导致失眠的不良习惯

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。

小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

哪些坏习惯会影响睡眠呢？

现在很多女人都有失眠，失眠给女人的生活造成很多的影响，女人失眠都是由于生活中有很多的坏习惯造成的，因此女人要改掉生活中的坏习惯，睡眠才不受到影响，那么生活中女性哪些坏习惯会影响睡眠呢？

步骤/方法：

1、 穿着胸罩睡觉。很多女人都喜欢穿胸罩睡觉，穿着胸罩睡觉对女人的乳房是很不好的，造成乳房容易生疾病，而且女人戴着胸罩睡觉，容易让胸部有压迫的感觉，不利于女人呼吸，容易造成女人胸闷，影响到女人睡眠，因此，女人在睡觉的时候，最好不要穿着胸罩睡觉。

2、 枕着手臂睡觉。很多女人都喜欢把手臂垫着头睡觉，这样很容易伤害到手臂，影响手臂的血液循环，长时间的枕着手臂睡觉，容易造成手臂发麻，疼痛导致影响女人的睡眠，因此女人睡觉的时候，最好是不要枕着手臂睡觉。以免影响女人睡眠。

3、 把肩膀露出被子睡觉。很多女人都习惯把肩膀露出被子睡觉，肩膀不盖被子，在晚上气温下降的时候，肩膀是很容易受冻的，而且很容易得肩周炎，肩膀受凉，很容易让女人冻醒，从而影响女人的睡眠，因此女人睡觉要把肩膀盖着被子，才不会影响女人睡眠。

注意事项：

很多女人在睡觉前都喜欢喝酒，其实这样做是很影响女人的睡眠的，酒里面有酒精，酒精会刺激女人的大脑，让大脑兴奋，造成女人很难入睡，从而影响到女人的睡眠，因此女人在睡觉前千万别喝酒。

影响睡眠质量的坏习惯

1、枕着手睡觉

有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，但是你知道吗？长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手啦。

2、睡前剧烈运动

有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。

3、蒙着被子睡觉

每个人睡觉的姿势、方法都不一样，有不少朋友喜欢蒙着被子睡觉。专家提醒，蒙着被子睡觉会引起呼吸困难，失眠的时候用这种方法入睡会加重失眠的症状。值得一提的是，带着小孩一起睡觉的家长千万不能蒙被子睡觉，否则会另婴幼儿出现窒息的危险。

4、对着风口睡

虽然如今已经入秋了，但是南方的高温还没完全退散，有一些朋友在晚上睡觉的时候还是会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

如何提高睡眠质量

1、运动

睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

4、多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

5、睡前按摩

在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

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哪些睡眠卫生不良习惯引发失眠？

1.睡时吹风：人体在就寝状况下对情况变更适应能力低落，易于受风邪的侵袭。故在2.睡时多言：谈卧躺时过量措辞易伤肺气，也会令人精力高兴，影响入眠。
3.睡时掩面：睡时用被捂住脸部会令人呼吸艰苦，身材会因之而缺氧，对身材健康极其晦气。
4.吃茶品茗：茶中的咖啡碱能安慰中枢神经系统，惹起高兴，睡前饮过浓的茶会因之而难以入眠，饮用过量的茶会使夜间尿频，影响就寝。
5.睡前进食：这将会增长肠胃累赘，易形成消化不良，无害身材，还会影响入眠。睡前如其实太饿，可大批进食，苏息一下子再睡。
6.睡前感情：冲动睡前感情升沉会惹起气血的杂乱，招致失眠，还会对身材形成侵害。以是睡前应力戒哀愁焦炙或感情冲动，特别是不宜大动肝火。

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