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采取最简易手段如何预防失眠?

时间: 2023-11-02 15:13:23

专家提示说,预防失眠,最首要的是要谨记“身心松驰有益睡眠”这八个字。只要把握住这个大原则,平时生活中一些小举动就能起到有效的预防作用。比如,睡前到户外散一会儿步,放松一下精神;上床前或洗个热水澡;寝时不言谈、不思索、不过度用脑,上床后保持安静;保持卧室环境清静、空气新鲜,床铺硬软适宜;睡前聆听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声等一些平淡而有节律的音响……,这些都是有助睡眠,预防失眠的方法。此外,您还可以尝试以下几种:

1、睡前饮一杯加糖的热牛奶。据研究表明,牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

2、保持合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

如何预防失眠?不一定要准备这个仪器、那个草药,上述的简易方法同样能做到。

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