夏季失眠吃什么(失眠可以吃什么缓解？)

夏季是患有失眠的高峰季节，有很多人在夏季容易患上失眠，严重影响患者的睡眠质量，要想早治疗失眠，首先在饮食上要合理调节。

夏季失眠吃什么

1、莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

2、一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。

3、大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。

4、小米加水煮成粥，加白糖适量调服，能使人迅速发困、安息入睡。

5、百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

失眠可以吃什么缓解？

酸枣仁粥

原料：酸枣仁末15克，粳米100克。制法及用法：把粳米煮粥，快熟里加酸枣仁末，煮到米开粥稠即可。空腹湿热食用。功效：安神宁心，对心悸、失眠、多梦、心烦有疗效。营养分析：酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛、降低血压和调压和调节神经等作用。

夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米80克，大枣1枚，白糖适量。制法及用法：夜交藤拿温水浸泡，加水500克，煎成汁约300克，放粳米、白糖、大枣，放水200克煎成粥，焖5分钟。睡前1小时热食，连服10天。功效：养血安神、祛风通络，对多梦、风湿痹痛、虚烦不寐、顽固性失眠有疗效。营养分析：夜交藤味苦，性温，无毒。养心，安神，通络，祛风。治失眠，劳伤，多汗，血虚身痛，痈疽，瘰疬，风疮疥癣。

莲子芡实粥

原料：莲子、芡实各15克，小米100克。制法及用法：将莲子与芡实用纱布包后放入锅内与小米加水适量同煮粥。每晚当餐食用。功效：适于心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。舌红少苔。脉沉细或沉弦。营养分析：莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。

莲子桂圆粥

原料：莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。制法及用法：加水同煮成粥，作晚餐食之。功效：适于多梦易醒，心悸健忘，体倦神疲，面色少华，食欲欠佳。舌体胖大有齿痕，舌苔薄白或白腻。脉沉细或弱。营养分析：桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。

龙眼红枣粥

原料：龙眼肉15克，红枣10枚，粳米100克。制法及用法：将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味，代食服用。功效：适于多梦易醒，心悸健忘，体倦神疲，面色少华，食欲欠佳。舌体胖大有齿痕，舌苔薄白或白腻。脉沉细或弱。营养分析：龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。

百合红枣粥

原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。制法及用法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。功效：适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。营养分析：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好？现如今，失眠已成为生活中非常普遍的一种生理现象，很多人由于各种各样的原因失眠，有的因为压力大，有的因为身体疾病等等。那么除了吃药之外，失眠吃什么食物好，一起去了解一下吧。

失眠吃什么食物好1 1、主食及豆类的选择：

选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：

鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：

山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：

注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

失眠吃什么食物好2 1、夏季失眠吃什么

（1）冰糖炖黄花菜

原料与制作：黄花菜50克，冰糖少许，水食粮。将黄花菜浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。每晚睡前1小时服食。

功效：黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心躁不眠。

（2）黄花菜大枣炖猪心

原料与制作：黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净；大枣洗净；猪心洗净，切片。锅内装入猪心片、大枣、加盐、水食粮，上火煮开。加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。

功效：黄花菜有清热、凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。

（3）莲子百合炖鸭肉

原料与制作：莲子50克，百合50克，鸭肉300克，姜两片，食盐、水食粮。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净，切块儿，放入锅中加水、食盐、姜、上火煮开，改用文火。加莲子、百合，共煮至鸭肉熟烂即可。

功效：莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症；百合能清心安神，治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。

（4）薏米冬瓜鸭汤

原料与制作：光鸭1只，冬瓜连皮600克，薏米50克，陈皮1块，姜3片，水8杯，盐适量。姜片洗净，与鸭、陈皮和生、熟薏米及水一起放入煲内，加盖用慢火煲约2小时。冬瓜洗净，放入汤内，再煲大约1小时，加适量盐，即可饮用。

功效：冬瓜味甘淡，性微寒，具有清热解毒、除烦止渴的功能，可用于心胸烦热等疾病的治疗；薏米则有健脾去湿、舒筋除痹等功效，是常用的利水渗湿药，鸭肉的营养丰富体。该汤适合脾虚有湿，体内有热，而心烦失眠的人饮用。

