失眠的预防(如何防止睡眠问题?)

许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少．都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉。

应酬过后注意酸碱平衡，现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

如何防止睡眠问题?

白天和晚上是为了不同的目的。白天是工作时间，夜晚是睡觉时间。适当的睡眠对你的健康有积极的影响。建议每天睡8个小时。

8个小时的睡眠后，你会感到放松和精力充沛。你的大脑已经焕然一新，可以再次高效地工作了。没有适当的睡眠，你会感到疲劳，无法集中精力工作。

如果晚睡早起是你的习惯，过了一段时间后，就会开始损害你的健康。你会面临心脏问题、懒惰和消化问题。你会失去你的创造力和意识。

有些人想睡觉，但他们不能睡好。如果你面临睡眠问题，你可以改善你的生活方式和饮食来获得适当的睡眠。失眠的原因有很多。抑郁、紧张、疾病、不健康的饮食和不良的生活方式就是其中的一些。

如果你饿了或吃多了，你可能得不到适当的睡眠。

在这篇文章中，我们将讨论一些预防失眠的技巧。想了解更多健康或食物相关的博客，请访问最好的食物博客。

做一些放松：

睡觉前，你可以做一些放松的事情。这将使你感觉更好，你可以轻松入睡。例如，睡觉前，你可以洗个热水澡或祈祷。

避免酒精：

睡前避免饮酒。它会给你的睡眠带来麻烦。酒精也对你的整体健康有害，会损害帮助睡眠的激素。

避免沉重的食物：

食物直接关系到你的健康。少吃健康食品，但不要在睡前2 - 4小时吃，如果你真的想吃东西，就少吃一点。避免沉重的食物。

避免屏幕：

睡前一小时避免看电视或使用其他电子产品。否则，当你躺在床上的时候，你的大脑就会思考这个问题，你就会面临睡眠问题。

选择一个舒适的卧室：

把房间里的灯关掉，让房间黑暗安静。如果你的房间又暗又安静，你的大脑就不会集中在房间里的东西上。你会得到一个舒适的睡眠。否则，你的大脑就会集中在房间里发生的事情上，你就会面临睡眠问题。

吃健康的饮食：

吃健康的饮食，因为不健康的饮食会引起消化障碍，你会受其苦。吃有助于睡眠和消化的食物，如骨汤。

定期锻炼：

你知道吗，你可以通过定期锻炼得到更好的睡眠。根据研究，白天做运动可以改善你的睡眠。

结论：

通过养成良好的睡眠卫生和养成良好的生活方式，人们可以获得舒适的睡眠。

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