三高者冬天出门注意事项

三高者冬天出门注意事项

连日来，北京的大风一扫数日的雾霾天气。看着外面的蓝天，文大妈忍不住和女儿一起外出散步。天气很冷、风也不小，本来就患有冠心病的她走着走着突然感觉胸痛难忍、喘不上气，脚也走不动了。女儿赶紧送她到医院，结果发现母亲竟然突发心肌梗死了。

“像这样在天气寒冷、刮大风的时节，因为突发心血管疾病住院的患者，每年冬季都有不少”，南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立告诉《生命时报》记者，“适度的户外活动对身体有益，但运动要讲‘天时地利’，天冷时一定要做好保暖工作。”

气候可以说是心血管功能的“晴雨表”，寒冷的环境是心绞痛和心肌梗死的主要诱因之一。在一些冬季严寒的地区，心血管疾病的发病率也较高。突遇寒冷刺激时，皮肤和皮下组织血管会“应激”收缩，使血压升高、心脏负担加重。此外，为了维持正常的体温，人体的耗氧量也会骤增，使心脏不得不“加倍”工作，心脏越跳越快、血压越升越高。对本身就有心血管疾病的老年人来说，血管弹性本来就差，“寒冷加大风”这样的突然袭击无异于雪上加霜，使心血管难以调整，严重时诱发心肌梗死、脑卒中等意外。即使没有心脏病的老人，气温过低时体内肾上腺素释放过多，造成血管收缩、血压升高，也容易引起冠状动脉痉挛、阻塞。

许顶立提醒，首先，冬季老人应该适当减少户外运动，如果已经习惯了户外运动，也要根据当地的气温特点调整锻炼的时间。注意不要在“一早一晚”出门运动，运动时间可选择早上10点左右或下午3点到4点气温相对较高、光照相对强烈的时间段。其次，出门前要穿足衣服，戴好帽子、口罩，不要顶着大风走路，刮风下雪天尽量别出门。最后，日常生活中也要注意避免冷风“突袭”，比如清早起床后不要猛一下推开窗；吃饭、睡觉时不要对着门窗吹冷风；高楼林立的地方可能有较强的“过堂风”，不要在这样的地方长时间逗留、锻炼等。

冬季进补有哪些注意事项？

冬季气温骤降，寒气袭人，阳气收藏，气血趋向于里，故冬令食疗应以保持体内阴阳平衡，藏精御寒为主。

　　1、宜温肾填精

　　冬季适当摄入具有营养丰富、温肾填精，产热量高，易于消化的食物，如狗肉、羊肉，补体之虚，益肾之气，填高免疫力。或者食用药膳调理，如牛肉200g，鲜山药250g，水煎，待肉烂熟，加盐适量，食肉饮汤，益肺补肾。也可食用温性水果，如大枣、龙眼肉、柿子、菠萝、荔枝、石榴、胡桃仁等补血益肾填精，抵御寒邪。

　　2、宜果蔬补体

　　冬天是蔬菜的淡季，应注意多摄入富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、绿豆芽、油菜、苹果、橘子，以及水果罐头等;还要多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

　　3、宜运脾进补

　　冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，故冬季食疗应以补阳运脾，滋益进补为主。“虚则补之，寒则温之”，温补脾阳，多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实、白扁豆等;香菜、萝卜、黄花菜、橘子等果蔬类;鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。

　　4、宜辨证食疗

　　冬季要根据自身情况，确诊虚证所在，辨证食疗，有针对性地加以食疗，并坚持整个冬天都进行食疗。若本身原已有病，选用食疗之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目食疗。比如糖尿病人，可用淮山药、葛粉等作为食疗品，但忌用粳米及其他含糖较多的食物。

　　凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品，反而会助长病情发展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。

冬天不适合锻炼吗？ 为什么？

冬天适合锻炼

冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

冬季运动好处多多。对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。

对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症；对于健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。

