预防失眠的重要性(上班族如何预防失眠呢失眠如何预防不是难题)

睡眠不足；难以入睡。南朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠。”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。”人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。因此，预防失眠很重要的。对于的预防，需要有正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡。

预防失眠的重要：

1、预防失眠是人生中最重要的一环，首先，应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

2、思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

3、适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。

4、时，应配合专业医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。

5、对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

此外，失眠患者自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

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1、客观的应对工作压力，选择自己喜欢的工作，认真地对待动作，对自己的能力要客观的评估，不要提出无法完成的目标，也不能停滞不前太过消极。当感到太累时适当的休息、调节。 2、试着改变认知方式。人们对待客观事物的看法决定了所承受的压力大小，经常换位思考可以消除和同事沟通的障碍。 3、知足常乐，人们理所应当具备竞争进取的精神，但是如果一味地追求名利就会给自己带来很多烦恼。平时只要自己努力，就不必对自己要求太严。 4、经常和工作经验丰富的人交流。当自己感到迷茫时，和工作经验多的人聊天，倾诉自己的烦恼，你可能就会感到所遇到的事情其实很平常，他们也会帮助自己渡过难关。 虽然失眠已经非常普遍，但是仍然有不少人对睡眠缺乏正确的认识。要知道睡眠时间少并不一定就是失眠，八小时睡眠时间只是相对的，人们不应该让这个时间成为自己心理的负担，好的睡眠质量是最重要的，只要经过睡眠后能够缓解人的疲劳，恢复精力和体力就可以了。

怎么预防失眠最有效？

防治失眠应做好以下几方面：
1.患者在饮食上要以清淡和富含蛋白质、维生素的饮食为主。
2.患者可以参加太极拳等非剧烈的锻炼，这样做能提高神经的调节能力。
3.患者要做到生活规律，起居规律，晚餐不要吃的过饱，睡前不要喝茶等刺激性饮料。
4.患者可以在医生指导下服用卵磷脂等保健食品，在调节神经功能方面有很好的作用，有利于改善睡眠。
由于失眠是睡眠时间不足，睡得不深、不熟，主要由于以下原因造成：
1.起始失眠：入睡困难，到后半夜才能入睡，大多数是由于精神紧张和恐惧等引起的。
2.间断失眠：间断失眠指的是睡不宁静，常有恶梦，中年人经常容易发生这种情况。
3.终点失眠：终点失眠指的是入睡没有困难，但持续时间不长，醒后不能再入睡，高血压，动脉硬化等患者，常有这些症状。
所以造成失眠的原因有精神紧张、抑郁、焦虑、烦闷等精神因素；工作压力过重、环境改变、空气污染等社会环境因素、晚餐过饱、睡前饮茶等不良生活习惯也会造成失眠。