日常补肾的方法——补肾的十个动作90%的人不知道坚持锻炼效果自现

有些人总觉得补肾一定要吃中药，其实日常的补肾方法，只要掌握好了，其实很简单，而且很实用。

一、肾开窍于耳，能益肾填精。

用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。

二、吞唾液

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。

您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。

这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。

三、腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

四、按腹股

每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处)，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。

此法具有健肾固精之效。

五、撞背

也就是我们之前分享的撞墙功法《背部撞墙功——通督脉,升阳气,提肾气》肾有久病者，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立。
如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

六、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

此法有强肾降虚火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。其实我们在之前的文章《失眠常用穴：静心减燥“劳宫穴”，滋阴去火“涌泉穴”》中也分享过的。

七、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

八、摩肾俞

双手搓热后覆盖在腰眼并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

九、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经当令，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

十、浴头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。

可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

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