国庆养生-补觉过头小心得病

国庆养生-补觉过头小心得病

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

补觉莫过头 小心会得病

由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

睡懒觉有5大危害

1、致身体衰弱。

当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

2、对呼吸的“毒害”。

卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

3、肌张力低下。

一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应量增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。

4、影响胃肠道功能。

一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

5、破坏生物钟效应。

人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

长期熬夜过后该怎么补回来？

常年的熬夜，对身体的危害非常大。 尤其是对女人来说，很容易导致内分泌失调，之前有个做护士的朋友，就是经常上晚班，导致内分泌失调，现在都三十多岁了，想要个孩子都要不了，两口子急的团团转。不过这也没办法，必须得慢慢的调理。

如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话，熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。

给各位不得不熬夜的人推荐一款 养生 汤 酸枣仁汤

对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效，减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮着喝，适合大多数群体。

给熬夜是失眠的人推荐两个穴位

如果因为长期熬夜导致失眠，可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷处，两处连线的中点就是安眠穴。

熬夜本身就是伤血伤元气的，所以不管怎样，都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵，没有 健康 的身体，其他所有都是浮云！

根据大数据统计，国人的平均上床睡觉时间大多为凌晨12点，夜晚已经成了当代年轻人忙碌之后，用来放松的时间段。虽然从传统意义上解释，12点之后才能算是深夜， 但是从医学角度而言，11点之后的睡眠都是熬夜 。人们的身体各项器官自我修复时间一般都是在凌晨3点前进行的，因此11点到3点间的睡眠很是重要。

那么长期熬夜会造成什么危害呢？

1、记忆力下降

熬夜起床之后，由于睡眠质量差，导致大脑细胞并没有得到良好的休息，于是就会出现头晕脑胀，注意力下降的情况出现，甚至还有可能会头痛。长时间持续下去就会出现记忆力下降的情况。

2、抵抗力下降

经常熬夜的人群很容易出现疲劳的情况，从而变成免疫力下降，频繁出现感冒，胃肠环境紊乱等情况。

3、皮肤变差

晚上11点到凌晨3点是美容的最好时间，也是肝胆休息的时间。如果没法充分休息，则会肌肤上显示出来，人们会有皮肤粗糙的情况出现。

4、视力下降

长期熬夜会导致你的视力下降，如果在该休息的时间段，依然在用眼睛，比如看手机等，眼睛就会通过干涩，酸胀来“抗议”，告诉你该休息了。

那么应该如何补救呢？给你介绍4个方法

熬夜最容易受损的是肝脏，以及消化系统，因为身体没得到及时的休息，会导致毒素以及垃圾的堆积，中医的补救方法中，按揉穴位是最见效的。

首先是按摩合谷穴。 因为熬夜之后体内充斥着毒素和垃圾，没法得到及时消化，就会影响身体正常运作和新陈代谢，经常按压合谷穴，就能够促使大肠经蠕动，从而实现一定的排毒的目的，合谷穴处在手背，是拇指和食指弯成45度角的时候，骨头延长线交点的位置。可以在日常有事没事就多按压几次，按压时候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。 曲池穴也与人体代谢有很大关系，联系着大肠经。按压曲池穴就可以促进排毒解压。曲池穴位于手肘内侧弯曲时候的凹陷处，用手指按压此处，能感觉疼痛的感觉。按压的时候要用拇指用点力气按压，以感到微疼感为标准，按住5秒之后再松开，两只手交互按上5分钟左右。

然后是按摩大敦穴。 大敦穴是连接肝经的穴位，中医学中，讲究的是肝脏藏血说。因此按压大敦穴可以治疗月经过多等病症。大敦穴位于人体脚趾上，大拇指盖往下大概两毫米的地方。按摩这个穴位的时候，用左手拇指按住，微微用力向右转上10圈，能在一定程度上减轻熬夜后的疲惫感。

最后是按摩三交阴穴。 三交阴穴就如同它的名字一样，是由三个器官相交汇的穴位——肝经，脾经和肾经。因此三交阴穴不仅能够治疗慢性肝炎等肝脏方面的病症，也能解决脾胃上的问题。三交阴穴处在脚踝内侧往上，将自己的手掌平放大概四个横指的宽度的位置。按摩穴位时，盘腿而坐，用左右手相互按压不同脚踝的三交阴穴各50次，按压后如果有条件的话，可以再艾灸上10分钟，效果更佳。

参考文献：

1.汤华臻,《熬夜“报复”的是什么》,北京日报,2019-01-18.

2.彭放,《不 健康 生活习惯，你占几条？》,长沙晚报,2019-03-22.

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长期熬夜怎么补救？我们都知道熬夜会引发很多 健康 的隐患，如便秘／失眠／肤色暗沉长痘／记忆力减退／注意力不集中／烦躁及情绪波动大／肥胖／免疫力下降以及会增加心脑血管疾病的风险等等，这些都是长期的熬夜会产生的问题，其实熬夜的时候我们会发现，比较容易疲惫也爱生病，并且脸上会经常长痘，除此以外还有些人会出现易生口腔溃疡的问题。

因为很多人工作性质的因素，熬夜变成了无可奈何的事情，所以也无法避免熬夜给身体带来的负担，以及熬夜给 健康 带来的各种隐患，要想缓解这个问题，那么饮食以及其他的生活习惯就非常的重要了，虽然不能完全修复熬夜带来的问题，但是却是可以减轻熬夜带来的伤害。

熬夜补救：

1.足量饮水，保证身体的水分充足，不仅可以预防便秘／增强身体代谢，还能够预防肥胖，减少因便秘带给身体的伤害。

2.多吃蔬菜，水果适量，因为水果中果糖较高，因此适量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纤维丰富可以预防便秘，其中富含的植物活性物质，不仅可以帮助预防心脑血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，对于改善记忆力也有很好的作用。

3.运动，一定要养成运动的习惯，运动对于预防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增强注意力，增强体质以及预防肥胖都有很好的效果，还能够帮助降压／降糖以及降脂，每天的运动时间最好不少于1小时。

4.足量摄入蛋白质，蛋白质出了能够增强肌肉比例以外，还能促进骨骼 健康 以及增强免疫力等等，因为身体的免疫功能都是通过免疫蛋白来完成的，因此每天要保重充足的蛋白质每人每天每公斤体重不少于1g。

5.饮食均衡，主食最好搭配粗杂粮，粗杂粮中富含丰富的矿物质以及b族维生素，也能够帮助机体修复熬夜带来的伤害。

我以前超喜欢一个人，喜欢到她一和我说话，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感觉。

她白天太忙了，有好多事情要处理，在我能见到的她的时候基本上也只是看到她的背影。我总觉得夜晚时间是属于我和她的，我好像知道她也爱熬夜.

就这样，我每天晚上都在等她，哪怕她就发一个表情过来.我都能巴巴说一大段话.我觉得自己好有病，她其实并没有把我当朋友.我有次忍不住问她了，她说，我总不能把我所有的时间都给你吧！我还有自己的工作和朋友啊！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排时间，做自己喜欢的事情，她说话了我就回两句，不说也算了。尽管挺喜欢她的，我觉得要有效沟通，她是我熬夜的理由之一，现在我已经戒掉了。

我想告诉你的是，找到你熬夜的理由。解决问题而已，别太紧张，会戒掉的.

