经常失眠多吃黄花菜

黄花菜又名忘忧草，也叫金针菜，其营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。专家指出，黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目和安神功效，经常食用黄花菜对吐血、乳汁不下、经常失眠等情况的改善有明显效果。

涉及黄花菜治失眠的方法：

1、准备鸡肉150克、冬菇15克、黄花菜20克、韭黄50克、蒜茸5克、精盐、味精、白糖、绍酒、湿淀粉、胡椒粉、芝麻油适量。将鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀，把冬菇放在热水中浸至回软，洗净，切成丝，用沸水滚1分钟，沥水备用。黄花菜亦用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水滚1分钟，沥水备用。把精盐、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油、淀粉和清水入在碗内和匀成芡汁。烧热炒锅，下油，待油热时投下鸡丝，用筷子搅散，至鸡丝仅熟时捞起，沥去油。原锅下蒜茸、姑丝，冬菇丝，黄花菜、韭黄炒匀，下鸡丝、烹绍酒，调入芡汁迅速炒匀后即成。

冬菇具有补脾健胃、益气的功效，对脾胃虚弱、食欲减退者可有一定的食疗效果；鸡肉具有温中益气、补精添髓的功效。两者与黄花菜相配合，食疗效果显著。

2、取黄花菜干品30克，水煮30分钟，去渣加冰糖再煮2分钟，睡前1小时温服，连服10日方可见效。平时经常用金针菜做菜吃，也能收到一定的效果，油炒、做汤皆可。

当然，需要提醒的是，虽然黄花菜是一种比较有效的帮助经常失眠的人恢复良好睡眠的食物，但如果失眠情况频繁出现最好还是向专业医生咨询。

自己经常被失眠困扰，多吃哪些食物，能改善睡眠呢？

在生活当中，一旦出现失眠的情况，整个人真会很难受。然而，面对失眠的情况，很多人都束手无策。

一、失眠可以通过吃哪些食物来缓解？

很多食物都能够缓解失眠的情况，在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，或者是一杯蜂蜜水，或者一杯温开水，这样的话可以帮助你入睡，改善失眠的情况。然后，可以多吃一些富含矿物质，卵磷脂等食物，比如：小麦，山药等。还有，也可以多吃一些含有酸酸丰富的食物，比如：小米，核桃，花生等。坚果类的食物当中含有一种物质可以用来治疗失眠的症状。另外，像一些高蛋白，低脂肪的食物对于改善睡眠也有一定的作用。比如：豆制品，瘦肉，鱼肉等。还有，也可以多吃一些富含维生素的新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果当中含有的营养元素也有助于睡眠。还有，也可以吃一些红枣。红枣具有镇静和安神的作用，尤其是可以将红枣煮水喝，红枣水对于缓解失眠的效果也是比较好的。香蕉里面也含有一种有助于睡眠的物质，平时的时候，可以适当的吃一吃。

小提示

值得注意的是，在晚上睡觉之前，一定不要喝一些刺激性的饮料。比如：浓茶，浓咖啡等刺激性的饮品，否则容易造成更加难以入睡的情况。然后，睡觉之前也不要做一些剧烈运动。否则的话会让人整个人感觉到很兴奋，也会难以入睡。才有，保持一个良好舒适的睡眠环境，这样才能更好的入睡。还有，调整工作和生活的压力，学会自我放松，自我调节。然后，生活尽量保持规律性，有一个好的生活规律，会在很大程度上避免出现失眠的情况。

经常被失眠困扰，不妨多吃哪5种食物，可以改善睡眠？

因为社会发展的发展，人们生活水平的提升，相对性的，人们所负责的责任和工作压力便会相对的变大。尤其是如今的工薪族，年纪在三十岁以上，生活不如意，除了要养家糊口以外，很有可能还身负比较大的债务。

因此，这种人群的睡眠形势严峻，很有可能有一半以上的工薪族人士都面对着不一样水平的睡眠障碍，情况严重甚至承担着经常失眠的痛苦。除了相互配合医师服食药物治疗以外，有失眠困惑的人何不试着有助眠效果的一些食物。

哪些食物可以改善失眠？

牛奶中含有酪蛋白和各种碳水化合物，在其中色丙烯胺和肽类可以促使组织细胞代谢一种催眠的物质，释放压力身体的中枢神经系统，进而让人进到昏昏沉沉的状态。中医指出牛奶可以具有安神的作用，因此睡不着觉的人何不在临睡前喝一杯煮牛奶，有利于调节状态，使自己轻松出来，尽早入眠。

