如何预防便秘

如何预防便秘

夏季人体出汗多，水分流失严重，许多人群易在夏季患上便秘。而对于办公一族来说更成为便秘的高发人群，因为他们的职业特色使他们长期坐着，肠道蠕动少，增添了便秘的产生几率。另外，经常应酬、饮食过于油腻、经常压制便意、没有固定的排便习惯或者本身就有内分泌失调的人也比拟容易得功能性便秘。

功能性便秘病因归纳

功能性便秘的发生可能与心理因素、先天性异常、炎症刺激、滥用泻药及长期有意识抑制排便，或与支配肛门内外括约肌的神经功能异常有关。

病因可归纳为以下几项：

（一）由于不良的饮食习惯，使得食物中所含机械或化学的刺激不足（如蔬菜中的纤维素）或因摄食量过少，尤其是缺少遗留大量残渣的食物。使肠道所受刺激不足，反射性蠕动减弱造成便秘。

（二）在结肠的总蠕动后，粪块进人直肠，从而引起排便反射。但当便意经常被忽视，排便场合和排便姿势不适当，以及经常服用强泻剂或洗肠等，均可造成直肠反射敏感性减弱。以致虽有粪块进入，而不足以引起有效的神经冲动，故无排便反射产生，结果造成便秘。

（三）精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级中枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。

（四）不良的生活习惯，睡眠不足，持续高度精神紧张状态等，亦可造成结肠的蠕动失常或痉挛性收缩，因而造成便秘。

功能性便秘的防治

为防止功能性便秘发生要注意以下几点：

（1）要注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持续时间较长，大便呈黑色，腹痛，称弛张性便秘，应多吃富含维生素的食物及蔬菜。如果便秘间断发生，多在精神紧张时加重 ，饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛，大便呈球状，带有粘液，虽有便意但难以便出，称痉挛性便秘，则应以吃软食为主。

（2）预防津液耗伤。平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分，有严重心力衰竭的心律失常患者，饮水量应按医生指导进行。

（3）心律失常病人应劳逸结合，注意避免忧思过度，多做适合自己的户外运动，这样可以增加肠蠕动。还可以按摩腹部，被动增加肠蠕动，以防止便秘的发生。

（4）养成良好的排便习惯。应养成晨起定时大便的习惯。晨起没有便意也要多蹲一会儿，坚持日久，可以形成条件反射，养成定时大便的习惯。

慢性功能性便秘的调养

临床经验表明，防治慢性功能性便秘（包括其他便秘），除了应保持精神愉快、纠正不良饮食和生活习惯外 ，采用如下综合性的防治办法可取得较好的效果。

1、每日充足的水分摄入：每天清晨可饮一杯温开水（250ml左右）或淡盐开水 ，既能软化粪便 ，又可预防便秘。每日要保证充足水分摄入 ，日本一项专门研究表明；每日饮水700～1000ml，排便效果较好。有报道 ，早晨饮用冷开水可刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的（可根据季节适当调节水温度）。

2、摄入足量的纤维素：纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶 ，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射，研究表明 ，维持正常人排便的纤维摄取量为每日20克 ，能达到此数量纤维的摄入，排便次数、一次排便量及总排便量均增加。所以，多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物等均能促进排便。

3、培养定时的排便习惯：可制定按时排便表，尽可能调整在每日早餐后排便，因早餐后易引起胃-结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。有时即使无便意，也应坚持每日定时去厕所蹲10～15分钟，日久便可建立定时排便的习惯。一旦有便意时就应入厕排便 ，任何情况下都不要克制和忍耐。

4、每日坚持一定运动量：运动可促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。运动量、次数可根据自身体力等情况而定。可每日做健身操、太极拳、步行等，运动量不需太大，但贵在坚持。如能有意识做增强腹部肌肉和骨盆肌肉张力的锻炼更好，尤其是腹肌锻炼，做时还可用排便动作锻炼提肛的收缩。长期卧床的病人容易发生便秘，可自己做床上运动，如仰卧起坐、平卧抬腿及抬高臀部等。

5、物理按摩法有助排便：为促进肠蠕动 ，可进行腹部及背部热敷、热水浸浴、腹部按摩、直肠粘膜按摩、穴位按压等。腹部按摩其方法是以脐部为中心顺时针方向缓慢按摩；直肠粘膜按摩是用手指或专用器具刺激肛门括约肌 ，轻轻按摩直肠粘膜，以刺激并诱发排便反应。有报道 ，有便秘者经直肠粘膜按摩后 ，如厕30分钟后能自行解出大便；穴位按压是通过刺激穴位使与脏腑相关的便秘症得到消除，如可常按压迎香穴（鼻翼两旁 ）、足三里穴（外膝眼下3寸处）及耳穴贴压等。据报道，相关穴位按压对经常性便秘和术后排气、排便有较好疗效。

6、还可酌情适量服用缓泻剂、软化大便制剂以及食疗方法等来协助通便。

7、掏便及灌肠剂应用：如粪便硬结停滞在直肠肛门处，一般仅需用手指将大便掏出，立即可解除痛苦 ，但动作一定要轻缓，因物理刺激易引起出血，还可能诱发痔疮。灌肠药要熟悉药物的作用 ，灌肠溶液可用2%肥皂水、甘油等，顽固性便秘可选双氧水20ml、甘油或橄榄油40ml、2%肥皂水60ml（即1： 2： 3比例）混合作灌肠液。灌肠后双氧水反应放出气泡，有利于进行粘液与粪块间 ，甘油可起良好的滑润作用 ，促进顺利排便。此类方法一般在医院内使用。

预防便秘的方法有哪些

日常预防便秘的方法：
1、首先肯定是饮食上面注意了，大家要多吃含纤维素多的食物，这样也可以促进肠蠕动，就不会便秘了，大便会非常通畅的。
2、大家吃的主食不要吃过于精细的粮食，可以隔几天吃一点粗粮，这样也是可以预防便秘的。
3、每天都要吃一定量的新鲜蔬菜水果，或者多喝水，早晚空腹可以吃一个苹果，这样您的大便就不会那么硬了。
4、大家每天在工作以外的时间可以进行适当的体育锻炼，这样汗出的多，喝的水自然就多，自然就不会便秘了。
5、早上起床刷过牙后可以空腹饮一杯白开水或者里面加点蜂蜜，这样可以起到润肠通便的作用。
6、另外每天晚上或者早上都要定时排便，这样对您的身体健康也是有好处的，另外睡觉前可以按摩腹部。
7、以乐观开朗的心情面对每一天。
日常生活中预防便秘的方法就是上面的这几个了，其实只要大家注意平时的饮食，生活有规律一点，保证充足的睡眠，就不会出现便秘了。

便秘防治方法有哪些

应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

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