人体因长期没有规律的生活，而把体内元气大伤时，很难用药物调理过来。常言道:药补不如食补，食补不如气补。如果你能认识到自己的身体 健康 比什么都重要，可以用培养自身元气的方法来改变已衰退的体质。只要生命存在一天，就有修复 健康 一天。如果你要选择别的方法，我只能是爱莫能助了。

来介绍一下熬夜以后应该怎么补觉吧。

补觉并非越睡越好

　很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，吴先生解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

　在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。吴先生比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

　中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

　对于熬夜看球的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。吴先生认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”

　有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”

早补阳气 晚补阴气

　“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”吴先生指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

　吴先生提醒熬夜看球一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

　他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。”

宵夜贵在少而精

　长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

　至于宵夜，吴先生认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间看球的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

　在运动方面，吴先生认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。”　　

　（番禺日报 三峡）

人的精力是有限的，长期熬夜会导治人精神

萎靡，气血两亏，情绪不稳，最可怕的是长期熬夜会让人肠胃紊乱，食欲下降使身体一直处在亚 健康 状态，怎样调理这些因为熬夜导治的这些身体不适呢？我觉的还得食补，做为一个 美食 达人，我给大家分享几款调理身体的小吃

腰果酥

熬夜时很多人喜欢吃零食，腰果含有多种维生素，矿物质，对恢复身体有很大帮助，这款腰果酥的做法

腰果适量(用棍打成腰果碎备用)

低筋面粉90克

木糖醇50克

鸡蛋1个

橄榄油适量

小苏打1小勺

无铝泡打粉1小勺

1将低筋面粉过筛加入小苏打，无铝泡打粉，木糖醇搅拌均匀

2加入橄榄油用手搓成细小颗粒

3加入鸡蛋腰果碎活成面团，用模具压成喜欢的形状做成饼坯

4烤箱预热170度，放入饼坯烤制20分钟即可

胡萝卜，红枣，大米，莲子粥

胡萝卜切丁，加入红枣，大米，莲子放入沙锅炖1小时即可，经常喝这款粥可以补气血，缓解熬夜导治的眼睛酸痛

热牛奶冲麦片，加入蜂蜜可调理肠胃

多吃如苹果，香蕉，猕猴桃等水果

熬夜消耗的精神是很难补回来的，睡眠是人体五脏六腑在修复和调整补充能量的过程。只有及时营造安静舒适的睡眠环境，尽快保证睡眠质量，免受消耗的精神难受。熬夜消耗的精神是补不回来的，朋友们，千万别熬夜，熬夜是有代价的！

熬夜是无法补回来的，违背自然就会被自然开除学籍，谁都没有通行证！

有吃安眠药。但是很多人都说吃了对大脑产生影响。但是我己经吃了十几年。每天晚上吃二片睡。或者白天睡觉。因为脑力劳动导致神经系统疾病。但是并不是对身体 健康 ，大脑伤害。

坚果造句-用坚果造句

1、对她来讲，有时用番瓜把 坚果 包抄起来比游戏通关更重要。

2、他们还有苹果、 坚果 、枫糖和蜂蜜。

3、不含小麦,麸质,鸡蛋,壳类动物, 坚果 .

4、烟熏鲑鱼，她们说了，还要水果和 坚果 ，当然也要斯提耳顿干酪和薄脆饼干，还有酒心巧克力等等。噢，妈，一定要买好了的，行吗？

5、很少或不食用植物油， 坚果 ，籽，麦芽或大豆的人。

6、软糖或水果、 坚果 通常做夹心的糖果,外面包有一层巧克力.

7、那是一颗去年结下的 坚果 ,已经被它的利齿咬啮过了.

8、也就是说，一盎司的 坚果 或两枝串号的奶酪的重量大约170卡路里的热量。

9、科学家说，所有 坚果 都营养丰富，但相比花生、杏仁、美洲山核桃和阿月浑子树果实来讲，核桃更为健康。

10、周边景点:莫纳罗亚澳洲 坚果 公司,希洛.

11、一名果食者的食物包含水果、 坚果 和谷物及其加工产品。

12、当杰克逊先生拔起蜂巢时，她把自己关在储藏 坚果 的地窟里。他看来不认为螫刺是个障碍。

13、师父；“整个整体是一个 坚果 壳，人必须要发展出对萨特旦安达心醉神迷的爱。

14、多吃豆类，小扁豆，种子， 坚果 和粗粮。

15、蛋白质也可从豆制品，肉类替代品，豆荚，扁豆， 坚果 ，植物种子和谷物中获得。

16、性命如舟,性命之舟载不动太多的物欲和虚荣,想要使之在到达彼岸时不在路程搁浅或淹没,就一定轻载,只取必要的东西,把那些应当放下的 坚果 ,果决的放下.

17、爱一个人就是上一刻钟想把美丽的恋情像冬季的松鼠密藏 坚果 那样，将之一一放在最隐藏、最安妥的树洞里，下一刻钟却又想告诉全世界这骄傲自豪的消息。

18、让我们像大自然那样从容不迫地度过每一天，不让任何一片落在铁轨上的 坚果 或蚊子翅膀把我们抛出轨道。下决心好好度过每一天吧，不让自己的人生有所遗憾。梭罗

19、爱一个人就是上一刻钟想把美丽的恋情像冬季的松鼠秘藏 坚果 一般，将之一一放在最隐秘最安妥的树洞里，下一刻钟却又想告诉全世界这骄傲自豪的消息。

20、夏季零食好选择，吃出健康和美丽：番茄，维C多多更抗癌； 坚果 ，富含蛋白强体质；茶，奶茶绿茶皆不错；燕麦，营养瘦身更美容。愿你越吃越美丽！

21、又到元宵佳节日，糯米汤圆当主食，美味应当趁热吃，馅料优选 坚果 类，芝麻花生和豆沙，含有蛋白矿物质，甜蜜幸福在咫尺！

22、一只田鼠觅到一枚落地的榛果，开始用一直在长的锋利前齿，啃咬榛果坚硬的外壳。这倒不是因为它肚子饿，而是因为它是被施了咒语的王子，除非嚼到智慧 坚果 ，否则无法恢复原形。

23、没有永葆健康的药，却有越吃越健康的食物。每天吃这些越吃越年轻哦！酸奶、鸡蛋、 坚果 、猕猴桃、豆类、蔬菜、水果干。

24、夏季嘴馋了，就吃美白的；高维C水果，皮肤不晒伤；黄红色果蔬，增强抵抗力；豆制品不错，皮肤有光泽； 坚果 当零食，糙米粗面包；一杯热可可，两杯养生茶；防晒又解馋，好事一起传。

