颈椎病或将纳入法定职业病你的颈椎还好吗

2019年7月30日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会。此次职业健康保护行动将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为了劳动者个人应当预防的疾病。

颈椎病的危害，我们这里不再赘述了，详情可以参见：颈椎病很危险，至少可引发全身70种病症。

颈椎保健一、生活行为干预

1.用枕适当

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并维持颈椎周围肌肉的放松状态。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

颈椎 正确使用枕头喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。经常应用这种枕头，对恢复颈部正常生理曲度有好处，且可以帮助睡眠。

2.颈部保暖

颈椎受凉颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。天气凉了，出门给颈部套上围巾保暖。秋冬季节，最好穿高领衣服，夏日炎热，空调温度不能太低。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。不论是风扇还是空调都不要对着颈部吹。

3.姿势正确

颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，会使肌肉疲劳，颈椎、椎间盘及周围肌肉更易出现老化，并出现隐性、慢性、积累性损伤，继发一系列症状。我们之前有文章讲过，长期使用手机对颈肩带来的危害。

颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动(颈椎保健操)或自我按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，用电脑注意调节屏幕的高低。使用手机或是电脑时，应使耳朵和肩膀成一条直线垂直于地面。另外，就是注意休息。

4.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病。除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，一定要系好安全带。体育活动时更要避免颈椎损伤，颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。不可以随意进行颈椎的旋转锻炼。

5.淡定乐观

人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。当你觉得无名颈痛的时候，就要适当调节工作节奏，想办法减减压，放松一下心情，疼痛也会缓解。

二、适当锻炼

1.体育活动

增加颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，必须要增加户外活动。

推荐的运动项目是散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、练瑜伽等。

比如我最近在坚持的锻炼就是深蹲入门，以及腹肌训练。大家可以看我的运动打卡。

2.自我功能锻炼

我们之前有文章专门讲过对颈椎（肩颈）有帮助的锻炼：

扒门框拉筋法缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法

办公室几分钟的健身小动作轻松获得健康

其实这几个小动作不费时，也很简单，只要坚持锻炼，一定会有所帮助！

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