顺应大自然规律小雪过后不要早起别过量运动

小雪节气后，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

冬季养生尤其要注意，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。小雪到了，下面这两件事尽量不要做！

一、别起太早！谨防心梗！

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。

人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其中老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

而在小雪节气，天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大。多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。

在冬天，人们对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛、心梗等心血管疾病的高发期。

天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等后果。

血管收缩的情况还有这些，比如

熬夜会造成血管收缩异常，不利于血管健康《你是怎么把自己血管一点一点堵死的》夏季喝冷饮易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而造成痉挛性胃痛，引发腹泻，参考文章《三伏天千万别做这7件事，当心落下病根儿！》文章《生活中哪些原因会让你的血压悄悄升高？高血压患者可以吃哪些水果蔬菜？》提到长期承受压力，身体会分泌激素，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，令血压升高，随之人体将产生一系列变化预防对策

小雪后，可以稍微晚起一点，睡个懒觉。

另外，一定要注意温度变化，注意保暖。由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。

情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

二、别运动过量！谨防脑梗

木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。但是，千万别运动过量，小心中风！

中老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。

预防对策

老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。

如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。

除此之外，天气越来越寒冷，我们也要注意自己的身体。

小雪节气做好“两清一补，来年身体壮如虎

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

1、清内火：生吃萝卜熟吃梨

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气，所以冬季补益的时候适量的吃些萝卜，脾胃虚寒的人不能吃生。

另外，小雪后气温下降，人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

2、清抑郁：多晒太阳、多吃果蔬

小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加灰霾不断，人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

从现代医学角度说，阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。

适量的吃些香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

3、补肝肾：按摩太溪多吃黑

小雪后，北风成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用热水泡足，可自行对太溪穴进行按摩，效果更佳，以出现酸胀度为佳。

饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用，对于怕冷的人，尤其是女性，还可适当吃些核桃。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!