冬季如何健脾

冬季如何健脾

冬季如何健脾

脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，气血旺盛，身体才健康。那么冬季如何健脾呢？

1、合理饮食

一日三餐要定时，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。对于老年人，由于脾胃功能已趋虚弱，消化能力逐渐减退，更要注意吃得适度，不吃少吃生冷、粘硬食物。

2、多蹲少站

对于脾胃虚弱者多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起垫托作用。

3、控制食量与吃饭速度

在把食量减下来的同时，再把吃饭的速度慢下来。这样，虽然你吃的东西少了一些，但你吸收的东西却没有减少，甚或有所增加，而且大大减轻了脾胃的负担，好处很多。

4、保暖

脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。

5、捏脊

捏脊就是涅脊梁骨。从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经的行走路线，捏脊可以刺激到两条经络。事实上，捏脊的好处非常多，能起到全面的保健作用，它可以健益脾胃，督一身之气；还可以调理脏腑、疏通经络、升降气机。

6、艾灸

在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃。

7、腹部按摩

腹部按摩也是一种非常不错的方法，在早晨起床或晚上睡觉前，仰卧在床上，双手掌重叠，放在肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次，直到腹部觉得发热为止。然后，再用手指点按足三里穴，此法有补脾健胃之功，不过需要长期坚持才能取得很好的效果。

8、温脾

可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒、止痛之功。

9、适当运动

可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

冬季脾胃虚寒，哪些食物可以既开胃又暖胃？

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胃寒的形成原因主要有：脾胃阳气虚衰;腹部受凉;过食生冷;劳倦伤中，复感寒邪，导致阴寒凝滞胃腑。

冬季天气寒冷，胃病也特别容易侵袭身体，脾胃虚寒的朋友一吃稍凉的食物就可能出现胃痛、腹泻等症状，所以在寒冷的冬天一定要多吃一些养胃防寒的食物。

辣椒能温暖脾胃。如果遇寒出现呕吐、腹泻、肚子疼等症状，可以适当吃些辣椒。辣椒有一定的药性，因此能“除风发汗，行痰，除湿。”用现代医学解释，就是能促进血液循环，改善怕冷、冻伤、血管性头疼。辣虽过瘾，吃多了也让人有点承受不了。专家表示，多吃甜和酸的食物可以帮助解辣。

糯米性温、味甘，入肺、脾经，是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的气短无力、妊娠腹坠胀等症。

糯米的主要功能是温补脾胃，所以对中气虚脾胃弱者有很好的补益作用。糯米与山药熬粥，可强健脾胃；加莲子同熬，可温中止泻；食欲不振的，也可将糯米与猪肚同煮而食。

山药性味甘、平、无毒，归脾、肺、肾经。具有健脾、除湿、补气、益肺等多种功效。可用于脾虚食少，久泻不止。随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。经常熬点山药粥来喝，就能有效缓解不适。

红薯性平，味甘，补脾益气。天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多，其实是胃肠蠕动所致。红薯富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和防止便秘，吃法上可以煮粥，也可以蒸、烤等。

养胃是个循序渐进的过程， 不能急于一时，需慢慢调养！

冬天该怎么养胃

养胃的食物比较多，在冬天时可以进食以下食物：

1、南瓜
南瓜具有排毒护胃的功效，可促进肠胃蠕动，还能减少对胃部的刺激。

2、胡萝卜
胡萝卜中营养物质较高，具有润肠养胃的功效，对于胃部有较好的保护作用。

3、山药
山药具有较好的养胃功效，还有健胃消食效果。除以上食物之外，还有很多食物对于养胃均有较好的作用，如白萝卜、花生等。

对于平时有胃部疾病的人，应保持良好饮食习惯，避免出现暴饮暴食，还应尽量避免进食辛辣刺激性食物，以免对胃部造成刺激。
一到冬天胃就不舒服可以通过适当食用胡椒粉和生姜、红糖、蜂蜜等食物进行调理，因为这些食物有散寒、健胃、暖胃的效果，可以帮助患者肠胃更好的消化和吸收食物。建议平时保持良好的情绪和良好的生活习惯，饮食要清淡，少吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物，多喝水。具体如下：

1、胡椒粉：胡椒粉是常见的调味品，其性温，主要成分是胡椒碱，有助于消化，促进饮食摄入，散寒、健胃等功效。如果患者一到冬天胃就不舒服可以适当食用，可以起到暖胃、助消化、增进食欲的作用。

2、生姜：生姜的主要作用是用来暖胃，其功效是温中止痛，对一到冬天胃就不舒服的患者具有较好的效果。建议患者平时需养成良好生活习惯，饮食要清淡，少吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物，多喝水。

3、红糖：红糖富含多种糖类、维生素、微量元素等，可以帮助一到冬天胃就不舒服的患者更好的消化和吸收食物。同时，平时适量喝红糖水能够预防肠胃疾病，胃不好的人应该少吃辛辣食物，注意吃一些清淡温补的食物。

4、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的营养物质，其中富含的维生素和微量元素等物质，具有润肠通便、美容养颜等功效，还可抑制胃酸分泌，保护胃肠粘膜，促进溃疡愈合，预防胃肠疾病。可以用蜂蜜泡温水喝，适合一到冬天胃就不舒服的患者饮用。

冬天天气寒冷，应选择适当的衣着，并根据气温的变化增减衣物，保持胃部温暖。