25、它是选用我国特产的绿豆、白扁豆为主料，与谷类、豆类和 坚果 等植物性食物进行科学搭配而成。

26、国庆佳节来，贴心送关怀，补觉莫过头，赖床有节制，果蔬占主导，肉类别贪多，下午吃 坚果 ，晚上粥汤配，健身忌剧烈，循序渐进宜。娱乐有度，开心第一！

27、坚持早晚刷牙不间断，防止龋齿少吃甜食物，勿咬食硬物 坚果 啃骨头，睡前不吃夜宵另杂食，养成口腔卫生好习惯。全国爱牙日，愿你牙齿洁白健康一生享受。

28、也就是说，花生，榛子，腰果，杏仁，核桃，胡桃，南瓜子，葵花籽以及您所能想到的其它种类的 坚果 和种子都对您的大脑有好处。

29、在用小火煮火鸡的过程中，把洋葱放到油里炸一下，把炸过的洋葱连同蒜瓣、红番椒粉、干红番椒、 坚果 和巧克力一起放到锅内。

30、低碳水化合物的饮食排除或者是限制大多数的谷物、豆类、水果、面包、糖果、面食以及淀粉类蔬菜，有时是一些 坚果 和种子的摄入。

31、2分钟快乐起来的秘诀：1，翻旧照片；2，咀嚼 坚果 ；3，吸入使人舒缓的气味；4，晒晒太阳；5，在街区散步；6，整理房间；7，快速思考；8，笑一笑；9，改变自己的消费方式；10，给自己一副快乐的脸庞；11，休息休息；12，和友好的邻居闲聊；13，切蔬菜；14，做好事。

32、富含纤维的食物包括，豌豆，豆角、小扁豆、可以带皮吃的水果、浆果、高纤维的早餐麦片, 坚果 ,如杏仁。

33、为了鼓励这种转变，他们对森林保护行为给予了大量的奖励。譬如对橡胶、棕榈绒和 坚果 之类的林产品实行减税。

34、那麽稀奇的一所房子！那里有一码又一码的沙地通道，通往储藏室、储存 坚果 的地窟和储存种子的地窟，这些全都在绿篱的根之间。

35、洋葱、葡萄乾、葡萄、牛奶、若干 坚果 ，以及咖啡渣、茶、酒及辛辣食物，对狗也有危险。

36、坚持早晚把牙刷，干干净净健康来。饭后漱口要及时，免得食物残留把牙伤。 坚果 甜食要少沾，伤害牙齿健康难。全国爱牙日，愿你养成爱牙的好习惯，牙齿健康快乐伴！

37、愉快的 坚果 味，奶油味的这种油是一个伟大的除了所有类型的食谱。

38、 坚果 、大豆和绿色叶菜类蔬菜也含有这种脂肪酸。

39、夏日疲惫来扰，防困美食当道，多吃含钾食物，苦瓜橘子香蕉，适当吃些 坚果 ，花生杏仁核桃，生姜解毒提神，制成蜜饯味好，温馨关怀送上，快乐安康随行！

40、理想的搭配食品：浓味奶酪，丰富的肝酱，干汁水果和 坚果 以及丰富的甜点。

41、 坚果 碎烤三文鱼柳，藏红花烩饭，刺山柑汁。

42、腊月初八这天，寺庙里的僧侣吟诵佛经，用大米、豆子、 坚果 、干果等做成的腊八粥被供奉在佛像前。

43、教师节了，老师我想送您一束鲜花，祝您每天笑容灿烂；我想送您一盒巧克力，祝您生活甜甜蜜蜜；我想送您一盒 坚果 ，祝您身体健康事事如意，老师我爱您，您辛苦了！

44、正面的小 坚果 的附件痕基部的至中部。

45、 坚果 可以帮助贮存人体所需的镁来促进新陈代谢，改善神经系统和肌肉功能。

46、橡树是结有 坚果 的高大树木，坚果叫做橡实。橡树木质坚硬，常用于建筑和制造家具。

47、面包师傅主要用这种 坚果 种子调味增加纤维素和加味。

48、春季养生正当时，情浓秘诀分享你；薄荷玫瑰花熏蒸，清洁皮肤助排毒；莴苣菠菜绿叶蔬，贴心补充维生素；保护肝胆少油腻，一把 坚果 每天记。愿快乐安康！

49、其网站上拥有彩色图片的古柯，豆蔻和科拉 坚果 ，连同其他关键的“天然”成分。

50、要是你长时间地看着这张照片，在心里就好像能听到胡桃夹子正在夹碎 坚果 的碎裂声，清脆的碎裂声，听进去就能感到它的痛苦，然后，你才能闻到里面淡黄色果仁的芳香。陈丹燕

51、吃 坚果 会不会胖？虽然坚果富含脂肪，但大部分是对心脏和血管有益的不饱和脂肪酸，致人肥胖的饱和脂肪酸较少。所以坚果本身不是导致体重增加的元凶，最大的嫌疑来自坚果加工过程中过量的盐、糖、油等辅料。未经加工的坚果易使人产生饱腹感，反而有利于节食。每天一小捧，健康又美味。

52、不含牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类、花生、 坚果 、小麦等易过敏成分.

53、①奶制品：以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素；②鸡蛋：研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重；③ 坚果 ：高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化。

54、全面介绍了云南盈江县澳洲 坚果 幼树果园的土壤、水肥管理；树体管理和病虫害管理的生产技术。

55、我也有多罐生 坚果 和干果，这些都是很好的小吃。

56、加菲：路易斯，我还有一笔帐要算，记得吗？那些 坚果 饼干？

57、如果你有电冰箱或者冷冻室， 坚果 可以在电冰箱里存放好几个月，在冷冻室就可以存放到一年之久。

58、其一，确保冰箱里总满满的塞满你平常需要的营养食品和小吃：运动饮料，低脂酸奶，水果， 坚果 ，胡萝卜等供你挑选。

59、这与字典中的主要意思非常不同。字典中的意思是长在植物上的小 坚果 。

60、大部分情况下，你很难看出来 坚果 是什么时候剥壳的。

61、我在炉子对面的橱柜里找吃龙虾用的那套家伙，胡桃钳、 坚果 钳、围嘴。

62、在巴西亚马逊州的里奥内格罗河上，来自亚马逊国家研究所的研究员正在用网捕捉一种食用水果以及 坚果 的鱼的样本。

63、每一块白巧克力、牛奶巧克力或黑巧克力外壳的前端都有一个凹槽，可以把威化饼、果仁糖、小饼干或者焦糖块塞进去。外壳顶部也有个凹洞，用来摆放 坚果 仁、水果或者果酱。

64、这里花生所表达的意思与字典上的主要意思大相庭径。字典中花生解释为生长在庄稼里的小型 坚果 。

65、可以整粒烘焙,或者把肉舀出后加入大蒜一起捣成泥状,这样就能带出其 坚果 香味.

66、种子 坚果 状,卵圆形或长圆形,顶端凸尖,生于杯状肉质的假种皮中.

