便秘危害大-饮食调理来帮忙

便秘危害大-饮食调理来帮忙

你是否感觉你体内毒素增加，皮肤变差，体重飙升，小腹隆起？那要留心自己是否便秘了。便秘对女人的危害很大，不仅会带来各种疾病，还会导致痛经、不孕不育、痔疮。今天小编介绍5个饮食小偏方，轻松解决便秘问题，还你健康肠胃，赶紧一起来看一下吧。

为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美，充满活力；而有些人无论怎样节食美体，身材皮肤仍然看上去很糟糕？这可能就是便秘引起的。不要担心，下面小编就为大家介绍便秘的危害及食疗方法，让你排除毒素，告别便秘，还你苗条身材，健康肌肤。

便秘危害

第一，女性便秘导致痔疮和肛裂

长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外凸出 ，静脉回流不畅 ，久而久之形成痔疮；粪便划破肛管 ，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

第二，女性便秘损害我们地肝脏功能

大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏 ，作为解毒器官地肝脏负担加重，长此以往，就会损害到肝脏功能 。

第三 ，女性便秘可能造成不孕症

有关专家研究发现，长期便秘地女子地肠道可产生一种物质成分这种不正常地化学物质，可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统地功能，妨碍排卵，从而降低生育机会 ！

第四 ，女性便秘妨碍和谐性生活

便秘使得排便过于用力 ，造成直肠肌肉疲劳 ，肛门肌肉过度收缩 ，使得盆腔底部充血，引起女性盆腔下坠 ，痛经 、性欲减退、尿频尿急，将妨碍性生活地和谐 ！

第五，女性便秘扼杀美丽

长期便秘使肝脏地负担加重，体内毒素得不到及时地排出 ，这样会使机体内分泌系统功能失常 ，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着 ，出现黄褐斑，皮肤变黑等 。

第六，女性便秘容易患结肠癌

可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

第七、女性便秘会影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

第八，女性便秘容易诱发心、脑血管疾病

临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

第九，女性便秘容易刑场粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

第十，女性便秘导致肥胖、产生体臭

毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。毒素的聚集可引起口臭和体臭。

第十一，女性便秘容易引发痛经

慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

预防便秘的饮食方：

1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

含膳食纤维丰富的食物有：麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。

2、补充水分：多饮水。

建议：每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

4、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便。

如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

缓解便秘的食疗方法：

1、醋腌莲藕

做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

2、油焯海带豆

做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

3、紫菜芝麻饭

做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

4、醋拌圆白菜

做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

便秘难受怎么办！通便食物＋调理指南

便秘难受怎么办！通便食物＋调理指南。

缓解便秘的食物，粗粮：玉米，红薯，燕麦，豆制品。蔬菜：芹菜，菠菜，白菜，黄瓜。水果：苹果，香蕉。梨，葡萄。便秘少吃的食物：糯米，莲子，咖啡，易使大便坚硬，收敛涩肠，加重便秘，石榴，辣椒吗，羊肉，收敛涩肠，刺激肠胃，使肠道燥热津液不畅、便秘了如何调理。

日常饮食。

1.吃高蛋白，富含膳食纤维的瓜果，绿叶蔬菜以及谷薯类食材促进肠道蠕动。

2、多饮水保持肠道水分充足。

3、忌食用过于精细、不易消化辛辣刺激食物和碳酸饮料。

日常生活。

1.养成良好的生活作息，早睡早起，定时排便，帮助形成生物钟。

2、避免久坐，多运动帮助促进肠道蠕动，利于排便。

3、保持良好的心情，多参加活动，出去走走。

容易便秘的人群。

饮水少的人。饮水少，肠道中大便的水分被过度吸收，导致大便干燥。工作繁忙的人生活节奏快，即使有了便意也忍着，排便不规律，逐渐形成了习惯性便秘。缺乏运动的人，运动不足，使肠蠕动减慢，导致便秘。吃饭过于挑剔吃饭挑剔或者是常吃外卖，食物过于精细，粗粮蔬菜中的纤维摄入少。精神压力大生活压力大长期处于压抑的状态，使肠道紊。

便秘有什么危害。

皮肤差，肠道不畅，小肚腩，出油长痘，口气难去下不去，排便不出心情低落，引起肛肠问题痔疮、肛裂等，便秘会导致面部色素沉着，面色查，出油长痘，还有可能导致口臭。小肚腩下不去，影响心情等危害。

女性便秘对健康有哪些危害？女性便秘如何食疗调理？

在生活中便秘是较为常见的疾病，主要与饮食和生活习惯不当有关，一旦出现便秘症状，会对健康造成进一步伤害，所以需要及时调理恢复，那么女性便秘对健康有哪些危害？女性便秘如何食疗调理？女性便秘的危害有很多，下面就来详细了解具体情况，以及饮食调理方法吧。
便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周3次)即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次(60%)，粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%)，或3天1次(10%)，粪便半成型或呈腊肠样硬便。
如果单纯是排便间隔时间延长，大便排出还算畅通，这就不属于便秘。若除了有大便间隔时间长外，还伴有大便干燥或排便困难，或排便有不尽感、下坠感，那就真的是患了便秘的疾病了。
女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘，有资料显示：大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。
1、女性便秘的危害
会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡，从而也出现皮肤色素沉着，瘙痒，面色无华，毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。
经常排便用力，还会促使痔疮的形成。对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性。
育龄女性便秘，可能会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。
女性便秘若是持续超过三周以上，则应该及早就医。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔，女性患子宫颈癌时，有部分患者会因此而影响大肠蠕动，进而导致便秘。所以应去医院排除其他疾病的存在。
患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也不要长期口服泻药，因为这类药物的长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。
所以妇女在平时应做到生活有规律，养成定时排便的习惯，平时多注意运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果等含粗纤维较多的食物，每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，有效地促进肠道蠕动，有助于排便。经常性便秘的妇女，可在医生指导下适当服些润肠药物。
2、便秘的专家观点
便秘治疗在于建立合理的饮食和生活习惯。养成定时排便的习惯，可晨起饮用凉开水促进排便，避免抑制便意;平时多食用含纤维素多的食物和多饮水，避免久坐不动、多做放松性运动;调节好情绪和心理状态。有报警症状时应进行相关检查。对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的，有助于正常排便反射的重建。
3、便秘的食疗方法
中医认为，便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘，多数表现为大便干结，排便时肛门热辣辣，而虚寒性便秘多是脾胃虚，气血不足，无力排便，宿便越集越久而引起便秘，下面介绍几款便秘食疗的方法。
1.萝卜汁调理便秘症状
制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。
2.核桃芝麻糊调理便秘症状
制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。
功效：适合长期慢性便秘的老年人。
3.土豆蜜汁调理便秘症状
制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
功效：适合气血两虚的便秘。
在总体上改善便秘，首先要多饮水，并吃适量润肠、易产气食物。热性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物，而虚寒性便秘的人则应忌生冷瓜果冷饮等。
便秘的出现通常与我们不良的饮食和生活习惯有着密不可分的联系，一旦发生便秘，如果久拖不治将会给自己的健康带来极大的伤害。大家一定要注意哦。
4、日常预防便秘方法
1、定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。
4、多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃;
5、少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;
6、避免辛辣食物，不要长期食用大蒜，大蒜有使肠道变硬的作用，这往往是造成便秘的—个原因;
7、多吃香蕉和梨，吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。
8、生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，可治大便不通。
9、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃;
10、尽量不服抗生素，保护肠道内益生菌;
11、避免久卧久坐，多做运动，尤其要走;
12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。

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