预防心血管病做好4件事

预防心血管病做好4件事

我国因疾病死亡的疾病中心血管疾病占了很大一部分，可想而知它对我们身体的危害有多大，那么应该如何预防它的发生呢？

新闻背景

近日，一项由中科院专家团队发表在国际学术期刊Environ Sci pollut Res上的研究显示，我国各地区、不同省市心血管病死亡人数差异明显。

高血压：死亡人数最多的是：湖北、广东、湖南和重庆；死亡人数最少的是：青海、天津、宁夏和海南。

冠心病：死亡人数最多的是：山东，河南、湖南和辽宁；死亡人数最少的是：西藏、青海和海南。

脑血管病：死亡人数最多的是：河南、山东、湖北和湖南；死亡人数最少的是：西藏、海南、青海和宁夏。

地域不同，生活习性不同，心血管病死亡率也不同。这是我国中科院地理科学与资源研究所专家发表在国际学术期刊Environ Sci pollut Res上最新的调查发现：湖南、湖北、山东、河南等地是心血管疾病的重灾区；而海南、青海、宁夏、西藏等地心血管病死亡率最低。

心血管病的发病特点

发病率高：我国心血管疾病患者已超过2.7亿人，5个成人中就有1人患有心血管疾病。

致残率高：心血管疾病患者中约75%有不同程度的劳动能力丧失，40%属于重残患者。

死亡率高：我国每年约350万人死于心血管疾病，即每天9590人，每小时400人，每10秒1人会因心血管疾病而死去。

复发率高：以脑中风为例，我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。

心血管病高发的原因

超重肥胖：2010年中国慢性病监测项目表明，中国成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分别达到30.6%、12.0%和40.7%。李主任说，超重人群罹患高血压和糖尿病的风险显著升高。

运动不足：2010年中国慢性病监测项目表明，成年人经常参加体育锻炼率仅为11.9%，青壮年人群（25-44岁）参加体育锻炼的比例低于其他年龄组。李主任说，体力活动量与体重指数、腰围和体脂含量呈显著的负关联，体力活动不足者糖尿病的发病风险显著增加。

不合理膳食：中国家庭健康调查显示，居民总能量摄入呈下降趋势，但一些膳食特点明显不利于心血管病的预防。李宇琛主任说，脂肪摄入多，胆固醇的摄入量明显增加，这些都于心血管病控制不利。

烟酒：有研究证明，吸烟使导致心血管疾病的一个很重要因素，烟中的尼古丁等有害物质会侵害人的身体健康，吸烟的人更容易引发心肌梗塞。过量的饮酒会使人患心律不齐，及时只是饮酒过度，每天喝酒也会消耗人体存储的钾和镁，从而引发心律不齐。为了身体的健康，尽量远离烟酒。

压力过大：年轻人的工作压力过大，对身体也是有影响的，总是生活在高压的工作强度下，人的精神高度紧张，机体一直在不停的运转，对心脏和大脑有很大的伤害。所以我们要劳逸结合，在工作之余好好放松，让身体机能得到较好的休息，这样才能更好的运转。

如何预防心血管病

坚持规律运动：研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50%。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。