67、我喜欢把 坚果 切碎放进热谷物、沙拉里，或者用旺火炒下，或者直接当点心生吃。

68、宗祠2011第一款冰品：柠檬华夫香草冰激凌，配上焦糖苹果和杏仁 坚果 。

69、椒盐脆饼干、 坚果 、干果、爆米花、奶酪、苏打饼干、南瓜子或葵花籽，以上这些零食都是营养丰富，尤其是葵花籽，含有大量的优质脂肪。

70、大雪时节冷风飙，问候暖心身边绕，每天一杯热牛奶，补钙强身是个宝，嘴馋 坚果 当零食，花生核桃强肾方，天寒干燥又来扰，银耳百合煲汤妙。情浓关怀巧传递，快乐安康永伴你！

71、维生素E维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、 坚果 类、肉及乳制品中，均含量丰富。

72、克莱因先生说，这个百分比也在逐年下降，所有的 坚果 都是这样。

73、此外，核桃仁、开心果等 坚果 ，常吃可疏肝理气、缓解焦虑。

74、采购：白色芸豆，豌豆， 坚果 ，葵花子油。

75、人们会为佛祖准备好有豆子、 坚果 和干果的大米粥，寺庙里也会唱起佛经。

76、本发明的澳洲 坚果 壳提取物作为添加剂应用于烟草制品生产中。

77、冬至到，寒风啸，食热粥，放红枣，牛羊肉，御寒妙，火锅香，别贪嘴，补津液，莲藕高，吃 坚果 ，栗子宝，天干燥，多蔬果，猕猴桃，营养高，晚喝汤，最养胃。关怀到，愿安康！

78、冬季养生保健，养肝以食为先：菊花绿茶常饮，蜂蜜早晚吃点，核桃杏仁 坚果 ，疏肝理气“良药”，动物肝脏煮汤，养血补锌利肝。愿你笑口常开，健康常在！

79、腊八节到要喝粥，五谷杂粮样样有。红豆红枣补血气，豆类 坚果 营养丰。栗子莲子可保健，小米黑米能量足。腊八粥送来健康绕，生活幸福无尽头。祝腊八节快乐！

80、春季养生有门道，分享给你请记牢；保护肝胆是首要，一把 坚果 别忘掉；多喝果汁可清肠，饮食最宜七分饱；早餐晚餐喝点粥，猪肝粳米是良方。愿快乐安康！

81、在宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称，与其他的 坚果 相比，核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。

82、许多过敏症专治医师认为，现在有足够的数据可以开始认真考虑一个特定限额，低于此限额的食品可以被视为无 坚果 过敏原。

83、连不比夏威夷 坚果 大的膝盖骨，也保存下来了。

84、1、核桃：降低胆固醇。2、腰果:消除疲劳。3、碧根果(长寿果):补脑强身，有健脑益智作用。4、开心果:降血压。5、杏仁:防治糖尿病。6、松子：松子含丰富脂肪、棕榈碱、挥发油等，尤其适用于老年体弱、产后病后便秘者。

85、线盘条或螺纹杆的是建筑硬件，我们提供了金属托架，十六进制 坚果 ，美国螺栓，网格线板，线篓，等等。

86、像榛子树、榛实树和黄角树这类 坚果 树,只需在早晨接受足够的光照便能保证丰产.

87、一类有蒴的果实，成熟后分裂形成包含一个种子的小 坚果 。

88、让我们像大自然那样从容不迫地过上一天，而不要因落在路轨上的 坚果 壳和蚊子翅膀而出了轨。让我们早早起身，轻轻地平心静气地，吃不吃早餐都行；任凭人群来往，任凭钟声响起，小孩啼哭――决心好好过上一天。梭罗

89、市区儿童吃 坚果 类、水果类食物等较郊区和斗门县儿童少。

90、雪纺蛋糕一般都会带有柠檬的芬芳，不过这一款西雅图雪纺蛋糕走了一个不同的路数：加入厚重的可可粉、肉桂和现泡意式浓缩咖啡，而核桃油的使用也给它带入一种令人愉悦的 坚果 口味。

91、其原义是某种植物上结出的小 坚果 。

92、正当鹰试图弄开它嘴中的 坚果 时，一只渡鸦停在了他旁边的树干上。

93、食物过敏：如果您的肠道有问题，很可能会对面筋、乳品、酵母、 坚果 等一些食物过敏。

94、什么东西在我口袋里？摸下去像是个 坚果 。

95、它也能通过食用 坚果 例如胡桃、夏威夷果、芝麻和椰子来获得。

96、如果你想吃小零嘴了，可以吃些杏仁和 坚果 ，香蕉，苹果或是梨，一盆低脂肪的麦片粥或是一个水果拼盘。

97、我们可以把 坚果 放在坚果钳里轧碎。

98、山核桃较其他 坚果 具有高脂肪，低蛋白，因此需谨慎食用。

99、适用：咖啡、麦片、炒货、 坚果 、膨化食品、汕烽食品等。

100、嘴巴长的小象鼻虫；对谷物和 坚果 等有破坏作用。

101、亚健康，莫着急，秋季养生提醒你：吃干果，多蔬果，恢复体能很神奇；吃鳗鱼，炒猪肝，眼睛疲劳可缓解； 坚果 类，健脑好，营养滋补不能比。愿你健康！

102、我曾经也认为自己无法戒掉垃圾食物：甜食，油炸食物，粟米脆饼和所有的不健康食品，但是今天我更情愿吃一些鲜草莓或 坚果 类食物。

103、 坚果 的无性繁殖已被成功地应用了2000多年.

104、选择全谷物、全水果和蔬菜、 坚果 和豆类，这样可以减少加工处理、减少包装并且有更好的健康效果。

105、秋分到，天凉燥，养生经，要记牢；多喝水，多咽津，润皮肤，利肝肠；多扣齿，多吐纳，活经络，筋骨强；多 坚果 ，多水果，养胃气，体安康。

106、毫无粉饰，只是提练最为精华的口感，覆盆子，草莓，荔枝， 坚果 和花香交织其中，口感丝滑。

107、这种含高量 坚果 ，干果，玉米及小米碎末的格兰诺拉麦片可提供各种营养成分，含糖量也不高。

108、面包师用具有 坚果 风味的亚麻籽来增加面包的滋味和纤维质。

109、夏季瘦身有门道，轻松赶走饥饿感， 坚果 消化非常慢，一把杏仁抑食欲，饿时一碗燕麦片，增加十足饱腹感，苹果午后小零食，水分涨满你的胃，愿快乐安康！

110、1勤运动：边快步走边甩手、原地跳跃等方式都可；2补充维他命E：促进末梢血液循环畅通；3饮食： 坚果 类核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜类韭菜、胡萝卜等；4泡手脚：如果热水泡效果不好，可以尝试加一些姜。愿你度过一个温暖又舒适的冬天！

111、果皮，外皮水果、种子或 坚果 的干外皮；果皮。

112、山毛榉树的呈三角形的小 坚果 。

113、母亲们赞助烘制饼干和 坚果 巧克力蛋糕,做爆米花和冰糖苹果.

114、我尽可能多地吃新鲜水果或者多种蔬菜，加上豆类、 坚果 类和整粒的谷物及植物种子。

115、什锦 坚果 ：核桃，南瓜籽，杏脯和香蕉干。

116、根据温饱计划网的描述,泛 坚果 壳机是是由两个锥体连接一起.

117、英国的食物和情绪的项目建议食用鸡肉，沙丁鱼，土耳其，鲑鱼，新鲜鲔鱼， 坚果 和种子，以提高羟色胺的水平。

118、 坚果 一贯被人高度呼嘘为在饮食中获得健康脂肪的一个很好的方法，但很多人健忘，种子也是属于这一类的。

119、其他松鼠在 坚果 丛上上下下地搜寻坚果；但是纳特金在一丛荆棘里采集知更鸟的针垫，然后在上面插满松针。

120、它边向那孩子叽叽咕咕,还扔下一颖 坚果 在她的头上.

