产后阴道松弛多久恢复

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松

不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶

顺产之后阴道松弛属于生理现象，多数在三个月之后可基本恢复正常。在顺产之后，如果阴道松弛严重，可以做日常锻炼，促进体内血液循环、新陈代谢，也能促使阴道松弛快速恢复。可以做提肛缩肛运动，属于类似于小便的动作缩紧阴道，能够锻炼阴道，缓解阴道松弛。
如果通过锻炼无法让阴道松弛改善，可以去医院选择外科手术方式，切除阴道松弛的阴道壁，重新缝合，改善阴道松弛现象。在做产后盆底肌锻炼时，可以选择专业的产后康复中心锻炼。

在我身边，有很多宝妈生完孩子都吐槽身体发生了很多令自己都不忍直视的变化，比如掉发、长妊娠纹、皮肤长斑长细纹….其中最令自己受不了的是：

为什么生完娃6个月、1年、甚至三五年，妈妈的肚子却还是那么松弛、肥大，去逛商场时，常常会被销售人员一脸关切的问“妈妈，您这是怀了几个月了呀？”

明明脸上、手臂、腿脚的肉都消瘦下去了，可肚子就是怎么减都减不下去。还有的瘦是瘦了，但肚皮还是那么松弛不紧致。

宝妈们也不是自己没尝试过一些方法来改善这一烦恼，在我了解的范围内，她们通过运动、减肥产品、束腹带等方法来收身，甚至最后还去了产后护理机构修复，不能说完全没有效果，有的宝妈整体上看似是瘦下去，可肚皮还是那么松弛并没有恢复的像产前那样紧致。

那为什么会出现这一现象呢？其实，这都是腹直肌分离惹的祸，在妈妈们怀孕期间，一方面由于体内激素的作用，会使妈妈的腹白线（腹白线位于腹部皮下正中位）松弛，连接力量下降；另一方面随着胎儿的增长、子宫日渐增大，会让妈妈承受的压力也随之增大。这两种因素叠加在一起，导致左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

据统计，60%-90%的孕妇在生产之后身上可能会出现不同程度的腹直肌分离现象。当女性出现腹直肌分离的情况以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列的问题，妈妈们一定要重视！

妈妈们如果不知道自己是否是腹直肌分离，可以采用腹直肌自测法：

1. 仰卧，两腿弯曲，露出腹部。

2. 左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3. 将上身抬起，找到紧张的肌肉，直到感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。

4. 用手指测量两侧肌肉的距离，能放进几根手指分离度就是几指。

出了月子有想进行瘦身的宝妈，记住在你腹直肌分离没有恢复好的情况下，千万不要做卷腹、仰卧起坐等运动，这样会加重腹直肌分离的症状。

产后恢复是一个循序渐进的过程，还请各位宝妈们一定要放平瘦身的心态，安耐住想要减肥的心，不要操之过急，否则还会给身体带来一定的伤害。

所以，如果宝妈们有“产后腹直肌分离症”的困扰，大家可以选择有产后专业评估并制定科学的产后恢复方案、采用自然疗法的护理机构，这样既对自己负责、也对家人负责。

产后阴道壁膨出多久能恢复这个问题，并没有具体的时间标准，都是因人而异的。有很多因素都会对阴壁膨出的恢复时间造成影响，比如产程时间的长短、宝宝的大小以及第一胎还是第二胎等，所以阴壁膨出的恢复时间要综合性的来考虑。

女性在顺产的时候，宝宝会从阴道分娩出来，这就会使阴道壁肌肉过度扩张，进而导致阴道松弛、子宫脱垂以及阴道前后壁膨出，所以女性在产后42天，都应该到医院进行复查，以了解恢复情况。如果阴道壁膨出已经恢复的话，就不用进行任何的处理、治疗。

要是在产后的检查中，阴道壁膨出并没有恢复，就应该进行盆底肌康复治疗。宝妈可以通过电疗刺激、缩肛运动来对盆底肌进行锻炼。产妇们只要采取正确的方法，每周进行两次锻炼，一般连续做一个月就能够见到效果。

顺产坐月子原则：

1、避注意保暖，避免受寒

坐月子期间预定要注意保暖，避免受寒着凉。室内温度为25-26℃，湿度为50%-60%，特别注意不要直接对着空调吹风，另外，坐月子期间避免接触冷水，在深秋季节，要及时添加衣物，尽量穿长袖衫以及长裤，如果坐月子期间着凉，会影响产妇的身体康复，容易患上风湿等各种月子病。

2、劳逸结合

产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限。同时在月子期间应避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

3、保持卫生清洁

保持身体清洁，避免感染细菌而发炎。产妇刚生完宝宝后，女性私处分泌物非常多，要注意每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。如有伤口，则应细致护理伤口，避免伤口开裂、发炎。

4、调理饮食

顺产后禁忌食物有：韭菜、花椒、大麦制品，偏酸性的食物等这些都是回奶的食物，坐月子期间，每天应多吃些水果、蔬菜，有利于身体健康的快速恢复。

5、养成良好的生活习惯，保持心情愉快

应保持心情愉快舒畅，避免情绪大起大落。定时排便，不睡懒觉，早上起床先喝一杯温开水润肠道;大量喝水，保持体液平衡;摄入足够的蔬菜水果等富含纤维素的食物;坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要。

6、产后两个月内避免房事

应当在产后42天作产后检查时，得打医生准许后再开开始，一把合适的时间是产后2个月以后。有房事就必须注意避孕，避免再次怀孕。