呆很长时间，饮酒过多也会影响男性朋友的健康，所以中年男性，酒吧门不能进入。

三，你睡不着

懒觉

我们都知道，一天的计划是在早上，所以中年男性朋友必须学会保持自己的身体，最好不要睡得太晚，不要花太多时间睡得太晚，不仅不利于身体健康，还可能影响你的事业。

熬夜觉

熬夜已成为一种很普遍的情况，但如果男性朋友仍有中年熬夜的坏习惯，这对他们的健康很不利，也会加速身体老化的到来，这不利于健康和长寿。

颠倒觉

当男性朋友到中年时，身体素质会逐渐下降，此时要想保持健康，就必须遵循自然规律。倒卧睡会影响身体内脏的排毒和新陈代谢，对身体的健康非常不利。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!