大学生应该如何养生

? ? ? 大学生如何养生，养生中应该注意些什么？

运动不宜剧烈，夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。?

由于夏至后气候炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。

此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

饮食注意清淡，夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。

有些人夏天习惯喝绿豆糖水，但实际上绿豆性寒，寒湿类体质的人不宜多吃。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃；湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。

养生除了在饮食方面需要注意，在日常生活中还要注意三点：

1，起居上：早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠。最好能在晚上11点前睡觉；

2，运动上：积极锻炼，适宜选择小运动量的运动，如瑜伽、散步、慢跑、做健身、打太极拳等，运动时间也不宜太久；

3，情志上：情绪勿大起大落，保持心情愉快不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来。情绪不好的时候可以多出郊外走走，学会自我开解，帮自己消除不良情绪，笑看“多事之秋”。

睡眠日祝你做个好梦的短信

　　睡眠日祝你做个好梦的短信1 　　1、营养是吃出来的，健康是走出来的，美丽是睡出来的，理想是梦出来的。愿我的祝福助你梦想成真，心想事成。世界睡眠日快乐。

　　2、提高睡眠质量四大法宝：睡子午觉，养阴养阳。做静气功，生阴入寐。饮莲子羹，补益心阴。泡热水脚，心肾相交。世界睡眠日，祝你健康。

　　3、世界睡眠日到，我的祝福少不了。祝你：白天工作精神爽，夜晚睡觉一觉亮。

　　4、人人睡眠很重要，睡眠时间保证好，生活压力都放下，烦恼忧伤不想它，安心睡觉不瞎想，好梦自然来报道，世界睡眠日，看到信息闭上眼，美梦伴你一整晚，祝你健康永远。

　　5、世界睡眠日，消除身心疲劳，美好睡眠是第一；心情积极乐观，开心快乐是第一；身心健康爽朗，幸福美满是第一。愿你永永远远幸福快乐第一！

　　6、世界睡眠日，疲倦了，不必硬撑；瞌睡了，不必“头悬梁锥刺股”，睡一好觉，能量充满。祝福你睡眠好，工作好，事业好，乐逍遥。

　　7、睡一个好觉，解身体劳累。收美丽健康，得平安幸福。享一夜好梦，缓困顿疲惫。获龙马精神，涨风发意气。世界睡眠日，祝你好人好梦。

　　8、睡前泡泡脚，幸福少不了，早睡早起身体健，烦恼疾病不找咱，世界睡眠日到，祝你天天美梦，幸福连连，世界睡眠日快乐。

　　9、"世界睡眠日，朋友要记住：多休息，少劳累，抽空朋友聚聚会;按时吃，到点睡，夜夜好梦人兴奋；挣钱多,好消费，生活真是有滋味；祝睡眠日好觉甜甜。"

　　10、能吃能睡，长命百岁。吃了多动，夜里少梦。睡了早起，健康归你。世界睡眠日，愿你吃得好，睡得香，身体棒，精神畅！

　　11、苦了，累了，不要硬撑，休息一下吧；累了，倦了，不要勉强，睡一觉吧；罢了，罢了，不要执拗，歇一歇吧。休息是为了更好的走路，睡觉，是为了期待更美好的明天。

　　12、懒惰的时候睡一觉，精力充沛变勤劳；烦心的时候睡一觉，忧愁烦恼全忘掉；忧郁的时候睡一觉，精神振奋很奇妙；三月二十一日，世界睡眠日，愿你一觉醒来幸福绕。

　　13、用静心水，泡泡脚，洗去追求疲劳；用安神汤，静静神，散去示意围绕；用催眠曲，省省心，赶去失眠烦恼；世界睡眠日，愿你睡眠美好，夜夜香甜，美梦环绕，精神大爽，一切顺好！

　　14、我把所有的，泡成静心茶；我把所有的真诚，缝成美梦枕；我把所有的祝福，谱成催眠曲；送给世界睡眠日的你，愿你安心入眠，美梦甜甜，精神爽爽，美好不断！

　　15、世界睡眠日，针对您的睡眠进行了更新。更新结果：入睡速度——秒睡；睡眠姿势——正确；睡眠质量——倍儿棒；睡眠时间——正常。您各项指标都有了保障，今晚准能睡个好觉，世界睡眠日，记得按时睡觉哦。

　　16、送你条魔法短信，当你入睡后：你会经历金山银山，美女相伴，事业腾飞，上司任你蹂躏，彩票号码全显形。不信？敢不敢入睡去验证。世界睡眠日，美梦相伴，美梦成真，祝你晚安！

　　17、要想身体好，睡前泡泡脚；要想做得对，午间睡一睡；睡前别喝茶，醒来先喝水。3.21世界睡眠日，愿大家消除黑眼圈，健康又美丽！

　　18、你妈喊你回家偷菜了，你妈喊你回家吃饭了，你妈喊你回家睡觉了。妈妈说的话，是要听的。世界睡眠日，听妈妈说的话，睡个好觉吧。

　　19、睡眠要有规律，不要白日做梦。睡眠要有质量，不能半梦半醒。睡眠要有节制，不能梦魂颠倒。祝你健康平安睡出来，美满幸福梦成真。世界睡眠日快乐。

　　20、今天是世界睡眠日，发条短信关心你，早睡早起身体好，睡个好觉给你充充电，做个好梦给你放放松，忘记烦恼帮你解解压。

　　21、放下工作活，卸下疲和累，扔掉烦与恼，倒掉苦与闷，穿上温馨衣，枕着幸福睡，一声晚安送，伴你入美梦，世界睡眠日，健康美梦随。

　　22、世界睡眠日，请你睡个美容觉，皮肤滋润光泽好；请你睡个回笼觉，好梦持续真热闹；请你睡个大头觉，睡醒之后开口笑。世界睡眠日，请你舒舒服服睡一觉！

　　23、身体疲惫，禁止通行，红灯亮，警报，警报。被窝准备，请君入梦，休息站，加油，加油。神清气爽，踏上征程，高速路，前进，前进。世界睡眠日，睡睡更健康。

　　24、世界睡眠日，愿你清除失意，删除烦恼，刷新困扰，搜索安心，下载美梦，安装舒爽，收藏轻松，复制清静，粘贴美好；祝你睡眠美好质量高，美梦伴随一生好！

　　25、"世界睡眠日到了,美丽的夜属于你,请忘记白天工作的劳累，请抛开日常生活的琐碎，让松软舒适的爱床载着你,让我美好的祝福陪你入睡，送你到达甜美的梦乡。祝睡眠日快乐入睡。"

　　26、世界睡眠日又到，睡眠质量很重要，生活多微笑，保证睡得好，吃得饱(-&，祝你生活幸福乐逍遥。

　　27、世界睡眠日来到，祝福短信少不了，发条信息祝福你，愿你有个好身体，世界睡眠日，愿你身体棒棒，睡眠香香！

　　28、周公说了，今天好好休息，世界睡眠日，每年就一次，愿你保重身体，事事如意！

　　29、"世界睡眠日到了,美丽的.夜属于你,请忘记白天工作的劳累，请抛开日常生活的琐碎，让松软舒适的爱床载着你,让我美好的祝福陪你入睡，送你到达甜美的梦乡。祝睡眠日快乐入睡。"

