治疗失眠的非药物疗法有哪些?

治疗失眠的非药物疗法就是除用药物之外的体疗、光疗、水疗、意疗、艺疗，以及种种其他的非药物疗法。

1．体疗

体疗即是运动，有助于安眠。运动方式可依个人兴趣选用体操、舞蹈、练拳、爬山、骑车、游泳、打球、慢跑、散步种种，运动量以运动后心率增加30~ 40次，休息5分钟后复常，不感疲劳为度，运动要持之以恒。

体疗催眠以室内散步，打太极拳最佳。放松神态，稳定心态，平衡体态为三要，睡前散步以10分钟为度，利于安静入睡。睡前太极拳以陈氏简易二十四式为妥，要“意守”（精神专注）、“调息”（呼吸均匀）、“动形”（形体平衡），有人比喻太极拳的催眠作用“操练一套太极拳，胜过两粒速可眠”，并非过言。

2．光疗

光疗俗称“晒疗”，也就是日光浴。日光中的紫外线可脱敏、镇静。红外线可扩张血管，增强代谢。可见光能通过中枢神经的反射，调整各组织器官的功能，这些都利于催眠。光疗时间宜选在上午9~10点（夏季放在下午3～5点），取卧位或坐位，并不断变换体位，以便均匀采光。光疗时间不超过15分钟，要防止晒伤，如同运动结合，则效果更佳。

3．水疗

水疗有3种：冷水浴、矿泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增强心血管功能，促进胄肠蠕动，提髙消化能力，而有催眠作用。

(2)矿泉浴又称温泉浴。其温热性可促使毛细血管扩张，加快血液循环。温泉中的机械浮力和静压力可起到按摩的功效。矿泉中的化学成分对人体也有药效作用。如硫可兴奋神经、消除疲劳。镁有镇静作用。可取全身浸浴法，浸泡15～20分钟，水温应在37℃～38℃为宜。在水中同时用手轻摩机体，增其效应。浴后适当休息，并补充饮料水分。每天1次，连续3次，休息1天再浴。

(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、冲洗或游泳。海水同人体的温差犹如冷水浴。海水中的多种盐类附着于皮肤，刺激神经末梢，可以提高免疫功能，改善皮肤的血液循环和代谢，而具镇静安眠作用。海水浴的时间一般取每年的7～9月，上午9~11点，下午3～5点为宜，每次不超过1小时，以不感疲劳为度。浴后要用淡水冲身。

4．意疗

心情关乎睡眠。七情所伤常是失眠的主因，实施意疗的睡眠的主要保证，其效果有时药物都无法取代，心情务必要保持舒畅愉快，清静养神，避免惊恐，克制恼怒，心态平衡，恬淡虚无，必然入寐。

5．艺疗

琴棋书画四趣和音乐、戏剧、娱乐都是高尚的文艺活动，借以陶冶情趣，松弛神经，有良好的催眠作用。艺疗就是参与各种有利于身心健康的文艺活动，借以开阔心胸，转移忧郁，平息恼怒，便于宁静入睡。应当提倡睡前听听轻音乐，挥笔作画，操琴静心，都有良好的催眠效应。

6．指针

睡前指压神门、三阴交、中脘、申脉、照海。

7．泡脚

茯苓15克、炒枣仁30克、夜交藤30克煎水，睡前泡脚15分钟，放在足疗仪中同时足疗效果更好。

8．气功

卧功，意守丹田，放松身心，宁静入睡。

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