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月子期间收腹轻运动

时间: 2023-07-18 21:56:14

月子期间适合做的收腹轻运动

1、身体平躺瑜伽垫上或较硬的床上,尾骨收、下背平贴垫上不拱起,双脚弯曲抬起,双手打开平贴身体两侧,感觉腹部用力。

2、上半身保持贴地,将双膝向右边地面靠近,感觉左侧被舒服地伸展,左侧腹用力。

3、换边,将双膝向左边地面靠近,感觉右侧被舒服地伸展,左侧腹用力,这个动作不仅可以舒缓产后腰酸背痛,也可以让松弛的侧腹找回紧实地力量。

产后收腹运动有用吗,产后收腹霜有用吗

产妇是需要修复产妇肚子上的妊娠纹的。这个时候修复妊娠纹是可以达到非常好的效果的。那么,什么时候才可以使用收腹霜呢?在产后的三个月就可以使用收腹霜了。因为收腹霜有一定的化学分子,要在产后的三个月身体恢复时才能使用。


产后收腹运动有用吗
产后收腹带有用吗


1、产后收腹带有用吗


正确地使用产后收腹带,对产妇的腹部恢复大有好处,但是自然分娩的妈妈月子后才可以使用产后收腹带。我们都知道,为了孕育小宝宝,妈妈们的腹肌会被拉长,腹部皮肤会被撑开,盆骨也因此变宽。有些新妈妈在月子期间对腹部不加以控制,放任自流,这样是十分不利于产妇腹部的恢复。有的妈妈认为,自然分娩后腹部没有伤口,所以可以立即使用收腹带,其实不是。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排除体外,倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环,很不利于体内恶露排出,更不利于呼吸的畅通,对脏器恢复没有好处。


2、产后收腹带的优点


腹部是产后女性最易导致身体变形的地方,由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成,不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首,优质的腹带具有良好的助缩收腹效果,功能性收腹带不仅助缩收腹效果更好,对产后子宫、产道的复旧,产后恶露的排净,腹痛的缓解等都具有良好的效果。


3、产后收腹带的使用对象


顺产、剖腹产、流产女性人群。


产后女性需要生理养护者。


腹部肥大需要瘦身的人群。


产后收腹带怎么挑选


束腹带的种类有很多,比如松紧带式、内裤式、腰带式,但基本原理都是一样的,都是由高弹橡筋制成,通过将腹部赘肉压迫在小的范围内,以保持身体的曲线。具体说来,根据生宝宝方式的不同,又分为顺产专用束腹带、剖腹产专用束腹带、产后专用加强型束腹带、纱布束腹带、普通束腹带、功能性束腹带等多种类型。而束腹带,适度的弹性以及可调节的设计,能帮助子宫的恢复,同时给予腰部适度的支撑。


收腹带的种类、附加功能没有太大差别,反倒是收腹带的长度可能会影响效果、使用便利性,还请妈咪多留意。


一般型、加强型收腹带宽度大都差不多,主要在长度上有不同规格,一般来说,体型偏瘦者可用较短的款式,体型偏丰腴者则适用较长的款式。有些孕妈咪没有考虑到体重、身型变化的问题,提早购买收腹带,结果要用时才发现不是太大就是太小,反而造成使用上的不便。为了掌握确切的尺寸,建议妈咪不妨在产后,或开刀前一天,再请家人购买。


产后收腹带的副作用


收腹带使用过久会导致血脉不畅


全天24小时和长期使用收腹带有害健康,收腹带绑的过久会导致血脉不畅,特别是下腔静脉阻力增加,从而诱使引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。


收腹带使用过久影响乳汁分泌


收腹带束腰直接会压迫胃腔肠管,影响消化功能吸收功能,时间久了会导致产妇营养失调或不足,结果引起乳汁减少或奶水质量降低,这样对母乳哺育极为不利。


收腹带使用过久反不利瘦身


其实,收腹带绑的过久反而不利于瘦身。因为收腹带使用时间过长,会严重影响血液循环,限制腰肌及腹背的活动。而且,由于动脉不通畅,血管的供血能力受限,会导致心脏的供血不足。较大的压力也会影响肠道,使饭后肠蠕动变得缓慢,导致食欲下降或便秘等。


产后收腹霜有用吗
分娩后,许多爱美的母亲开始担心她们的身体是否会变胖,所以她们用各种方法来减肥。母亲们头疼,分娩后他们的胃仍然很大。怀孕时,他们的胃变得像气球一样大,但是他们不能在分娩后立即收缩。此时,腹霜对产妇非常有用,那么产后大肚皮收腹霜什么好?