　　30、睡眠日几时有，一年就一次，我托明月把好梦捎给你，愿你睡个好觉，明天起来，所有苦难都会过去，所有幸福都属于你。

　　31、卸下“虚伪”的面具，摘下“变色”的眼镜，脱下“包装＂的衣服，留下“真实”的自己，钻进“温暖”的被窝，轻松“快乐”的睡眠！世界睡眠日，睡眠快乐！

　　32、世界睡眠日，温馨提示你，请重视睡眠，遵守自然规律，遵循“日出而作，日落而息”的和谐生活方式，人与自然同步发展。世界睡眠日，愿你睡觉睡到自然醒！

　　33、生命诚可贵，健康价更高，要想不受罪，保养最重要。万物皆有源，健康之源在睡眠，睡眠之本在于心，心神安定不离分，开朗乐观心不闷。世界睡眠日到了，祝你快乐天天，睡眠甜甜。

　　34、一天到晚忙工作，一到晚上疲和累，一杯牛奶缓疲劳，一声问候睡意来，一道关怀伴入睡，一句祝福美梦连。世界睡眠日，祝你晚安！

　　35、人生无价宝，睡眠是珍宝；“吃药十付，不如好觉一夜”；“能吃能睡，长命百岁”。世界睡眠日，愿你天天健康，夜夜好梦，快乐幸福，健康长寿！

　　36、我托付星星带去安静，托付月亮带去安宁，愿你安心入睡，多做好梦，世界睡眠日，闭上双眼，放松心情，愿你睡得香甜，健康永远，幸福无边。

　　37、困了，累了，请睡觉。周公有请。这是梦开始的时候。心有多大，梦就有多美。世界睡眠日，祝你好梦。没有最美，只有更美。你值得拥有。

　　38、世界睡眠日，短信提倡议，按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治。世界睡眠日，愿你好梦成真，祝你晚安！

　　39、抛开生活的烦恼，给自己的心灵放个假；停下匆匆的脚步，让自己的身心放轻松。在3.21世界睡眠日来临之际，祝朋友们深度睡眠保健康！

　　40、物价在高，更要睡好；危机多重，必须好梦；股市在险，必须睡眠；工作多忙，睡眠勿抛。世界睡眠日，祝你幸福愉快，美梦常伴。

　　睡眠日祝你做个好梦的短信2 　　1、带着称心入梦，怡然自得，带着如意入睡，妙不可言。带着祝福入睡，心安理得。世界睡眠日，睡个健康快乐的好觉。晚安。

　　2、上班不迟到，手机莫关机，晚上定时睡。放弃身疲惫，烦恼忧愁去，幸福也快乐。舒服睡一晚，天天好睡眠，世界睡眠日，好梦接连不断。

　　3、保持充足的睡眠促进身体健康，保持充足的睡眠家庭和谐，保持充足的睡眠多拿工资，世界睡眠日，祝福你睡眠好，身体健康，全家和睦，多赚人民币，前途无量。

　　4、睡眠日，我爱你，千万个祝福你。睡眠日，拥抱你，千万个幸福祝愿你。让世界睡眠日带给我们快乐的夜晚，好好睡会。

　　5、白天工作你辛苦，到了晚上迎舒服，热水泡脚有讲究，温水45度正合适，时间30分钟莫要超，刷牙洗脸保干净，甜食远离床边站，苗条身段夜晚见，亲爱的，短信内容要牢记，健康时常把你伴！祝你：世界睡眠日收获健康、快乐！

　　6、大家都知道：吃饱了睡，睡饱了吃，并不是一种健康的生活状态。但是由于其它原因缺乏睡眠也是一种极其不健康的生活状态。世界睡眠日，希望大家重视睡眠，重视健康，身体倍棒，吃嘛嘛香！

　　7、睡眠不足，容易衰老，影响工作，心情不好，睡眠不好，皮肤干燥，睡眠重要，不要小瞧，世界睡眠日到，充足睡眠，健康相伴，愿你睡得美，睡的香，睡得甜。

　　8、黑夜给你安静，群星给你安宁，抛开生活的压力，独守这一份宁静，愿它们陪你安然入睡，愿它们带给你好梦，世界睡眠日，充足睡眠，健康永远。

　　9、世界睡眠日，朋友要谨记，睡眠不注意，降低免疫力，心神没规律，疾病缠身体，现在发现来得及，早睡早起养身体，睡眠充足复体力，愿你睡眠日好好爱惜你身体！

　　10、与平安相拥，睡个安心觉。与快乐相伴，睡个舒心觉。与健康携手，睡个养生觉。带着我的祝福入眠，祝你好梦圆圆，好运连连。世界睡眠日健康快乐。

　　11、世界睡眠日到，请你把所有烦恼彻底‘清除’，把大脑里的垃圾彻底‘清空’，把身体的疲劳‘清扫’，轻轻松松来睡眠，精神充沛迎明天，祝你健康永远，好梦圆圆。

　　12、5e4听一曲宁静的轻音乐，让心情变得美丽；泡一下沉重的双脚，泡走一天的烦恼忧愁；喝一杯淡淡清茶，除掉一天的疲劳，让你睡个好觉。世界睡眠日，祝你晚安，美梦相连！

　　13、睡眠日来到，夜晚静悄悄，催眠曲送你，早早入梦遥，心情放轻松，烦恼都抛掉，安心来睡眠，美梦常相伴，愿你身体好，幸福到永远，祝你晚安。

　　14、即使白天工作忙，晚上也要觉睡好；每天睡眠八小时，健康快乐少不了；轻轻松松到天亮，自然而然身体好。世界睡眠日，让我们一起做个好梦！

　　15、给你一个“笑笑”让你睡得平静，给你一个“亲亲”，让你睡得安心，给你一个“抱抱”，让你睡得逍遥。世界睡眠日，祝你每天睡眠，天天好心情!

　　16、"世界睡眠日子来,警示熬友听忠言,熬夜肯定伤身体，适当睡眠一身轻！提醒奋斗职场友,少在深夜晒月亮！工作业绩想多做,保证睡眠是基本!祝睡眠日睡眠甜甜！好梦圆圆！"

　　17、人离不开睡眠，就像星星离不开黑夜的空间，蓝天离不开白云的缠绵，花儿离不开绿叶的陪伴；世界睡眠日，愿你睡眠香甜，精神满满，顺心如愿，快乐天天！

　　18、世界睡眠日，希望你：早“睡”早起，不偷“睡”、漏“睡”，更不逃“睡”，一定要有“地方睡”，完完全全得给“个人所得睡”，这样，“地方睡”、“国睡”才又多又好。世界睡眠日，祝你：“睡睡”平安！