2、夏季失眠多梦的原因

口干舌燥失眠多梦两个症状辩证为心有虚火。心藏神，失眠多梦者心神不宁，当定病位在心，心火分虚实，虚火主要表现有心烦、口干、盗汗、睡眠不安等，口渴；实火旺则表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等。根据你的症状辩证为心有虚火。症状不是很严重不建议用药物治疗，选择食疗。灯芯草、麦冬炖瘦肉，同时保持良好心态，切忌勿经常发怒，几日症状可以消除。

肾阴虚火旺引起的，阴虚不能制内火。火则伤阴液，阴液亏损则不能滋养脏腑所以就会出现你这种情况要注意饮食忌恣食肥甘生冷、上火食物或嗜洒，少上网等。

这考虑是神经衰弱引起的，由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍

失眠吃什么食物好3 一、失眠吃什么食物

1、小麦

其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2、红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30—60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4、莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2—3次，用温水或黄酒送服。

二、中老年人失眠怎么办

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的`问题。

3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

5、适当增加锻炼。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

6、睡前的准备工作。

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

夏天夜里容易失眠，用这菜当晚餐，坚持每天吃，安神助眠，睡得香

夏天昼夜时间相差比较大，白天时间长，晚上时间短，这对于睡眠质量不好的人来说，可谓是非常煎熬的，本来就睡不好，如今夜晚时间又这么短，失眠的困扰随时围绕着人们，其实想要解决这一问题，也并不是很难，我们完全可以通过在日常的饮食中做到改变，多吃一些有助于睡眠的食材，这样便可以很好保证睡眠质量，银耳便是一种非常不错的食材，对于安神助眠、清热、补脑、美容等都有着非常好的效果，非常适合在夏季多吃一吃。

将银耳搭配黑木耳做成一道菜肴，这道菜肴的价值可谓是非常之高，黑木耳有着“素中之荤”的美称，吃起来对于滋阴补血、清肺润肠、明目等等都有好的功效，恰好人们在夏季便需要吃一些清淡爽口的菜肴，还可以提高人体的免疫力，其实无论吃什么，都需要坚持才能起到效果，下面我便会将这道鱼香双耳的做法分享给大家，是一道用鱼香汁做的菜肴，特别的美味呢，素菜让你吃出肉菜的感觉，抓紧学一学吧，做给家人吃。

备用食材： 干黑木耳12克，银耳12克，娃娃菜100克，泡椒2个，生姜10克，大蒜10克，蚝油10克，白糖8克，醋15克，生抽10克，盐2克，鸡精适量，淀粉适量；

制作过程： 第一步，黑木耳和银耳分别需要放在清水中，浸泡3个小时，泡发后，去掉蒂，清洗干净；

第二步，将黑木耳和银耳分别撕成小朵，同时将娃娃菜洗净后，切成块；

第三步，泡椒取出需要的量，去掉根蒂，剁成碎末，生姜洗净剁成碎末，大蒜剥皮剁碎；

第四步，一个干净的小碗中，加上蚝油、白糖、醋、生抽、鸡粉和盐，再加上些许的淀粉，搅拌均匀成鱼香汁；

第五步，锅中添上水，待水煮开后，放入黑木耳和银耳，焯烫片刻，即可捞出，沥水备用；

第六步，炒锅中添上油，待油烧热后，放入姜蒜和泡椒，爆炒出香味后，放入娃娃菜，继续翻炒；

第七步，炒至娃娃菜变软后，放入提前焯烫过的双耳，继续翻炒，大概一分钟，淋入鱼香汁，拌匀即可关火出锅。

烹饪小技巧：1、泡发木耳最好是用温水或者是清水，一是因为热水泡发的木耳绵软发粘，口感不好，二来则是因为同等数量用冷水泡发的木耳数量比较多一些，鱼香汁可以适当按照自己的口味做调整，淋入锅中之前，最好是搅拌均匀，以免会有沉淀。

2、夏天夜里容易失眠，用这菜当晚餐，坚持每天吃一吃，可以可以安神助眠的效果，睡觉香香的，除此之外，这道菜还有着减肥的效果，因为银耳含有的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，从而可以起到减肥的效果，这道菜的做法简单，用时也比较短，差不多5分钟就可以出锅，这么营养又低脂的菜肴，大家可不能错过吃，这道美味的菜肴，我家连着吃吃了一星期，家人也不会感觉腻味。

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