产后大肚皮收腹霜什么好


1.安全无刺激的收腹霜更好用。产妇在生产完身体还很虚弱,不宜乱用东西影响伤口的收缩。选择纯天然、安全无刺激对于人体的刺激会更小,同时也不会影响剖腹产女性伤口的恢复。


2.收腹霜搭配运动效果更佳。产生收腹不能只靠收腹霜,它并不是什么神药,并不是一涂上去产妇的肚子隐形不见,这是需要一个漫长的恢复过程。但这时产妇若是选择搭配瑜伽或者跑步等运动,将会促进霜的吸收,从而达到快速减肥瘦肚子的效果。


3.配合美容食谱收腹效果更赞。产后若是暴饮暴食,那么即使擦再多的收腹霜也达不到想象中的效果。产妇在月子收腹期间要少吃油腻,糖分与热量都非常高的食物,比如巧克力等。


4.产后收腹带与收腹霜可搭配使用。收腹带是直接用来绑在肚子上,经常绑着,凸出的小腹会慢慢在带子的作用下缩回去,两者搭配起来效果会更好些。


产后收腹带哪种效果好


为了孕育小宝宝,妈妈们的腹肌会被拉长,腹部皮肤会被撑开,盆骨也因此变宽。有些新妈妈在月子期间对腹部不加以控制,放任自流,这样是十分不利于产妇腹部的恢复。那么,所谓的?专家认为,正确地使用产后收腹带,对产妇的腹部恢复大有好处。


值得注意的是,自然分娩的母亲只能在一个月后使用产后腹带。有些母亲认为自然分娩后腹部没有伤口,所以腹带可以立即使用,但事实并非如此。分娩后,母亲腹部仍有大量溢出的血液、气体和其他体液,需要通过身体循环从体内自然排出。如果产后腹带使用过早,只会限制体内血液循环,不利于体内恶露的排出,不利于呼吸顺畅,也不利于器官恢复。此外,腹带的早期使用也会对骨盆施加力,这可能会迫使柔软的骨盆向外扩张,不利于骨盆的恢复。


一般来说,建议自然分娩的母亲在分娩后身体恢复良好后开始使用骨盆带,然后使用特殊的产后腹带进行正常分娩,以帮助她们在分娩后一个月塑造体形。

孕妇产后减肥瘦身操

孕妇产后腹部减肥全攻略

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直 肌分离

在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月,子宫从4个月开始就明显增大,到6个月后增大到了极致,怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。

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二、如何缩减产后?大肚子?

1、运动法

可以通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子,主要是要学习芭蕾演员的动作,将重心放到脚跟上:脚跟并拢站立,双脚脚尖向外打开180,成?一?字,腿根要夹紧,最好靠墙站否则不容易站稳。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

孕妇产后如何后减肥,一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子,这样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高,就是强制重心后移。不用专门?站军姿?,鞋底就是前高后低的,平时经常穿,站站走走都行,做家务也一样。如果要买的话,这样的形体训练鞋价格偏贵,自己做比较实惠。穿上这样的鞋,平时多走走,运动比较温和,适合产后恢复形体。

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三、产后减肚子的禁忌

1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

产后绝对不能使用任何减肥产品,商家说再?绿色、健康?也不行。轻则影响个人的内分泌,重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶,任何茶都不要喝,因为茶里面有咖啡因,会让妈妈休息不好。

2、切忌用不合身的束腹带

很多艺人推荐的方法,但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的,造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品,所以会买回很紧的束腹带,长时间使用会对内脏造成不利影响,也不会有助于子宫的'恢复。想要子宫恢复的好,还不如做运动。

3、切忌节食减肥

有些妈咪怕生完肚子大减不下来,在月子里就不吃高热量的食物,除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪,否则一味的节食,会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

一、孕妇生完孩子怎么减肥恢复苗条的身材?

营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产 后的身材恢复。在饮食方面,不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入,尤其是哺乳期的产妇,营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养,刻意 适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外,除了饮食方面的调节,还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动,可以尽量挑选一些温和 的有氧运动,如散步、游泳,或者日常家务活等。

二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗?

