你是否感觉你体内毒素增加,皮肤变差,体重飙升,小腹隆起?那要留心自己是否便秘了。便秘对女人的危害很大,不仅会带来各种疾病,还会导致痛经、不孕不育、痔疮。今天小编介绍5个饮食小偏方,轻松解决便秘问题,还你健康肠胃,赶紧一起来看一下吧。
为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美,充满活力;而有些人无论怎样节食美体,身材皮肤仍然看上去很糟糕?这可能就是便秘引起的。不要担心,下面小编就为大家介绍便秘的危害及食疗方法,让你排除毒素,告别便秘,还你苗条身材,健康肌肤。
便秘危害
第一,女性便秘导致痔疮和肛裂
长期便秘,排便过于用力使肛管粘膜向外凸出 ,静脉回流不畅 ,久而久之形成痔疮;粪便划破肛管 ,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。
第二,女性便秘损害我们地肝脏功能
大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏 ,作为解毒器官地肝脏负担加重,长此以往,就会损害到肝脏功能 。
第三 ,女性便秘可能造成不孕症
有关专家研究发现,长期便秘地女子地肠道可产生一种物质成分这种不正常地化学物质,可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统地功能,妨碍排卵,从而降低生育机会 !
第四 ,女性便秘妨碍和谐性生活
便秘使得排便过于用力 ,造成直肠肌肉疲劳 ,肛门肌肉过度收缩 ,使得盆腔底部充血,引起女性盆腔下坠 ,痛经 、性欲减退、尿频尿急,将妨碍性生活地和谐 !
第五,女性便秘扼杀美丽
长期便秘使肝脏地负担加重,体内毒素得不到及时地排出 ,这样会使机体内分泌系统功能失常 ,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着 ,出现黄褐斑,皮肤变黑等 。
第六,女性便秘容易患结肠癌
可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。
第七、女性便秘会影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。
第八,女性便秘容易诱发心、脑血管疾病
临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。
第九,女性便秘容易刑场粪便溃疡
较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
第十,女性便秘导致肥胖、产生体臭
毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。毒素的聚集可引起口臭和体臭。
第十一,女性便秘容易引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。
预防便秘的饮食方:
1、高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。
含膳食纤维丰富的食物有:麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。
注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。
2、补充水分:多饮水。
建议:每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
3、供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
4、增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便。
如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5、增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
缓解便秘的食疗方法:
1、醋腌莲藕
做法:将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。
功效:莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。
2、油焯海带豆
做法:将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
功效:海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。
3、紫菜芝麻饭
做法:将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
功效:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
4、醋拌圆白菜
做法:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
功效:圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。
便秘难受怎么办!通便食物+调理指南。
缓解便秘的食物,粗粮:玉米,红薯,燕麦,豆制品。蔬菜:芹菜,菠菜,白菜,黄瓜。水果:苹果,香蕉。梨,葡萄。便秘少吃的食物:糯米,莲子,咖啡,易使大便坚硬,收敛涩肠,加重便秘,石榴,辣椒吗,羊肉,收敛涩肠,刺激肠胃,使肠道燥热津液不畅、便秘了如何调理。
日常饮食。
1.吃高蛋白,富含膳食纤维的瓜果,绿叶蔬菜以及谷薯类食材促进肠道蠕动。
2、多饮水保持肠道水分充足。
3、忌食用过于精细、不易消化辛辣刺激食物和碳酸饮料。
日常生活。
1.养成良好的生活作息,早睡早起,定时排便,帮助形成生物钟。
2、避免久坐,多运动帮助促进肠道蠕动,利于排便。
3、保持良好的心情,多参加活动,出去走走。
容易便秘的人群。
饮水少的人。饮水少,肠道中大便的水分被过度吸收,导致大便干燥。工作繁忙的人生活节奏快,即使有了便意也忍着,排便不规律,逐渐形成了习惯性便秘。缺乏运动的人,运动不足,使肠蠕动减慢,导致便秘。吃饭过于挑剔吃饭挑剔或者是常吃外卖,食物过于精细,粗粮蔬菜中的纤维摄入少。精神压力大生活压力大长期处于压抑的状态,使肠道紊。
便秘有什么危害。
皮肤差,肠道不畅,小肚腩,出油长痘,口气难去下不去,排便不出心情低落,引起肛肠问题痔疮、肛裂等,便秘会导致面部色素沉着,面色查,出油长痘,还有可能导致口臭。小肚腩下不去,影响心情等危害。
在生活中便秘是较为常见的疾病,主要与饮食和生活习惯不当有关,一旦出现便秘症状,会对健康造成进一步伤害,所以需要及时调理恢复,那么女性便秘对健康有哪些危害?女性便秘如何食疗调理?女性便秘的危害有很多,下面就来详细了解具体情况,以及饮食调理方法吧。
