戒除网瘾最实用的方法

没有哪种办法是最实用或者是最好的，因为网瘾表面上是常年上网的现象，背后的病情性质可能是多种情况的。

就个人经验来讲，少年上瘾或者青年出现花费大量时间和精力去上网的情况大部分都存在家庭环境不太好，比如跟父母关系不良或者父母对患者缺乏基本的关爱和照顾。

有些家长是因为特别忙、不在身边，有些是其它的原因。

如果患者背后的问题没有得到重视和解决，只是想单纯的戒除网瘾，这个情况下很难达到有效的目标。

如果要直接针对网瘾行为有什么比较实用的办法，就是加强运动。

如果有条件，能够督促话患者做一些运动，每天做大量的运动，并坚持做，这个情况对抑制网瘾行为非常有效。

但是怎么督促运动，需要综合考虑各种措施来展开。

如何戒掉网瘾

科学安排
发达国家将每天上网超过4小时，称为网瘾，预防或戒除网瘾，很重要在于自己能科学合理安排上网时间和内容，尤其要为自己约法三章：一是控制上网时间。每周最多2 — 3次，每次上网的时间一般不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长，就寝前一定要提前回到宿舍，按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，爱需点击，不迷恋网上游戏。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。

请人监督
戒除“网瘾”，寻求别人的支持和帮助非常必要，最好的办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭，可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督；当“网瘾”出现时，请他们及时提示，帮助克服。平时的活动，要多与学习好的同学在一起，与他们一起上课，一起自习，一起交流，在他们的带动和帮助下，有助于你淡化网瘾，把精力集中到学习上。当你取得一点小成功时，比如已经按计划实行一周，不妨对自己进行奖励或暗示，学会为自己加油。

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