哺乳期是不能减肥的。

这是因为,减肥都是通过节食达到效果,节食后营养不会充分,可能会影响乳汁的质量,也就会影响孩子的生长发育,在哺乳去期间不仅不要减肥,还要考虑饮食全面,不能偏食,以保证乳汁治疗,也就会保证了孩子的健康成长。

但是产后坚持适当的体育锻炼,坚持产后保健操及其它运动,有利于子宫复原,加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而,对于恢复产妇体形的健美,防止发生生育性肥胖是至关重要的。

此外,宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的, 因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。

产后有必要绑收腹带吗,产后在健身房如何锻炼肌肉最有效

产后收腹带有助于肚皮和器官的恢复,因为产后体内的各种器官还没恢复到产前的状况,这时候可以借助收腹带的方法进行帮助,不过戴收腹带还要分时间段的,最好不要在生产后马上戴,这样对身体更不好,不利于血液流通,反而没有起到收腹带该有的作用,自己的身体也不如意,在使用收腹带的时候最好是咨询卖家或看说明书,因为收腹带也有分产后或平常人的。那产后有必要绑收腹带吗?


产后有必要绑收腹带吗
很多女性由于在怀孕期间被撑大,产后腹部恢复不到之前的状态,因此都会使用束腰带。束腰带真的有用吗?


束腰带也叫护腰带,一般用在体育运动中,是为了防止腰部受到伤害。很多女性在产后会使用产后束腰带,把腹部勒紧,以达到收复塑形的功效。


束腰带虽然对于产后收腹有一定的效果,但是与此同时也有很多弊端。从中医的角度来说,产妇产后身体是“多淤”的状态。如果用束腰带去束身的话,会加剧淤血,不但达不到减肥的目的,还会引起盆腔炎、附件炎等妇科炎症。如果是哺乳期的女性,束腰带还会使肠胃蠕动变慢,导致没有食欲,从而不能吸收很好的营养,乳汁也会减少。


所以,一般不建议产后使用产后束腰带,就算是使用束腰带也不要整体佩戴,可以白天使用,晚上就不要使用了。


产后束腰带要束多久


每种产品都要在正确的时间、可控制的时间内使用才能产生良效,如果错过了最佳的时间,或者使用时间不够,都会导致产品使用效果不佳。那么,产后束腰带要束多久才有效果呢?


第一,不同分娩方式的产妇使用束腰带也是不一样的。顺产的女性在顺产后如果能合理使用束腰带,那会对产后体型恢复有着巨大影响。由于在怀孕期间,子宫变大,腹壁松弛,顺产需要用力,而且用大劲儿,所以产后肚子一般变大,腹肌松弛。因此,在顺产后一周内使用束腰带是有帮助的,最好在顺产后第三天开始使用。那么,产后束腰带是要一天都穿着吗?其实不是,束腰带不需要一天到晚都穿着,躺在床上或坐着休息时应该解开,下床活动时再穿上。这是防止长期穿着束腰带影响身体的血液循环,限制腰肌、腰背的活动,令恢复时间延长。


第二,选择剖腹产的女性最好在七天伤口表面愈合后使用。剖腹产七天后,如果新妈妈需要早早恢复上班,也可以短时间使用束腰带。时间应控制在一两个小时,一到两个小时应该解开让腰腹放松。


产后在健身房如何锻炼肌肉最有效
产后3个月内尽量不要做激烈的运动,只是散步、跑步机走走步无论什么时候都是对身体有帮助的。每天至少坚持半小时或以上。如跳操、单车和跑步建议产后1年内不要做。


产妇应怎样注意身体的健美呢


1、要经常运动


产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行,一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复,促使子宫收缩及恶露排出,预防腹直肌裂开及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,助长乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。


身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微活动,如洗手、洗脸、做简单家务等,这样有助于调节人体新陈代谢功能,消耗体内过多的脂肪和糖分。


2、合理哺乳、及时断奶


分娩后采取正确的授乳方法,可以帮助产妇保持体形。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳,断奶后乳房仍然保持丰满。


产后身材恢复注意事项


“犹记当年小蛮腰,如今一身大肥膘”很多女性都担心在产后会身材走样,特别是职场女性,产后身材恢复更是刻不容缓的,因此也有些女性采取一些比较极端的减肥方法,比如盲目节食、服用药物等,其实这些方法都是有害无益的,想要正确瘦身恢复身材,就要掌握好方法,下面我们就来了解下产后身材恢复注意事项。


第一,产后瘦身必须掌握好瘦身的时机,一般来说,产后的6周以后才可以进行减肥,身体从分娩和生产中恢复需要些时间,最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。


第二,合理的饮食十分重要,产后饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。


第三,要有信心和恒心,产后的恢复是需要一段时间的,在这个时期身体的每个器官都在恢复,大概需要40天左右才能恢复正常,在这段时间里,产妇一定要保持良好的心态,要有信心,才能有助于身体的恢复。


以上就是产后身材恢复需要注意的一些事项,才有科学的瘦身方法才能事倍功半,如果只图一时之快,那是会给身体造成一定伤害的!

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