便秘是临床常见的复杂症状,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时,可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主,一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周3次)即为便秘。对一组健康人调查结果表明,排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次(60%),粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%),或3天1次(10%),粪便半成型或呈腊肠样硬便。
如果单纯是排便间隔时间延长,大便排出还算畅通,这就不属于便秘。若除了有大便间隔时间长外,还伴有大便干燥或排便困难,或排便有不尽感、下坠感,那就真的是患了便秘的疾病了。
女性由于活动量少,饮食精细,加之其自身的生理特点等原因,相对男性来说更容易患便秘,有资料显示:大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘,其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且,女性便秘发病率有上升趋势。
1、女性便秘的危害
会增加女性体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱,内分泌失调及微量元素不均衡,从而也出现皮肤色素沉着,瘙痒,面色无华,毛发枯干,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。
经常排便用力,还会促使痔疮的形成。对于女性来说,便秘可使乳房组织细胞发育异常,增加诱发乳腺癌的可能性。
育龄女性便秘,可能会丧失生儿育女的机会,因为粪便中有一种特殊的化合物,会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘,还有可能造成胎儿畸形甚至流产。
女性便秘若是持续超过三周以上,则应该及早就医。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔,女性患子宫颈癌时,有部分患者会因此而影响大肠蠕动,进而导致便秘。所以应去医院排除其他疾病的存在。
患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物,虽然它们能起到即服即排的效果,但是这些药物也会令人产生依赖性,一旦停服,便秘就又开始了。也不要长期口服泻药,因为这类药物的长期服用,可导致肠胃功能的紊乱,形成依赖泻药的顽固性便秘,而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。
所以妇女在平时应做到生活有规律,养成定时排便的习惯,平时多注意运动,注意合理进食,减少脂肪摄入量,多吃新鲜蔬菜,水果等含粗纤维较多的食物,每天清晨饮一杯温开水或淡盐水,有效地促进肠道蠕动,有助于排便。经常性便秘的妇女,可在医生指导下适当服些润肠药物。
2、便秘的专家观点
便秘治疗在于建立合理的饮食和生活习惯。养成定时排便的习惯,可晨起饮用凉开水促进排便,避免抑制便意;平时多食用含纤维素多的食物和多饮水,避免久坐不动、多做放松性运动;调节好情绪和心理状态。有报警症状时应进行相关检查。对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的,有助于正常排便反射的重建。
3、便秘的食疗方法
中医认为,便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘,多数表现为大便干结,排便时肛门热辣辣,而虚寒性便秘多是脾胃虚,气血不足,无力排便,宿便越集越久而引起便秘,下面介绍几款便秘食疗的方法。
1.萝卜汁调理便秘症状
制法:将白萝卜洗净后,放入碗中捣碎,用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
功效:清热通便,尤其适合习惯性便秘的人群。
2.核桃芝麻糊调理便秘症状
制法:取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中捣碎成粉末,用热开水冲调,加入蜜糖调味之后即可食用。
功效:适合长期慢性便秘的老年人。
3.土豆蜜汁调理便秘症状
制法:取一个土豆,洗净不去皮,用开水烫几分钟后放在碗里捣碎,再用纱布过滤出土豆汁,取土豆汁再加适量蜂蜜,少量开水冲饮。
功效:适合气血两虚的便秘。
在总体上改善便秘,首先要多饮水,并吃适量润肠、易产气食物。热性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物,而虚寒性便秘的人则应忌生冷瓜果冷饮等。
便秘的出现通常与我们不良的饮食和生活习惯有着密不可分的联系,一旦发生便秘,如果久拖不治将会给自己的健康带来极大的伤害。大家一定要注意哦。
4、日常预防便秘方法
1、定时上厕,入厕前喝一杯蜂蜜水,养成早晨起床后排便的习惯,没有便意,也要耐心地坚持,天天如此养成习惯;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多补充纤维素高的蔬菜,膳食纤维遇水膨胀,软化粪便,加大粪便体积,促进肠道蠕动,令粪便及时排出体外。
4、多食有油脂的干果种仁,例如花生、核桃;
5、少喝茶,茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用,会使大便干结,引起便秘或加重便秘。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便;
6、避免辛辣食物,不要长期食用大蒜,大蒜有使肠道变硬的作用,这往往是造成便秘的—个原因;
7、多吃香蕉和梨,吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。
8、生红薯叶,捣烂,调红糖,贴腹脐,可治大便不通。
9、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大约150克左右,可以改善肠胃;
10、尽量不服抗生素,保护肠道内益生菌;
11、避免久卧久坐,多做运动,尤其要走;
12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。
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