保持颈椎健康4个好方法

保持颈椎健康4个好方法

颈椎，就像是我们身上联系着各个部位健康的一个纽带，当你的颈椎安好时，大的健康隐患是没有的。但是，当你的颈椎受到主人“虐待”而痛苦时，身上各个地方都要起来“闹革命”。

颈椎位于头部、胸部与上肢之间，大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起，从这里向上 1节，向下 6节，都属于颈椎。

颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。颈椎的功能包括三个方面。一是支架作用。第一颈椎与头颅的枕骨相连接，与下面几节颈椎一起支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接，之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节，是颈部活动的枢纽，帮助颈部屈伸和旋转，完成点头、仰头、左右转头的动作。

颈椎不好的原因：

原因一 慢性劳损

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

原因二 相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

原因三 环境因素

人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。

原因四 不当按摩

做 SpA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。

原因五 不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

保持颈椎健康4个好方法：

纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　　加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，

还要保持健康快乐的心情。

锻炼颈椎的八个动作（保护颈椎健康，预防颈椎疾病的有效方法）

颈椎疾病是现代人常见的健康问题之一，长时间保持不良的姿势，如低头看手机、长时间坐姿不动等，都会对颈椎造成压力，导致颈椎疼痛、僵硬、麻木等症状。为了保护颈椎健康，预防颈椎疾病的发生，我们可以通过一些简单的锻炼动作来改善颈椎问题。下面介绍八个锻炼颈椎的动作，帮助您保持颈椎的健康。

动作一：颈部伸展

1.坐直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向后仰，感受颈部的伸展，同时注意不要用力过猛。

3.保持姿势5-10秒钟，然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.重复动作5次。

动作二：颈部前屈

1.坐直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。

2.慢慢将下巴向胸部靠近，感受颈部的前屈。

3.保持姿势5-10秒钟，然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.重复动作5次。

动作三：颈部左右转动

1.坐直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向左转动，感受颈部的转动。

3.保持姿势5-10秒钟，然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将头部向右转动，同样保持姿势5-10秒钟。

5.重复动作5次。

动作四：颈部左右倾斜

1.坐直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向左倾斜，感受颈部的侧屈。

3.保持姿势5-10秒钟，然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将头部向右倾斜，同样保持姿势5-10秒钟。

5.重复动作5次。

动作五：颈部转动

1.坐直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向左转动，感受颈部的转动。

3.保持姿势5-10秒钟，然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将头部向右转动，同样保持姿势5-10秒钟。

5.重复动作5次。

动作六：颈部放松

1.坐直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。

2.慢慢将下巴向胸部靠近，感受颈部的前屈。

3.保持姿势5-10秒钟，然后慢慢将头部向后仰。

4.重复动作5次。

动作七：颈部按摩

1.坐直，双脚平放在地上，双手放在大腿上。

2.用手指轻轻按摩颈部的两侧，由下往上进行按摩。

3.每次按摩约1-2分钟。

动作八：颈部拉伸

1.坐直，将右手放在左耳朵上方。

2.慢慢将头部向右侧倾斜，感受颈部的拉伸。

3.保持姿势5-10秒钟，然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将左手放在右耳朵上方，同样进行拉伸。

5.重复动作5次。

通过以上八个动作的锻炼，可以有效地保护颈椎健康，预防颈椎疾病的发生。但是需要注意的是，锻炼时要适度，不要用力过猛，以免造成颈部肌肉或椎间盘的损伤。另外，如果您已经有颈椎疼痛或其他颈椎问题，建议在专业医生的指导下进行锻炼。保持良好的姿势和适当的锻炼，将有助于您的颈椎健康，提高生活质量。开始锻炼吧，让我们的颈椎更健康！

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