　　19、找点时间，锻炼身体，释放活力，改善睡眠；找点空闲，放松心情，舒缓压力，促进睡眠。世界睡眠日到了，祝你天天睡得香！

　　20、我祝福你睡去烦恼，睡去忧愁，睡去感伤，睡来快乐，睡来幸福，睡来喜悦，世界睡眠日，我祝福你睡来“钱”程似锦。

　　21、世界睡眠日，我要送给你一瓶“睡眠喷雾”，它不是一瓶化学制成的药，它是用我的真诚的祝福的心制成的，请你睡觉之前喷一喷它在你的枕头上，让我的祝福把你带进甜美的梦乡，世界睡眠日祝福你。

　　22、1584上帝说，世界睡眠日，每一个人都要大睡一天，我会让你们梦想成真。我对你说，我梦见你嫁给我了。你对我说，也许会有这一天。世界睡眠日，祝天下有情人终成眷属，愿上帝赐福音给你们。

　　23、夜深了，人静了，你该和周公约会了，热水泡脚，温奶暖胃，刷牙洗脸，清心入睡。我的祝福也已到位：世界睡眠日，健康睡眠，好梦成真！

　　24、愿月亮照掉你的劳累，愿星星闪走你的烦恼，愿黑夜吓走你的苦闷，愿我的短信伴你安然入睡。世界睡眠日，祝你晚安，夜夜美梦！

　　25、世界睡眠日，能“多睡一小时”，就“多睡一小时”，睡眠是个宝，健康美容好。但不能过头，睡过头就成“懒虫”了。呵呵，祝福你睡眠好好，健康快乐，幸福到老！

　　26、世界睡眠日发条短信你，早睡早起身体健康祝福你，梦里花花世界周公遇见你，睡个好觉明天微笑带给你，赶走烦恼快乐美好伴随你。

　　27、睡眠宜早，勿过亥时。恪守规律，早睡早起。睡眠宜静，勿思勿虑。神识内守，恬淡虚无。世界睡眠日，祝你夜夜好梦，日日健康。幸福平安，欢乐逍遥。

　　28、世界睡眠日，睡觉要准时，不要再熬夜，身心要健康，睡眠要充足，精神才会旺，人旺气更旺，隔天好运旺，一声晚安随，快入睡寻旺。

　　29、睡一睡，疲倦消失，精神百倍。睡一睡，烦恼逃跑，烟消云散。睡一睡，困难低头，来日再战。世界睡眠日，祝你睡出健康，睡出平安，吉祥如意，万事顺利。

　　30、早睡早起精神百倍，加强锻炼干活不累，夜宵少吃胃不受罪，睡前按摩觉香加倍。世界睡眠日，祝你多吃多喝多快乐，睡早睡好多美好。

　　31、我要告诉你一个秘密，想知道是什么秘密吗？那就是……就是：早睡早起身体好，快乐生活没烦恼。哈哈，祝你世界睡眠日有一个好梦！

　　32、今晚温馨祝福你，祝你睡觉安加美。今晚短信有情调，祝你睡梦你加我。今天世界睡眠日，祝你安心睡好觉。

　　33、世界睡眠日，清理工作开始。扫扫扫，扫走你满身的疲惫；弹弹弹，弹走你身心的压力；擦擦擦，擦掉你心内的不安，然后让你在轻松愉悦的环境里安稳的睡个好觉。

　　34、俗话说：一睡解千愁，睡着不知愁；一睡消万忧，睡不着最发愁，睡眼看花花不语，流下口水也甜蜜。睡得好才是真的好，世界睡眠日，愿你健康快乐，万事大吉。

　　35、世界睡眠日，我们要以“高效睡眠”作为一个基本点，以“睡前泡脚”“自我降压”“放松心态”“早睡早起”作为四个基本原则，来实现我们饱饱的睡眠，棒棒的精神头。

　　36、"太阳睡了，是为了明早染红天边。月亮睡了，是为了明晚银光闪耀。星星睡了,是为了黎明前的最亮。我睡了，是为了明天要为你送去更多欢笑。世界睡眠日到了,愿你睡得美，睡得香，睡得甜！"

　　37、奉天承运皇帝诏曰，世界睡眠日，各个工厂公司的工作就是要睡觉一天，工资要双倍的发。世界睡眠日，我祝福你拿着双倍的工资回家去睡大觉，做一个好梦。

　　38、春风拂面，想你睡意绵绵；春暖花开，望你睡梦常在；春光灿烂，愿你睡眠漫漫。春天里，世界睡眠日不期而至，祝你：春意洋洋，睡意满满！

　　39、周公解梦，我就是周公，世界睡眠日，我给你发一条短信吧，祝你梦见大红鲤鱼，发大财，梦见蝙蝠，福临门，梦见我，会笑醒，世界睡眠日，请你把我发给你的这条短信转发给你的朋友，你一定会好运连连。

　　40、今天是世界睡眠日，母亲，请你多睡一个小时。看着你一丝一丝的白发，一条一条逐日渐深的皱纹，多年含辛茹苦哺育我成人，你辛苦了。

　　睡眠日祝你做个好梦的短信3 　　1、给心情卸下包袱，把失眠打个措手不及；给烦恼上个枷锁，让舒心无处可逃；给疲惫吃个解药，让美梦溜进大脑，愿你吃好喝好睡眠好，世界睡眠日快乐。

　　2、世界睡眠日，关上温馨的窗，锁住一切睡意；闭上温柔的灯，消灭全部繁忙；盖上舒心的被，蒙住所有忧伤；合上朦胧的眼，踏进美丽梦乡，愿你夜夜轻松入眠，世界睡眠日快乐。

　　3、闭闭眼，忧伤烦恼全走远；睡睡觉，财富情人梦里找；无忧无虑好味道，吉祥如意来拥抱；健康睡眠休息好，精力旺盛士气高。世界睡眠日到，祝你每天睡好觉，开心在今朝！

　　4、莫要白天哈欠连连，记住要按时作息；莫要工作疲惫不堪，记住累了休息；困了不要用工作麻痹自己，世界睡眠日提醒你，健康睡眠才有好身体！

　　5、睡前来洗脚，安心来睡觉，喝杯健康水，皮肤白又美，枕头别太高，舒适最最好，心神放轻松，一觉到天明，世界睡眠日，祝你美梦甜甜，好梦相伴。

　　6、世界睡眠日，星星眨眼月亮作伴，每个夜晚都不孤单；微风轻拂黑夜眷恋，每个睡眠都是蜜甜；祝福送到问候牵绊，每个梦乡都是浪漫，愿你每晚睡的好，世界睡眠日快乐。

　　7、早睡早起，没病惹你。早早睡，早早起；眼睛鼻子都欢喜；晚晚睡，晚晚起，浑身上下无力气。世界睡眠日，祝福你睡眠好好，身体棒棒，健健康康，快乐逍遥。

　　8、熬夜，酗酒，抽烟，等等一系列无疑是对身体有害的行为。规律生活，规律睡眠，加强锻炼才能得到强悍的身体，才可以对抗生活中的风风雨雨。世界睡眠日，好好休息，规律睡眠，明天生活会更加美好！

　　9、蓝天为伴，清风为友，祝你心情快乐无比。星星为诗，月亮为画，祝你睡眠好梦甜甜。祝世界睡眠日好事连连，睡眠甜。

　　10、各扇门窗适量打，防湿防潮易睡眠。常晒被褥常洗脚，清洁卫生睡眠足。祝世界睡眠日好梦连连。

　　11、一方净土，两目清爽，三花烂漫，四体平安，五福相伴，六六大睡，七窍舒畅，八仙好梦，九九萦回，十分踏实，世界睡眠日，祝福你，睡眠香香，身体棒棒，百事可乐，万事如意。

