颈椎,就像是我们身上联系着各个部位健康的一个纽带,当你的颈椎安好时,大的健康隐患是没有的。但是,当你的颈椎受到主人“虐待”而痛苦时,身上各个地方都要起来“闹革命”。
颈椎位于头部、胸部与上肢之间,大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起,从这里向上 1节,向下 6节,都属于颈椎。
颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。颈椎的功能包括三个方面。一是支架作用。第一颈椎与头颅的枕骨相连接,与下面几节颈椎一起支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接,之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节,是颈部活动的枢纽,帮助颈部屈伸和旋转,完成点头、仰头、左右转头的动作。
颈椎不好的原因:
原因一 慢性劳损
指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。
原因二 相关疾病史
有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病,另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变,是引起颈椎病的一大诱因。
原因三 环境因素
人体处于寒冷的环境下,比较容易使颈椎受凉,导致腰椎的血液流通不畅,从而诱发颈椎病。
原因四 不当按摩
做 SpA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带,会破坏颈椎的稳定性,加速椎间盘的突出,使颈脊髓受到更为严重的压迫,加速颈椎病的出现。
原因五 不当锻炼
到健身房使用器械锻炼时,不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意,不能蛮练,颈椎已有退行性变不提倡锻炼。
保持颈椎健康4个好方法:
纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
注意保暖
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
保持乐观情绪
有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,
还要保持健康快乐的心情。
颈椎疾病是现代人常见的健康问题之一,长时间保持不良的姿势,如低头看手机、长时间坐姿不动等,都会对颈椎造成压力,导致颈椎疼痛、僵硬、麻木等症状。为了保护颈椎健康,预防颈椎疾病的发生,我们可以通过一些简单的锻炼动作来改善颈椎问题。下面介绍八个锻炼颈椎的动作,帮助您保持颈椎的健康。
动作一:颈部伸展
1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。
2.慢慢将头部向后仰,感受颈部的伸展,同时注意不要用力过猛。
3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。
4.重复动作5次。
动作二:颈部前屈
1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。
2.慢慢将下巴向胸部靠近,感受颈部的前屈。
3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。
4.重复动作5次。
动作三:颈部左右转动
1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。
2.慢慢将头部向左转动,感受颈部的转动。
3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。
4.再将头部向右转动,同样保持姿势5-10秒钟。
5.重复动作5次。
动作四:颈部左右倾斜
1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。
2.慢慢将头部向左倾斜,感受颈部的侧屈。
3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。
4.再将头部向右倾斜,同样保持姿势5-10秒钟。
5.重复动作5次。
动作五:颈部转动
1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。
2.慢慢将头部向左转动,感受颈部的转动。
3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。
4.再将头部向右转动,同样保持姿势5-10秒钟。
5.重复动作5次。
动作六:颈部放松
1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。
2.慢慢将下巴向胸部靠近,感受颈部的前屈。
3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部向后仰。
4.重复动作5次。
动作七:颈部按摩
1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。
2.用手指轻轻按摩颈部的两侧,由下往上进行按摩。
3.每次按摩约1-2分钟。
动作八:颈部拉伸
1.坐直,将右手放在左耳朵上方。
2.慢慢将头部向右侧倾斜,感受颈部的拉伸。
3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。
4.再将左手放在右耳朵上方,同样进行拉伸。
5.重复动作5次。
通过以上八个动作的锻炼,可以有效地保护颈椎健康,预防颈椎疾病的发生。但是需要注意的是,锻炼时要适度,不要用力过猛,以免造成颈部肌肉或椎间盘的损伤。另外,如果您已经有颈椎疼痛或其他颈椎问题,建议在专业医生的指导下进行锻炼。保持良好的姿势和适当的锻炼,将有助于您的颈椎健康,提高生活质量。开始锻炼吧,让我们的颈椎更健康!
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com