做好细节　预防失眠(持续性失眠受不了，如何在饮食上有效调理？)

全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。失眠，是最常见的一种失眠障碍。调查发现，多数人失眠是因为受社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。专家表示，为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

持续性失眠受不了，如何在饮食上有效调理？

引言：对于人们来说，睡眠跟食物，水，空气一样，都是人体健康不可或缺的因素，如果总是失眠多梦，睡不着觉，不仅会影响人的精神，而且会造成身体十分疲劳。会出现一些全身不适的症状，严重的情况下，会导致精神分裂或者抑郁症。所以今天小编想分享的话题就是，持续性失眠受不了，如何在饮食上有效调理。

一、如何预防失眠？

要养成规律的生活习惯以及规律的作息，要早睡早起，养成良好的生物钟。要营造出一个好的居住环境，要保持卧室清洁安静，远离噪音，避开强光。温度要适宜，最好控制在室温20度左右，尽量的做到冬暖夏凉。如果室内的空气太干燥，可以在卧室中放一个加湿器。舒适的床也是十分有必要的，要选择软硬适中的床垫，要保持正确的睡姿，一般主张右侧卧位，微屈双腿，让全身达到最放松的状态。在睡前可以喝热牛奶，洗热水澡，泡泡脚，听听舒缓的音乐的等都是有效的预防失眠，快速入睡的方式。

二、持续性失眠，应该如何在饮食上调理？

可以多喝热牛奶，在临睡前喝热牛奶，是很能够有效的提高睡眠质量，能够让大脑处于平和的状态，也更好入睡。可以适量的喝些蜂蜜，蜂蜜中含有的成分能让人体迅速镇静下来，并且对人体也十分有好处。可以多吃香蕉，香蕉最好临睡前吃，能够平稳血液中的血清素，能够让肌肉得到瞬间放松，也能够更好的入眠。可以适量的吃些全麦面包，全麦面包属于粗粮，粗粮能让身体迅速分泌胰岛素，从而将身体中的血液转换成血清素，能够很好的提高睡眠质量。还可以吃些土豆，大部分人怕晚上吃土豆会长胖，其实只要适量吃土豆，是没有关系的，土豆中含有色氨酸，能够起到安眠的功效，特别是和温牛奶一起吃的话，效果会更好。

上班族如何预防失眠呢失眠如何预防不是难题

1、客观的应对工作压力，选择自己喜欢的工作，认真地对待动作，对自己的能力要客观的评估，不要提出无法完成的目标，也不能停滞不前太过消极。当感到太累时适当的休息、调节。 2、试着改变认知方式。人们对待客观事物的看法决定了所承受的压力大小，经常换位思考可以消除和同事沟通的障碍。 3、知足常乐，人们理所应当具备竞争进取的精神，但是如果一味地追求名利就会给自己带来很多烦恼。平时只要自己努力，就不必对自己要求太严。 4、经常和工作经验丰富的人交流。当自己感到迷茫时，和工作经验多的人聊天，倾诉自己的烦恼，你可能就会感到所遇到的事情其实很平常，他们也会帮助自己渡过难关。 虽然失眠已经非常普遍，但是仍然有不少人对睡眠缺乏正确的认识。要知道睡眠时间少并不一定就是失眠，八小时睡眠时间只是相对的，人们不应该让这个时间成为自己心理的负担，好的睡眠质量是最重要的，只要经过睡眠后能够缓解人的疲劳，恢复精力和体力就可以了。

女人晚上睡不着怎么办？女性晚上失眠怎么改善？

晚上的时候失眠睡不着是比较痛苦的，女性失眠对肌肤状态也不好，皮肤会变得暗沉，还会引起长痘等问题，精神状态也会比较差，女性需要及时改善，调整自己的睡眠状况，那么女人晚上睡不着怎么办？女性晚上失眠怎么改善？下面为大家介绍。
1、女人晚上睡不着怎么办
1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
2、女性失眠吃什么好
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
6、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦！
3、预防失眠的方法
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
7、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

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