国庆要预防7类综合症

国庆要预防7类综合症

转眼间国庆节就要到了，人人都盼望着的国庆七天假期也即将来临。但是，不少的朋友都会出现长假综合症。因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。就会容易出现全身酸痛、疲劳、焦虑、精神萎靡、消化不良等症状，对上班也产生厌倦和恐惧感。专家提醒，要像避免长假综合症，我们就要合理做好国庆放假安排。科学合理地安排自己的时间和活动。

对于长假综合症的常见症状，我们有下面的几点对策：

1、视觉疲劳

表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

对策：不要过长时间对着屏幕，多吃富含维生素A的食品，比如胡萝卜。因为维生素A对防止视力减退有一定的效果。

2、消化不良

表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

对策：节制饮食;补充适量维生素B，有助于消化功能的改善。

3、节日心理失调综合征

症状：长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，尤其是外企、私企的白领人士，一旦停下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良反应。

对策：对于这种心理失调症，人们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假。在国庆的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的心理状态从高度紧张中慢慢放松下来。

4、逛商场综合征

症状：人们充分利用七天大假，特别是女性，选择了逛商场，充分浏览应季时装，再加上商场凌厉的竞争商战，促销打折连连不断，引得很多人流连购物，早出晚归，连续购物十几个小时大有人在。但节日期间，大型商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就会出现头晕胸闷、恶心、呼吸不畅。

对策：建议女性朋友要尽量减少在商场内逗留的时间，在大型商场中购物的时间以半小时到一小时为宜，并且要避免在人口稠密区域停留过久。

出现了症状可用以下方法缓解，比如你在购物期间，出现头痛恶心、胸闷气急、心跳心慌等一系列不适症状，不要惊慌失措，应立即到商场外呼吸新鲜空气，如有可能的话，喝一杯橘汁，因为橘汁中含有大量的维他命C，而维他命C可起到抗疲劳、缓解紧张情绪的作用，如果症状仍不能缓解，回到家后，可以吃一些水果，或与家人聊聊天放松一下，此外，还应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌侵入人体。

5、美味综合征

症状：一到节假日，常可见到有些人在饭后半小时至一小时左右，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状而到医院就诊。近年来，营养学家和医学专家指出，出现此种状况是因为美味中有一种名叫谷氨酸钠的有机化合物，在体内代谢后的物质进入大脑，干扰大脑的正常代谢。节日期间，人们往往会在短时间内食用大量的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，从而引发“美味综合征”。

对策：预防节日“美味综合征”的关键是防止暴饮暴食。对美味佳肴应以品尝为主，一次不宜吃得过多、过饱，以防增加胃肠负担，诱发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎、糖尿病、高血压、高血脂等疾病。其次是在烹调菜肴时，可不加或少加味精，以防麸酸钠超量，使症状加重;还要多吃些富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。一旦出现上述症状，也不必惊慌失措，轻者休息一下即好，症状重时应及时就医。

6、旅游后遗症

表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

对策：建议外出旅游者合理安排作息，补充维生素以提高免疫力，维生素B2，它能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。

7、上班恐惧症

表现：身心俱疲、精神涣散。

对策：在节日前后注意合理调节安排工作，适量补充泛酸，能有助于防止疲劳。

秋季备考，谨防“节假日综合症”？

　　秋高气爽的季节，祖国山河景色各异，恰逢中秋与国庆，你是否想和小伙伴们一起来一场说走就走的旅行?是否想放松自己，在节假日好好休息，痛快玩耍?经过了接近半年的考研复习，考研学子们的身心一定开始有了疲劳的迹象，当你觉得精神与身体接近极限，无法再承担过多压力的时候，不妨给自己来几天精神的“供氧”，四处走走，每天早些睡觉，保持饱满的精神状态，去迎接接下来的挑战。
但在节假日繁多的秋季，极易使学子们患上“节假日综合症”，以下为大家细数几种常见的症状及应对方法，希望能对大家有所帮助!

