产后抑郁症的预防该怎么做?

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。

抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。对于女性来说，产后抑郁症绝对是必须要高度警惕的疾病之一，产后抑郁不仅给产妇带来痛苦，还严重影响孩子的健康成长，甚至出现自杀和扩大性自杀的严重情况。产后抑郁症的预防首先要提高婚姻质量，提高心理健康水平。

如何预防产后抑郁症呢？

在生活中有不少女性在产后都有抑郁症状出现，这会对女性健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么如何预防产后抑郁症呢？怎么预防产后抑郁症呢？下面就来详细了解如何预防产后抑郁，以及产后需要注意的内容吧。
1、产后抑郁的预防
1、产前做好充分准备
待产的妈妈要在生产之前做好充足的准备，在孕期间进行锻炼，提高自己的身体体质，以锻炼身体来增强自己的心肺功能，让机体在产后早日恢复健康，从而适应产后的生活。
2、正确育儿方式
在迎接宝宝出生之前，准妈妈要做好充分的育儿知识，为了宝宝的出生要知道如何正确喂奶方法以及抱孩子的姿势，以及宝宝常见的预防感冒之类的病症，这样不自于宝宝出生后，把自己弄得手脚忙乱的状态。
3、学会自我调节
产后抑郁症主要的控制手法就是准妈妈要学会自我调节，要生活所遇到的困难迎难而上，要对自己有信心，要学会自我分析问题，平时要多去出走动，多与外界交流，与家长及时的沟通。
4、良好的休息环境
产妇休息期间，一定要有良好的休息环境，有个阳光充足的房间，让室内保持新鲜空气。宝宝的哭闹有时候也会影响到产妇的休息，那么新妈妈也不要时时刻刻的与宝宝待在一起，自己要保持正常休息，良好的睡眠也会让人的心情变得更加稳定。
5、家人的帮助以及安抚
有些准妈妈不仅要自己学会调节，那么家人的帮助和安抚也是预防产后抑郁症的关键，家人多分担多照顾产妇，做老公尤其在这个时候要多加关心自己的妻子，多加安慰自己的妻子的辛苦，这样让产妇有很好的心情。
6、饮食调理
产妇在生完宝宝之后，身体是很虚弱的，要大量补充营养，那么为了有助于产妇的心情舒畅，产妇要多吃一些深海鱼、全麦面包、香蕉等这些食物。
2、产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

怎么预防产后抑郁症？

产后抑郁不仅影响产妇的恢复，而且对她以后的生活也有一定的影响，所以应该从多个方面积极的预防。

首先就是产妇要放下思想上的包袱，有些产后抑郁是产妇性格上的原因，对周围一切的疑虑，所以有时会发生由于丈夫探望时言语不当，周围人谈话中无意的刺激而引起的产妇的自责，导致产后抑郁。

其次应该消除不必要的担心，有些产妇由于新生儿生理性黄疸自己又没有育儿的经验，怕家人埋怨自己没生男孩等等都可能会发生抑郁，其实新生儿黄疸，生男生女都是一个十分正常的现象，至于没有育儿经验，那么可以请护理人员进行来帮助你协调，帮你解释，那么产妇不用这样担心，就是产妇的家人，尤其是丈夫多关心她的心理变化，对产妇及新生儿无微不至的关怀可以减轻产妇精神上的负担，避免产后抑郁的发生。一些女性面临着第一次当母亲，对于照顾孩子这个繁重的工作让女性感觉到压力很大，甚至是头疼不已，在产前可以看一些育儿方面的书籍，可以有效的缓解产后抑郁症，有抑郁的妈妈要尽快走出产后抑郁的阴影，不要影响到婴儿的成长，平时可以进行适当的体育锻炼。

怎么缓解产后抑郁症

1.进行适当的体育运动

经常的进行一些体育锻炼可以缓解人的情绪，同时平时可以出去多晒晒太阳，有利于体内的一些抗抑郁的物质的吸收，特别是一些女性在产后很少出去走动，不妨让自己多放松，出去试试。

2.进行营养疗法

食物中含有大量的维生素和一些氨基酸对于人的精神方面的健康有很大帮助，如果缺少某些营养可能会产生抑郁，所以平时可以多吃一些含有维生素的食物，还有一些粗粮和鱼类等。

3.心理治疗

让女性在产后生活在一个和谐的环境里，生活在一个有爱的家庭里，并且保证有一个充足的睡眠和营养全面的饮食，丈夫平时可以分担一些妻子思想上的压力，多进行关心和爱护。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦虑感，所以丈夫有必要给予精神上的关心和照顾，减少一些精神的刺激，可以有效的减轻产后抑郁。

4.音乐的疗法

在抑郁症治疗的方法中最受欢迎的就是音乐疗法，大脑的边缘系统可以调节人体的身体和内脏，而音乐有助于这些大脑神经的放松，有直接的影响。

产后女性的抑郁现象是一个很普遍的现象，可大可小，严重的会影响到对婴儿的照顾，所以要引起足够的重视，平时在生活中可以进行适当的锻炼，另外在饮食上多吃一些含有纤维素的食物，最重要的是让妻子生活在一个有爱的环境里，平时保证充足的睡眠和营养丰富的饮食，平时丈夫对妻子多关心和爱护，有助于缓解产后抑郁症

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