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什么运动能缩阴

时间: 阅读:3284
问题描述:( 女, 26岁 ) 我希望自己能够做一些特殊的运动,达到缩阴的效果,让自己的下面变得比较紧致,那么什么运动能够缩阴呢?
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佩兰

佩兰

2025-03-13 15:16:30

想要缩阴可以做一些提肛的运动,提肛运动能够让肌肉变得更加的有弹性,从而就会让阴道原先松弛的状况得到很好的改善,而且还能够预防子宫出现脱垂的情况,尤其是女性在分娩之后阴道特别松弛的情况下,做提肛运动是比较好的。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-07-20 06:06:13

  • 龙葵
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    2023-07-20 06:06:13

    1、提肛运动

    做法:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

    2、憋尿运动

    做法:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

    3、凯格尔运动

    做法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

  • 蓦山溪
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    2023-07-20 06:06:13

    1.睡前锻炼法

    靠着床边上仰卧着,臀部放在床边,双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿,避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举,往上身靠拢,并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时,双手将双腿扶住,令双腿靠向腹部。之后来回进行反复,就能够达到较好的缩阴功效。

    2.萝卜蹲游戏

    萝卜蹲游戏大家一定很熟悉,可以每天玩大约5分钟萝卜蹲游戏,也是能够起到一定的缩阴效果。通过萝卜蹲起蹲的过程,可以带动私处肌肉运动,3每天做5分钟,不仅可以缩阴,针对30-40岁女性长期坐立伏案进而影响到的卵巢功能影响也能降到最低。

    3.中断小便法

    这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,可以有意识的将小便屏住几秒钟,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,可以有意识的将小便屏住几秒钟,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果

  • 空青
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    2023-07-20 05:05:03

    我们都知道现在缩阴已经是一个热门话题。而目前最简单的缩阴方法就是缩阴运动。安全性高,而且不用花费金钱。只是缩阴运动的锻炼方法也有很多,而自然缩阴最快的方法就是提肛运动。但是缩阴运动怎么做呢?下面我就给大家分享提肛运动的五大提肛方法,一起来看看吧!

    一、五大提肛方法之括约肌收缩法

    采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。

    二、五大提肛方法之排尿止尿法

    在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

    三、、五大提肛方法之床上训练法

    仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

    四、五大提肛方法之放松呼吸

    采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

    五、五大提肛方法之夹腿提肛

    仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

    缩阴运动怎么做?做提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。

    但是,需要注意锻炼不易过于频繁,强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。

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