症状一：游玩太爽难以收心
中秋三天假期，国庆七天假期，加上气候宜人，这段时间拿来短途旅行是再适合不过，约上三五好友，或陪同亲人一起，享受愉悦的假日时光，的确是非常惬意的事情。
但很多考生反映，之前紧绷的状态一旦放松，就容易出现难以恢复的状态，假日结束之后再开始复习，坐在教室里都难以找到那种拼搏的感觉。
对症下药：制定学习计划
制定合理的计划，能够让你有效避免节假日后难以收心的状况。节假日结束后抽出3-5天，做个过渡期的计划，让自己逐渐适应考研复习的节奏。当然这个计划不宜过密过难，它的最终目的是让假期已经放松的精神状态过渡到紧张的备考中去，另外过完成计划，再一次建立起考研的决心与信心，你可以尝试在这段时间里去做一些之前擅长的题目，或者将前一段时间的复习成果再进行一次巩固，这样，就能让你轻易上手更快地进入学习状态。
症状二：暴饮暴食肠胃不适
求学在外的学子心心念念的就是老妈做的爱心餐。很多同学在节假日会选择回到家里和家人团聚，中秋免不了一顿丰盛的团圆宴，很多食指大动的同学就因为暴饮暴食引发肠胃不适。尤其秋季螃蟹肥美味鲜，一不小心就会食用过量，有些“大菜”油脂含量高， 还有同学喜喝冰镇饮料，这些元素集合在一起，就很容易闹肚子、消化不良或者产生其他肠胃疾病。
对症下药：管住嘴，迈开腿
这条口诀不仅适用于减肥，也适用于节假日饮食过度的同学。美食虽诱惑，也要适可而止。在感觉自己已经七八分饱的时候就放下筷子，油腻荤腥食用不要过量，当感觉吃撑了，要及时散步消化，多站立少躺坐，帮助肠胃将食物进行消化。如果因为暴饮暴食产生不适而影响了自己的复习，这的确是得不偿失。所以在多吃每一口食物之前，多想想自己的目标理想，想想那些一起奋斗的小伙伴，那呼之欲出的食欲，也许就能控制住了。
症状三：过度运动身体疲劳
好不容易有个放松的时候，热爱运动的同学们欢呼着拿起运动器械奔向操场，梅西、詹姆斯们活跃在运动场上，展现自己的青春与活力。
一运动起来好像就忘记了身体的极限，忘记了时间，等到天黑日落回到房间里，洗完澡才发现关节酸痛肌肉紧绷，有可能还有拉伤的情况。睡一晚之后情况更甚，本来准备在假期劳逸结合再加把油好好复习，因为身体的不适，可能要耽搁了。
对症下药：适当控制，合理保护
长期不运动，一下子运动过量，很容易造成身体的损伤，尤其膝盖、大腿、腰部等，容易在运动中受伤。最好的办法是做好热身，先活动筋骨，将身体舒展开再进行运动，另外运动时间不宜过长，最好每隔30分钟，就休息一会儿，喝些水，适当补充能量，当有疲累感觉时及时停止运动。佩戴护膝等护具，也是保护自己的好方法。
一旦出现肌肉拉伤等状况，要及时进行挽救，采用热敷、按摩等方法舒缓郁结，减少之后的影响。如果情况严重，及时就医，以免造成不必要的损失。
以上针对节假日容易出现的几种情况， 为大家提出了一些方法，希望大家能够在假期里放松自己，调整状态，更好地迎接接下来的挑战。预祝各位同学考研成功!
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假期综合症有哪些症状？

收假期综合症又名节后综合症。节后综合症是人们在大假之后出现的，特别是春节黄金周和国庆黄金周的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里会感觉厌倦、提不起精神、上班的工作效率低。甚至会有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。
1、起床大挪移

调好闹钟，晚上早一点睡觉，早上早点起。让头脑清醒清醒，帮自己振作精神。

2、提前发功

先完成一些相对轻松的工作，给自己一个缓冲调整的时期。无精打采的话，还可以喝点茶、咖啡提神，起来走动一下。

3、来点好吃的

心情压抑？为何不来点热可可！可可中含有的类黄酮物质能够为你提供“心情正能量”，而其中的高糖成分又能为大脑提供最直接的能量物质，让你身体心灵双加分！

4、运动起来

清晨如果能享受半小时的有氧运动那是再好不过的了，时间不够也没关系，做几个简单的瑜伽基本动作，也能够让胸腔充分打开，吸入更多氧气，自然精力也会充沛起来哦！

5、用香气调节心情

有研究表示，芬芳之气能够刺激机体分泌去甲肾上腺素，不妨尝试一下点上精油灯，或者来个精油浴，都可能让您的精力更充沛，思维更清晰。

6、想一想支持你上班的原动力

跟我念：q~i~o~n~g! 所以，为了下一次能继续愉快的“浪”，赶紧打起精神上班吧。

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