蒸桑拿确实会出汗,但是出汗并不等于减肥。
桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境,除有镇静、使肌肉关节充血的作用外,还可以使人体大量排汗。
桑拿浴后体重往往下降,主要是出汗而使体内失水的缘故。
所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分,而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。
一般在运动的时候身体都会出汗,而出汗被认为是排毒的主要体现,当然这是正确的。引起出汗的方式很多,运动锻炼所引起的出汗大家最为熟悉而且还能够排毒瘦身,但蒸桑拿同样也会出汗。那么蒸桑拿也能够排毒减肥吗?为什么脂肪难以快速减下来?
1、蒸桑拿不能减肥
跑步、哑铃、仰卧起坐,全部排上日程,看着运动时从每个毛孔里渗出的汗珠,TA在心中默默给自己打气:「这就是脂肪在燃烧的最好证据!」一两个星期下来,真的轻了几斤!但是,不够。
「这个速度下去,夏天过完了都没法穿那件心仪的比基尼!」于是,TA听信广告,买了发汗服、蒸上了桑拿浴。如此一来,不仅避免了辛苦锻炼,还能够大汗淋漓燃烧脂肪!
可是,为什么腰围还是没有小,大腿还是那么粗呢?
大量出汗能减脂么?我们都知道,人热了就会出汗。汗液,除了有少许盐分及尿素等物质,其99%的成分是水。
当机体产热大于散热的时候,体温会上升,体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑,下丘脑会通过兴奋交感神经,增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式,利用汗液蒸发带走多余的热量,以维持体温平衡。
运动时,肌肉活动产生大量热量,机体为了维持正常体温,必须增加汗液分泌以促进散热。这部分流失的水分,确实会让你体重计上面的数字变小一点,但这种改变只是暂时的,只要及时补充水分,体重就很快就涨回来了。
蒸桑拿时,虽然没有运动带来的产热增加,但由于外界环境温度接近或高于体表温度,温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限,人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热。
有的人为了更快减肥,运动时会在身上缠上保鲜膜「发汗」,其实这样做的效果,和蒸桑拿一样,根本没有「减肥」的效果。
蒸完桑拿,虽然看起来和运动过后一样,面色红润、大汗淋漓,但这种出汗,不过是机体调节体温的方式,充其量只能让人脱水,却不能「脱脂」,更谈不上「排毒」了。
如果一味追求出汗,穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服,长时间待在高温环境下,又不及时补充水分盐分,就会导致体温失衡,神经内分泌紊乱,从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况,严重时,甚至会导致脏器衰竭、危及生命。
脂肪燃烧?没你想得那么容易如果把人体想成一台机器,其正常运转需要燃烧「燃料」。
人体的燃料主要包括碳水化合物(糖类)、脂质以及蛋白质三大类。三种燃料虽然都可被机体利用以供能,但为了提高效率,不同燃料利用的优先次序有所不同:糖类是主要的供能物质,但储量较少;脂质是主要储能物质;蛋白质是机体生命活动的主要承担者,氧化供能仅是其次要职责。
完全氧化分解的情况下,每克糖类和蛋白质可以提供4kcal能量,而脂类可以提供9kcal。从数量上说,貌似烧脂肪要更划算些;但脂肪从储脂细胞中动员起来直至氧化供能需要很久。
事实上,氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的,这也是机体优先选择利用糖类供能的原因。
普通人身体中的「糖」(也就是「碳水化合物」)主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中,大致在380g左右,可以提供约1500kcal的能量。
而中等强度的体能锻炼(骑车、游泳、跑步等)每小时大致消耗600~800kcal的能量,若不补充糖类,体内糖原大致在骑车2小时或慢跑2.5公里后才逐步耗竭,此后,机体才开始转向以脂肪为主的供能方式。也就是说,坚持运动30分钟至1小时,看起来运动量很大,也让你大汗淋漓、气喘吁吁,但能量来源主要还是肝脏里头储存的糖原,脂肪几乎不被涉及。
这就是「肥肉难减」的原因了。