食物二：黄花菜

黄花菜在中医里是一味中药材，有镇静、安神之功效。它富含充足的大豆卵磷脂，对人脑有不错的养生保健的功效。将黄花菜干品泡发后，加肉类食品食物一起炖煮，汤鲜香美，营养丰富。

食物三：酸枣仁

早古时候就会有医学书籍记述酸枣仁具备镇静安神的功效，酸枣仁汤一直是古时候人们的“安眠药”。现代医学研究显示，酸枣仁煎水与安眠药有同样作用，可以镇静、催眠。

食物四：小米

小米是一种原始的粗粮，因为营养丰富、口感与众不同，备受人们的喜爱。小米中也带有帮助睡眠的色氨酸，因此用小米熬粥，常常吃不仅养胃，还能助眠。

食物五：阿胶

阿胶中的物质多见骨胶原蛋白，通过水解反应后能溶解为多种多样身体必要的碳水化合物，自然也包含有助眠作用的色氨酸。中医指出长期失眠的人很有可能阳阴失调，精气血两虚亏，适度服用阿胶可以补血补气，减轻烦心失眠的症状。

那么，常常失眠的人不宜吃什么？

咖啡缓解疲劳的作用已经被大家了解，尤其是工作一族，每日工作中前去杯咖啡可以避免精神实质无精打采。但是，对于长期失眠的人，就应当尽可能不喝咖啡，尤其是到了中午以后，就无法再喝咖啡了，不然被激动的神经系统到了夜里都不可以修复宁静，容易引起失眠。

二、不宜饮浓茶

茶叶和咖啡一样，都带有推动神经兴奋的咖啡因。因此有失眠的症状的人临睡前不宜喝浓茶。

三、不吃不易消化的食物

如果夜里进餐太多不易消化的食物，身体消化系统会连续不断的进行工作中，会干扰人的睡眠，甚至引起失眠。如果一个人睡眠质量不好，不仅需要调整饮食搭配，还需要在大白天进行恰当的健身运动，耗费身体内过多的动能，使身体肌肉有疲惫感，人脑才会传出歇息的信号，人更容易进到休眠状态。但是，如果失眠的次数过度经常，或延迟时间较长，就需要到正规的医院进行治疗，以防耽误病况。

吃什么食物可以治疗失眠？失眠是什么原因造成的？

吃酸枣、牛奶、黄花菜、桂圆等食行能治疗失眠，失眠是心神不宁、神经兴奋、气血亏损等多种原因导致的。

失眠是人们经常会出现了一种不适症状，导致失眠的原因，有很多神经过度兴奋或者心神不宁，以及气血亏损等多种原因，都会导致人类出现失眠。人类患有神经衰弱或者焦虑抑郁等不适症状时，也会让失眠症状高，发失眠以后要尽快调节心情，消除负面情绪，而且要吃一些能治疗缓解失眠的食物。

一、酸枣?

吃酸枣能预防缓解失眠，酸枣的果肉和果汁都含有多种对人类有益的营养，他们能作用于人类的神经，会让神经放松，也能提高睡眠质量，并能促进身体内褪黑色素分泌，在平时生活中适量吃些酸枣或者吃一些酸枣仁，就会起到镇静安神缓解失眠的作用，能让人们失眠的症状明显减轻。

二、牛奶

平时多喝些牛奶也能缓解失眠，因为牛奶中还有丰富的甘氨酸，这是一种能镇静安神促进睡眠的重要营养，人们在晚上睡前适量喝一些温热的牛奶，会把牛奶中含有的肝氨酸吸收能让人尽快进入了深度睡眠状态，能有效提高人们的睡眠质量。如果在睡前能用热水泡脚，会有更好的助眠效果出现。

三、黄花菜

黄花菜也是一种能帮助睡眠的常见食物，人们在出现失眠的时候可以多吃一些黄花菜，特别是因为神经兴奋导致失眠时适量吃些黄花菜就能调整神经会让兴奋的神经尽快安静下来，能让人快速进入睡眠状态。

四、红枣和桂圆

红枣和桂圆也是能助眠的食物，因为红枣和桂圆都是能补益气血，滋补身体的健康食材，它们搭配在一起吃，能补益气血，缓解体虚，对人类因气血亏损和气血不足导致的失眠焦虑，体虚，无力等症，都有很好的缓解作用。