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保持颈椎健康4个好方法

时间: 2023-11-26 21:18:20

保持颈椎健康4个好方法

颈椎,就像是我们身上联系着各个部位健康的一个纽带,当你的颈椎安好时,大的健康隐患是没有的。但是,当你的颈椎受到主人“虐待”而痛苦时,身上各个地方都要起来“闹革命”。

颈椎位于头部、胸部与上肢之间,大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起,从这里向上 1节,向下 6节,都属于颈椎。

颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。颈椎的功能包括三个方面。一是支架作用。第一颈椎与头颅的枕骨相连接,与下面几节颈椎一起支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接,之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节,是颈部活动的枢纽,帮助颈部屈伸和旋转,完成点头、仰头、左右转头的动作。

颈椎不好的原因:

原因一 慢性劳损

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

原因二 相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病,另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变,是引起颈椎病的一大诱因。

原因三 环境因素

人体处于寒冷的环境下,比较容易使颈椎受凉,导致腰椎的血液流通不畅,从而诱发颈椎病。

原因四 不当按摩

做 SpA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带,会破坏颈椎的稳定性,加速椎间盘的突出,使颈脊髓受到更为严重的压迫,加速颈椎病的出现。

原因五 不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时,不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意,不能蛮练,颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

保持颈椎健康4个好方法:

纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

  加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

保持乐观情绪

有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,

还要保持健康快乐的心情。

锻炼颈椎的八个动作(保护颈椎健康,预防颈椎疾病的有效方法)

颈椎疾病是现代人常见的健康问题之一,长时间保持不良的姿势,如低头看手机、长时间坐姿不动等,都会对颈椎造成压力,导致颈椎疼痛、僵硬、麻木等症状。为了保护颈椎健康,预防颈椎疾病的发生,我们可以通过一些简单的锻炼动作来改善颈椎问题。下面介绍八个锻炼颈椎的动作,帮助您保持颈椎的健康。

动作一:颈部伸展

1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向后仰,感受颈部的伸展,同时注意不要用力过猛。

3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.重复动作5次。

动作二:颈部前屈

1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。

2.慢慢将下巴向胸部靠近,感受颈部的前屈。

3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.重复动作5次。

动作三:颈部左右转动

1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向左转动,感受颈部的转动。

3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将头部向右转动,同样保持姿势5-10秒钟。

5.重复动作5次。

动作四:颈部左右倾斜

1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向左倾斜,感受颈部的侧屈。

3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将头部向右倾斜,同样保持姿势5-10秒钟。

5.重复动作5次。

动作五:颈部转动

1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。

2.慢慢将头部向左转动,感受颈部的转动。

3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将头部向右转动,同样保持姿势5-10秒钟。

5.重复动作5次。

动作六:颈部放松

1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。

2.慢慢将下巴向胸部靠近,感受颈部的前屈。

3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部向后仰。

4.重复动作5次。

动作七:颈部按摩

1.坐直,双脚平放在地上,双手放在大腿上。

2.用手指轻轻按摩颈部的两侧,由下往上进行按摩。

3.每次按摩约1-2分钟。

动作八:颈部拉伸

1.坐直,将右手放在左耳朵上方。

2.慢慢将头部向右侧倾斜,感受颈部的拉伸。

3.保持姿势5-10秒钟,然后慢慢将头部还原到正常位置。

4.再将左手放在右耳朵上方,同样进行拉伸。

5.重复动作5次。

通过以上八个动作的锻炼,可以有效地保护颈椎健康,预防颈椎疾病的发生。但是需要注意的是,锻炼时要适度,不要用力过猛,以免造成颈部肌肉或椎间盘的损伤。另外,如果您已经有颈椎疼痛或其他颈椎问题,建议在专业医生的指导下进行锻炼。保持良好的姿势和适当的锻炼,将有助于您的颈椎健康,提高生活质量。开始锻炼吧,让我们的颈椎更健康!

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