　　12、烦恼时睡一觉，忧愁之事全忘掉，疲劳时睡一觉，精神振奋心情好，睡眠日到，祝愿你睡到不如意的。

　　13、 10de世界睡眠日，要我写报告，报告不报告，学生睡眠少，8小时不到，身体长不好，要问怎么办？作业要减少，应试别在搞，素质快倡导。呈上此报告，给学生补觉，学生齐欢笑。在世界睡眠日，祝福当学生的你“好好睡觉，身体健康”！

　　14、世界睡眠日，送你，健康睡眠宝典“华佗五禽戏”。五禽戏能治病养生，强壮身体，更能帮助睡眠，养生保健，五禽戏，自由模仿虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟（鹤）戏。愿你早晨习一习，一天精神好；睡前练一练，睡眠美又甜！

　　15、世界睡眠日，请你放下一天的疲劳放心的睡个好觉，老板说，世界睡眠日不用上班，工资还可以拿双倍。这是真的，不信明天你问一问老板。祝你看了这条短信笑哈哈。

　　16、世界睡眠日，让你的眼睛闭一闭，休息一下；让你的大脑停转一会儿，放松一下；将你的肩膀抖一抖，小憩一会儿。压力消消，精神饱饱，你会更有激情工作的。

　　17、问：睡觉需要几个步骤？答：第一步，清空大脑，第二步，放松心情，第三步，闭上眼睛，第四步，睁开眼睛。世界睡眠日，你睡好觉了吗？

　　18、晚饭不要吃太饱，睡前可以洗个澡，勤用热水多泡脚，不要经常把夜熬，早睡早起身体好，世界睡眠日来到，健康作息要记牢。

　　19、洗一洗脚，疲劳在水中溜走；喝一杯奶，睡眠在甜蜜中孕育；收一条祝福，世界睡眠日悄悄告诉你，赶快睡吧！梦中情人在找你哟！

　　20、世界睡眠日到，短信祝福送到，白天工作放一放，忧愁烦恼不去想，激动心情稳一稳，睡眠质量有保障，充分休息身体好，青春常在不会老，愿你早早进入梦乡，祝你美梦甜又香。

　　21、不要因为工作忙而虐待了睡眠，不要用压力把睡眠压垮，不要用忧愁将睡眠伤害。夜深人静之时，请好好的珍惜每一分睡觉的时间。世界睡眠日，祝你每天睡个好觉。

　　22、睡眠是一首平静安宁的夜曲，睡眠是一剂调养身心的妙药，睡眠是一掬消融烦恼的清泉，睡眠是一位守护健康的天使。世界睡眠日，愿你夜夜吉祥，夜夜安眠。

　　23、 "睡好觉胃口好,睡好觉精神好,睡好觉学习好,睡好觉事业成。世界睡眠日来到,我来教君睡好觉,睡前不吃也不喝,睡床不厚也不热,到点上床不熬夜,起床迅速不赖床。祝睡眠日幸福健康。"

　　24、睡觉睡得香，一天不慌张；睡觉睡得甜，一天好运连；睡觉睡得美，一天不会累；睡觉睡得好，健康不会跑。世界睡眠日，愿你天天睡好，睡香，睡甜，睡美！

　　25、 "321世界睡眠日,睡觉倍儿甜,精神倍儿棒，身体倍儿强,吃饭倍儿香,工作倍儿好,成绩倍儿优！( -&祝愿睡眠日安心睡个大懒觉。"

　　26、鉴于你的不听话，老是熬夜，现正式声明：你被夜晚“禁闭”，被月亮“看守”，被好梦“折磨”，被我打进事事顺心的“十八层地狱”，且永世不得超生。此声明从今日世界睡眠日开始正式生效，一定要遵守！

　　27、世界睡眠日，听朋友说你失眠，我是一个睡眠专家，我要告诉你一个促进睡眠的好方法，睡觉之前先喝一杯牛奶促进睡眠，我还要告诉你，尿床不要赖我，哈哈哈，祝你世界睡眠日祝你快乐，其实快乐才是促进睡眠最好的良药。

　　28、发这条短信是看得起你：看得起你工作辛苦，所以更要提醒你注意睡眠；看得起咱俩关系超好，所以提醒你注意身体；看得起你前途辉煌，所以希望你安心如意；嘿嘿，世界睡眠日到了，你要听我话注意好好休息，才是看得起我哦！

　　29、好的睡眠可以养颜，好的睡眠可以强身，好的睡眠可以精力充沛，好的睡眠成功的保障，世界睡眠日，愿你拥有好的睡眠，睡出健康的身体，睡出好的心情。

　　30、每年的3月21日为春季的第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。世界睡眠日，提醒您关注睡眠质量，关爱自身健康！

　　31、世界睡眠日，关注健康，关注睡眠，关注你的睡眠质量，收到短信后慢跑半小时，温水泡脚半小时，十点半准时在床上摆好睡姿，保证你的梦想能够实现：吃得好，睡得香，身体棒！

　　32、晚风轻轻吹窗棂，祝福化作瞌睡虫；一只帮你心放平，愉悦身心入梦境；一只帮你合双眼，长夜酣睡比蜜甜。世界睡眠日，愿你睡得好，精神好！

　　33、为了工作需要“深睡”，为了生活需要“浓睡”，为了幸福需要“酣睡”，为了健康需要“熟睡”。世界睡眠日，请关注睡眠。

　　34、忙碌了一天，没有力气和黑夜搏斗了吧，那就做个睡眠的俘虏吧，世界睡眠日，祝你美丽健康一整天，幸福快乐一辈子。

　　35、世界睡眠日到，我用快乐给你铺一张床，集结快乐的能量；幸福给你做一张被，装满幸福的滋味；吉祥给你来当枕，好梦马上来光临。愿你甜甜滴睡，梦里梦外都是美！

　　36、世界睡眠日，祝你每晚“碎”裂烦恼，幸福安“眠”；祝你夜夜酣“睡”香甜，美梦缠“绵”；祝你每天“睡”出健康，快乐“绵”长。祝你睡眠日开心陪伴。

　　37、疲倦了，睡一觉让身体歇一歇；迷茫了，睡一觉让思想缓一缓；难过了，睡一觉让心灵静一静；今天世界睡眠日，愿你睡一觉，看见山高水远，海阔天宽！

　　38、快乐在窗外将您看望，幸福在梦境中将您等候，健康在睡眠中悄悄来到，好运随星光将您照耀。世界睡眠日，祝您“睡”一个好身体。

　　39、休息不好，眼皮又打假了；休息不好，又变熊猫眼了；休息不好，今日又成懒洋洋了；世界睡眠日到，关注睡眠健康，就是关注幸福哟！祝你健康睡眠，好运连连！

　　40、 aaf放下累人得重活，抛开烦人得琐事，丢下气人得钱财，挣开伤人得孽情。多一点平心静气，少一些名利贪念。在世界睡眠日来临之际，谨献上我诚挚得祝福：“好好睡眠，健康第一”！

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