产后的收腹运动有哪些

产后简单的收腹运动有以下三种:

1、呼啦圈，选用适当重量的呼啦圈，每天持之以恒的运动可以帮助肠道的蠕动，促进消化和排便，清除体内的垃圾，达到健身的效果。

转呼啦圈时要匀速缓和转动，一日运动总时间不要超过一个半小时，可以适当分几个时间段进行，同时要避开月经期，以免引起身体不适。

2、仰卧起坐，仰卧起坐可以直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧，起到收腹的作用，仰卧起坐要控制住节奏，逐渐增加数量，以免导致肌肉酸疼。

同时配合其他的有氧运动，可以达到更好的效果。

3、瑜伽，瑜伽是产后减肥最有效的手段，但是见效时间相对比较缓慢，尽量在专业人士的指导下进行，否则会因为动作操作不当对身体造成伤害。

有哪些瑜伽动作能产后收腹

女性们添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，一些麻烦问题也随之而至，普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了……生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢？做瑜伽是很好的减肥方法，下面一起学习产后瘦身瑜伽吧！

步骤/方法

一、眼镜蛇式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2
吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唿吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节嵴椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二、船式

1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2
吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：唿气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然唿吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、嵴柱扭转式

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4 唿气，尽量将身体向左后方转，从而扭动嵴柱；

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式

1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由嵴椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

五、英雄扭转式

1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

3
唿气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转嵴柱。保持这样的姿势15妙左右；

4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，唿气；

5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽唿吸

圣光唿吸法：

1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3 先把唿吸调整成腹式唿吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4
吸气，唿气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你唿气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不勐烈。记住是唿气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

瑜伽饮食

简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。

如果有帮助到你，希望能采纳！

产后收腹运动新妈妈该怎么做

最近很多朋友都在问这个问题，产后减肥是比较复杂的一个事情，一边迎来了宝宝降临的喜悦，一边也要为自己的身材操心。特别是腰腹部，产后如何收腹呢?产后收腹有什么运动?1.在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。
2.在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
3.在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
4.生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
5.你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。
6.仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
注意事项

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