丰富精神生活：研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。

尝试新事物：持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。

注意力集中练习：深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。

怎么预防心血管疾病？

很多人到了中老年就会出现一些心血管疾病，性血管疾病可能平时大家无法察觉，等到突发的时候就比较严重了，而且一旦发作死亡的概率死比较大的，所以如果心血管系统不太好，尽量提前预防，防止心血管疾病突发，那生活中怎么预防心血管疾病？心血管疾病患者要注意什么？
1、生活上注意
（1）早上床
晚上10点左右及时准备睡觉。尽量不让肝血过度亏耗，避免血管弹性进一步下降。“人卧则血归于肝”，就算不能即使入睡，躺着也比坐着好。室内最好关灯。肝开窍于目，目受血而能视，开着灯人看到的东西就多，消耗的肝血就多。
（2）慢起床
有些人年轻的时候做事雷厉风行，早上一醒就直接从床上跳起来了。而老年人血流缓慢，起床动作过猛容易引起脑供血不足，造成脑血栓。起床的时候不宜动作过猛。醒来之后先躺半分钟以上，睁开眼睛想一天要做的事。从被子里坐起来之后等半分钟再挪动位置，挪到床沿之后双腿下垂再坐半分钟再起床。
（3）管住嘴、迈开腿
少吃寒凉和油腻难消化的食物，少吃高糖、高胆固醇、高盐的食物，戒烟限酒。选择在天气好、有阳光的时间适当运动。适当运动能促进胃肠蠕动，有助于排出大便，减少便秘引起的中风的发病率。可以促进经络的疏通，减少血管壁附着物的堆积，预防和减少血栓的形成。
2、饮食上注意
（1）控制热量，保持理想体重。
（2）控制脂肪摄入的质与量。
（3）控制食糖摄入。碳水化合物是机体热能的主要来源，碳水化合物摄入过多(在我国人民膳食结构中就是主食量过多)，可造成热量入超，在体内同样可转化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。
（4）适当增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收，并能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇的体内生成，故能降低血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中，应有充足的膳食纤维。
（5）提供丰富的维生素。维生素C能促进胆固醇生成胆酸，从而有降低血胆固醇作用;还能改善冠状循环，保护血管壁。尼克酸能扩张末梢血管，防止血栓形成;还能降低血中甘油三酯的水平。维生素E具有抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸过氧化，保护心肌并改善心肌缺氧，预防血栓发生。
（6）保证必需的无机盐及微量元素供给。碘能抑制胆固醇被肠道吸收，降低胆固醇在血管壁上的沉着，故能减缓或阻止动脉粥样硬化的发展，常食海带、紫菜等含碘丰富的海产品，可降低冠心病发病率。膳食中钙、镁、钾、钠、铜、铬等也同冠心病发病有关。
（7）少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。
（8）禁饮烈性酒。酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故应禁酒。

如何预防心脑血管疾病？坚持做好运动、睡眠、饮食，血管更健康

随着年龄的增长，我们身体也逐渐衰老，一些慢性疾病也纷至沓来，血管也不例外。在全球死亡原因统计中，心脑血管疾病是非常重要的诱因，越是到了一定年龄，这些心血管不良事件就会变得越来越频繁，那该如何预防心脑血管疾病呢？

平时需要注意一些细节，从这些一举一动中，去发现心血管的安全隐患，你会发现血管会更 健康 。总得来说，做好3件事，心血管更 健康 ，让你远离“三高”。

1.饭吃七分饱，三荤为最好

每天吃饭该怎样吃，吃多少比较合适？这是大家需要注意的，吃的多或少，对身体都会造成一定影响。首先，饭吃七分饱为宜。吃的太饱不利于消化，反而会给身体带来累赘，所以每餐吃七分饱，似饱非饱的感觉，反而会让自己营养不过剩，血管更 健康 ；其次，三分荤食，七分素食，这样的搭配，对于心脑血管是有保护作用的。

因为，身体不需要太多的能量，所以素食可以多吃一些，帮助身体补充维生素、纤维素，促进消化，减少胃肠负担，三分荤食，帮助身体补充能量，不给身体增添负担，避免血脂沉积，从而保护血管。

2.坚持运动，让脂肪充分燃烧

人体非常神奇，当你不注意消耗，只顾着积累的时候，身上的脂肪一定会堆积，最终会诱发“三高”。因此，为了避免这些慢性疾病的困扰，坚持适度的锻炼，对于预防“三高”，减少心血管疾病的发生率，是非常有帮助的。

无论平时工作再忙，都要记得坚持运动，可以每天下班之后，抽出半个小时至一个小时的时间运动，让自己身心得到放松的同时，还能够燃烧身体的脂肪，加速身体的新陈代谢，这些都非常有利于心脑血管 健康 ，避免血管堵塞，预防心脑血管事件发生。

3.保证充足的睡眠，学会管理情绪

睡眠对心脑血管 健康 至关重要，如果不注意自己的睡眠，经常熬夜、加班，那么心脑血管就会加速老化，血管问题也就会表现的越来越明显。所以，建议大家平时要养成规律的生活习惯，并且学会管理自己的情绪，不熬夜、不动怒，以平和的心态处世，这样可以让自己身心愉悦，远离心脑血管疾病的困扰。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!