偏头痛的自我管理

偏头痛是一种十分常见的头痛类型。偏头痛发生时可伴有恶心、呕吐、光敏感等症状。大多数偏头痛患者仅感觉到头部一侧搏动样疼痛。一部分偏头痛病人在发生头痛前常伴有一系列的先兆症状，其中视觉的改变尤为常见。先兆症状的出现往往预示严重头痛的开始。

1、有哪些因素可诱发偏头痛

①日常生活中:

咖啡因戒断、女性月经周期、使用避孕药、睡眠状态的改变、饮酒、运动或躯体紧张、噪音、灯光(明亮的灯光、太阳光、荧光灯等)、饮食不规律、异常的气味、吸烟、精神紧张和焦虑、观看电影或电视等。

②某些特定的食物:

烘焙食品、巧克力、乳制品，含有味精的食物，含有酪胺的食物(红葡萄酒、成熟的干酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类)，含有亚硝酸盐的肉类(熏肉、热狗、腊肠)，洋葱、花生及其他坚果，以及加工过的、发酵、腌制、或卤过的食物。

③某些特定的水果:

牛油果、香蕉、柑橘类水果。

2、当头痛发生时应该怎么做

应尽你所能即刻改善症状，这样将会减轻头痛的程度，偏头痛症状发生时应该:

补水以避免脱水，尤其发生呕吐时；

在光线较弱、安静的房间里休息；将头枕在冰凉的枕头或衣物上；

可适当服用止痛药(扑热息痛、布洛芬、阿司匹林等)。

3、怎样预防偏头痛

①头痛日记有助于你发现偏头痛的诱发因素：

平时当偏头痛发生时应做好记录，包括:头痛发生的具体时间；在头痛发生的过去 24 小时内进食了什么食物和饮料等；睡眠怎么样；头痛发生时你在什么地方和正在做什么事情；头痛持续了多长时间和什么可以使头痛缓解或消失。这些头痛日记将有助于你发现头痛的诱发因素和方便医生制定合理、有效的治疗计划。

②生活方式的改变:

避免偏头痛的诱发因素；养成规律的作息时间和锻炼计划；逐渐减少每天饮用含有咖啡因的饮料；学会和善于缓解压力，放松训练和冥想等。

4、什么时候需要就医

①紧急就医情况：

当你感觉这是你一生中经历的最严重的头痛时；当你有言语、视觉、运动或平衡的问题时，尤其是在以前的头痛发生过程中没有这些症状时；突然出现的头痛。

②一般需要就诊情况：

疼痛的方式或程度发生了改变；过去的治疗方法变得无效；出现了药物的不良反应；1 周中的 3 天需要服用止痛药；在服用避孕药的过程中伴有头痛；卧床休息时疼痛更加严重。

总之，合理、规范的偏头痛家庭管理，有助于及早发现偏头痛的诱发因素，减少偏头痛的发生频率，降低头痛程度，有效识别严重及异常头痛情况，从而在整体上提高偏头痛患者的生活质量。

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