扩展资料：

冬季锻炼注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

参考资料来源：人民网-冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼

参考资料来源：人民健康网-冬天动一动，少闹一场病 ！冬季运动好处多

三餐当老外小心成三高

忙如蜜蜂的上班族，少有时间自己打理三餐，于是成了在外解决的?老外一族?，经常?肥甘厚味?的结果，容易因高油、高盐、高糖而产生代谢问题，导致高血脂、高血压或高血糖上身，脂肪肝、肥胖、便秘等问题也一一现形。预防胜于治疗，未病先治的良方，照过来吧。

■上班族三餐当老外容易引发的毛病口味太重：当心代谢性问题

高油脂易导致高血脂与肥胖的问题；高盐分对有高血压的上班族不利，也会影响肾脏健康，若是吃得太咸、饭后常觉腰酸，表示对肾脏造成负担；高糖度的精致甜食，除了不利于糖尿病、血糖高的上班族，也会导致血液中的三酸甘油酯过高，成为高血脂一族。

肥甘厚味：痰湿重对身体健康不利

在中医理论中，视痰为导致疾病的原因之一；南宋名医朱丹溪更认为痰的病症，可引发多种病症而成各式各样的疾病。所谓的痰湿，除了真正由肺分泌而生的痰，也包括经络间的痰湿、体内的液体病变、淋巴液的病变等，都在范围之内。

纤维摄取不足：当心便秘上身

三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。

爱吃冰品：影响代谢变差，容易肥胖

冰品几乎是上班族饮食最常见，不论是买便当或吃套餐，总会随之附上冰凉饮料或是副餐冰品。冰吃多了，不只代谢变差，容易让身体变胖，还会导致肠道蠕动变慢，身体抵抗力变差，容易罹患感冒。

■适合上班老外一族的简便茶饮消脂去油的绿茶

做法：取适量绿茶置于茶杯中，冲泡成茶饮用。

注意事项：三餐饭后饮用一杯，但绿茶较寒凉，肠胃不佳的上班族不宜。纾解便秘、去油解腻的决明子山楂陈皮茶

做法：取适量决明子、绿茶，加上4-5片山楂与5-6片陈皮，用600ml的水冲泡成茶饮用。

注意事项：上班族冲泡不便，也可以买600ml瓶装水，将前述材料全部放入瓶中，静置4-6小时后再饮用也可以。去痰除湿的乌龙茶

做法：取适量乌龙茶置于茶杯中，冲泡成茶饮用。

注意事项：三餐饭后饮用即可，古人常借喝茶去痰湿。消解肥甘厚味的普洱茶

做法：取适量普洱茶置于茶杯中，冲泡成茶饮用。

注意事项：三餐饭后饮用即可，川康一带肉食为主者大多用来去油解腻。护肠胃去痰湿的金橘茶

做法：取金橘1-2颗，压榨后冲泡成茶饮用，也可加上数片陈皮同饮。

注意事项：肠胃不佳或神经衰弱者较适合饮用。熬夜补肾虚的枸杞子茶

做法：取一小把枸杞子置于杯中，直接用热水冲泡成茶饮用。

注意事项：枸杞子对常熬夜的上班族补肾虚有助益；饮用时宜咬破枸杞子一同食用，别只喝茶汤而舍弃枸杞子。留意枸杞子不宜久泡，即泡即饮效果较佳。

外食族的生活小贴士：

饮食宜清淡，维持三分饥。外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。

避免摄食反式脂肪酸，对健康有不良影响。

反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。

避免熬夜。熬夜影响健康，也会影响上班的情绪与工作效率。

纾解压力。压力过大容易失眠，上班族纾解压力非常重要，保持精神愉快，勿生闷气；可以邀三五好友唱唱歌，或是培养兴趣嗜好。

多运动。多到户外爬山、散步，走路也是良好运动，没时间的上班族，利用办公室爬爬楼也好；安排得出时间的上班族，可以尝试打太极拳、练气功或练瑜珈。