顺产后如何收腹肚子

顺产后建议可以，做腹部的核心运动来收腹，顺产后腹壁的脂肪会逐渐减少，但是由于产妇需要母乳喂养，不能刻意改变饮食，只能通过运动的方式来收腹。

建议产妇可以做一些腹部的体育锻炼或者产后瑜伽，来尽快的恢复体形，也可以用收腹带来促进形体的恢复，在顺产后不建议提重物。

如果有尿失禁的表现，可以在产科门诊做盆底功能康复。

另外，自行在家中可以做凯格尔运动，通过收缩和放松阴道来达到锻炼的目的。

大多数产妇在顺产后，半年左右体态会逐渐恢复。

产后如何瘦肚子

产后如何瘦肚子

一：日常生活中你可以：

1、空腹喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

2、靠墙站

除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

3、收腹走路

无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

4、捡豆子

?捡豆子?被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。当然也可以空捡。

5、站立扭腰

此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。

二：产后瘦肚子运动

1、收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

2、下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

3、下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

4、肩部挺

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

5、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

6、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

三：饮食和母乳

1、母乳

临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的'母奶，平均会妈妈消耗0、6至0、7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

2、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油腻和淀粉类。

3、少坐多走

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
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顺产后瘦肚子有哪些方法？产后恢复体操该怎么做？

很多产妇在生产完孩子之后，肚子里面的恶露并没有随之而排泄干净，因此肚子看起来还是很大，像肚子里面还有一个孩子一样，于是有很多产妇都想要瘦肚子，减出苗条腰部，那么顺产后瘦肚子有哪些方法呢？产后恢复体操应该怎么做呢？
1、顺产后瘦肚子方法
1、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
2、产后恢复体操怎么做
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、女性私处、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方？在孕期，随着腹中胎儿的成长，肚子越撑越大，生过宝宝后一时难以回位，不仅小腹突出，还松垮垮的。顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方法：1，保证充足的睡眠；2，均衡饮食；3，多按摩肚子；4，正确对待腹直肌分离。产后怎么瘦肚子赶走大肚婆是很很多妈妈梦寐以求的事情，“肚子难瘦，心里难受”！以前吸口气就能穿上的小裙子，现在怎么也穿不上，难道真的要彻底跟产前的“少女腹”说Bye? Bye?保证奶水的情况下，要想尽快赶走大肚婆，国际健康组织推荐hicibi调动脂肪细胞参与人体循环，调节体内消化酶，形成易瘦体质（后面会详细介绍）。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方---哺乳期减 肥会影响奶量，等断奶再说吧！

保证妈妈在哺乳期的营养是对的。但是为了奶量拼命吃完全没必要。花生炖猪脚、山药炖母鸡……这些只会让你越来越肥。决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量，而不是麻麻的食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水，反而会导致乳 房堵塞，引发乳腺炎。哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方---少吃点就能瘦

少吃会瘦吗？当然会瘦！短期内看着体重下降了，但减掉的大部分都是水分和肌肉，降低我们的基础代谢。同时，因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高，发生报复性饮食，这就是为什么明明吃的很少，zui 后却更胖的原因。正确的减 肥方法是不盲目追求减 肥速度，保证三餐规律，养成良好的进餐习惯，在保证营养的前提下制造“热量缺口”，善待自己，吃对食物才能轻松的瘦下去！

如果你想产后不减奶,就要做到营养均衡，但是怕摄入的热量过多造成体重继续上升，你可以像很多产后妈妈一样，配合hicibi智能生物酶减脂因子，在不影响其它微量元素的正常摄入下，阻断食物当中多余的热量。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方---做仰卧起坐或卷腹就能瘦肚子

生完宝宝后，为了能尽快恢复到产前的平坦小腹，做卷腹、仰卧起坐，明明很努力，减腹效果不明显不说，还越来越丑。而且对产后腹直肌分离的女性有相反的结果。

什么是产后腹直肌分离？

腹直肌就是图中那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

随着孕期子 宫增大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，就产生腹直肌分离。据统计，大约有30%的妈妈，产后腹直肌不能复位。

绝大多数存在腹直肌分离的产后妈妈，看上去只是腹部有一团松 弛的赘肉，但实际上“肚腩”下面还有一个缺口。而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，就容易出现腰酸背痛，有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。

长此以往只会陷入恶性循环……小腹突出、腰腹部皮 肤 松 弛，腰酸背痛，有的时候起床都费劲，这些是产后腹直肌分离zui 直 观和zui 常见的表现。腹直肌分离严重时，还可能会导致器官移位，所以，再次强调，如果想做运动，自然分娩的妈妈建议42天后进行适当的运动，剖腹产的妈妈建议在医生的指导下进行。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方---运动时间越长，瘦的越多

很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪，只能通过长时间大量的有氧运动实现，而自己每天都忙着带娃，实在抽不出时间。首先大量的运动不会有 效的帮你减掉脂肪，只会增加你的疲劳感，让你的减 肥计划更容易失败。另外，抽不出时间，只是你没有学会利用时间。趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候，都可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方---调节体内消化酶，形成易瘦体质

每个人身体里面含有5000多种酶，各种酶分工不同，但是孕期因为大补，造成脂肪球增大，体内酶发生紊乱，比如NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有 效地促 进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中 心副教 授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖，其实，多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极 端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。hicibi对胰腺调养维护（有专 利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方---收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反 弹?

由于饮食习惯,比如暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！产后肚子大的原因和胃部、大肠和小肠有直接关系，孕期和正常人堆积食物残渣的容量差异特别大，由于照顾到宝宝，“一人吃，二人补”把自己活脱脱吃成胖人，而胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。研究发现，食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过hicibi对消化系统的过度扩张进行一段周期的修 复，胃部突起下垂、肚腩得 到明显的改 善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方---摆脱返弹

返弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减 肥后的松 弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反 弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修 复 松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层 修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到hicibi非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修 复成分，主要的目的就是对松 弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修 复和深 层 修 复（有专 利临床认证），让松 弛的组织基层收紧。

顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方，德国博士提醒减 肥者：体内的剩余脂肪能激起大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人，其中15%就会堆积在腹部，而节食减 肥的记忆力损失也是很大。故为了保护你的大脑记忆功能，减 肥之举当慎之又慎。所以作为减肚子的产后妈妈记住啊！不当的减 肥会给身体健康带来危害，大家在减 肥过程中一定要注意科学的健康的合适自己的减 肥方法，因为只有科学减 肥才能让你减脂不返弹，国际健康组织对于腹部肥胖调查结果，腹部肥胖体质出现肥胖综合症占比73%，所以当出现腹部肥胖，我们要在6个月内完成对于腹部脂肪性肥胖阻止，通过hicibi减脂，改变脂肪代谢水平68%，提升基础代谢率77%，加速脂肪消耗82%，提升体重的下降80%，所以大肚子人群应该在6个月内及时恢复之前的体质。（顺产后如何瘦肚子 产后瘦肚子记住这4个方）YXH

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