想快速燃脂?试试空腹锻炼相比短时程、高强度的运动,跑马拉松,或是在公园里走上几个钟头更容易燃烧脂肪。
在时间上,早餐前晨练是燃烧脂肪的较好时机,这是因为晚餐过后如果不再进食,机体持续处于消耗状态,到了清晨时分,体内糖原就被消耗得差不多了,此时运动,机体为了维持血糖水平能调动更多脂肪来供能,燃脂效率也较高。同时,为了防止低血糖、进一步提高燃脂效率,建议吃上一两块饼干。
除了正确把握锻炼方式、时机,在饮食结构上也应该有所调整。这就要求控制吃下去的高脂、高糖食物量,以适当降低卡路里摄入;但不要节食,机体如果缺乏复合B族维生素、硫辛酸、辅酶Q10以及矿物质等物质,糖类和脂肪的代谢就会遇到障碍。
因此,靠节食来减肥是行不通的。
罗马不是一天建成的,健康减脂也必然是一个长期过程。减肥大计不能一蹴而就,希望走「出汗」捷径达到快速减肥的目的,注定只能无功而返。
2、健康减肥的原则
健康减肥的五大原则:
原则一:不要摄取让身体寒冷的食物。
原则二:不要摄取过多盐分。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。
原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。
原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。
有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,不能过度,以免影响健康,造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥,如果需要采用其他减肥手段,一定要慎选,最好选外用健康对身体损害小的,以免为了减肥失了健康得不偿失。
健康减肥小窍门:
1、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“三日苹果减肥法”、“七日断食法”等不健康的减肥方法不建议大家采用。
3、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也尽量少吃。
小编温馨提示:想健康瘦身就要遵守本文中提到的五大守则,瘦的健康才是王道。
其实蒸桑拿并不是真正的减肥,他主要是对人体内水分的一种代谢起了作用,人体感到热出汗,并没有燃烧脂肪代谢体内的糖,而是将人体内的大部分水分通过毛孔排到体外,所以做完桑拿一定要及时补充水分。这种汗液的排出真正的好处是对我们的皮肤作了个清洁工作,将毛孔内平时无法清洗掉的赃物通过汗液流出体外,因此最受益的是皮肤。
希望采纳
1 汗蒸减肥多久一次汗蒸减肥作用不大,一般建议一周进行1-2次即可。
一般汗蒸房工作的原理是采用远红外辐射设备,利用远红外线辐射,渗透人体皮下细胞,引发共振产生热量,这种方法可以促进人体血液循环,有利于人体汗液以及其他毒素的排出,对于减肥具有辅助作用,但作用并不是很大。
因此生活中汗蒸减肥建议一周进行1-2次左右即可,频繁进行会造成体液大量丢失,从而可能会引起脱水等不适症状,对人体的健康造成威胁。
2 每天汗蒸一个月能瘦多少因人而异。
综上所述可以知道,汗蒸减肥的作用是很小的,只能起到一定辅助作用,因此对于生活中利用汗蒸减肥的人群来说,要是汗蒸的同时还进行了运动以及饮食合理,那么减肥效果是比较好的,一个月可以瘦几斤,但要是淡淡只利用汗蒸就像达到理想的减肥效果,那么是不现实的。
其次就是汗蒸并不建议天天进行,否则很容易导致人体出现亏损,对人体的健康造成威胁,所以说汗蒸减肥能瘦多少,效果是因人而异的,并不能以偏概全。
3 汗蒸不出汗是湿气重吗要知道汗蒸是一种通过塑造一种温热的环境,让人体汗液排出体外的一种方式,对于去除人体体内的湿气具有较好的作用,要是汗蒸的时候不出汗,那么主要考虑以下原因:
首先有可能是表闭比较严重,周围的温度还达不到发汗的温度,从而出现汗蒸不出汗的情况;其次就是患者的体质本身就是气阴两虚的体质,这种情况下是有可能会出现汗蒸不出汗的;最后就是汗蒸的温度达不到出汗的条件,也就是汗蒸房设备不好,导致人体汗蒸过程中出现了不出汗的情况。
4 湿气重一个月汗蒸几次建议一周2-3次,一个月不超过10次最好。
生活中适量进行汗蒸对人体排除湿气具有一定缓解作用,但要注意汗蒸的次数不宜过多,这主要是因为汗蒸本身会使人体流失大量水分,次数过多容易导致人体缺水,可能会导致人体出现导致气虚、眼花、胃寒等不适症状,不利于人体健康,所以湿气重建议一周汗蒸2-3次,一个月不超过10次。
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