日常如何缩阴

日常坚持运动，还是会有效果的。
盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次；
中缀排尿：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。憋尿运动虽然简单，但是需要注意时间，可以长期坚持，但是不能憋尿时间过长。
盆底肌肉锻炼：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，产后不久也可以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
不过运动只是缓解，想要紧致的话还是需要缩阴凝胶。

很多女性的生完孩子之后，就会发现自己的私处明显变得松弛了，在同房过程中，不仅男可爱受不到紧握的感觉，女性自己也会没有快感，因此生育之后缩阴十分重要，那么哪种缩阴方法是最简单有效的？怎样缩阴最快最有效？下面我们一起来看看。
1、简单有效的缩阴法
中断小便法
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高女性私处周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。
睡前锻炼法
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果较慢。
站立类憋尿法
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使女性私处往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清女性私处和肛门括约肌舒缩，改善女性私处松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。此法也是安全、可靠，但是不容易坚持。
萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
专业缩阴球
lovebeads，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回可爱紧致女人。如果是顺产的女性，在产后42天后，需确保恶露完全干净，再进行此项训练；而剖腹产则要等伤口完全恢复，检查过没有问题之后才可以。或者在使用前针对个人情况向医生咨询。
缩阴手术
缩阴术是最后的选择，能够通过其它方法恢复女性私处弹性的话，都不建议选择缩阴手术。因为缩阴术即在女性私处通过医疗手段达到缩阴目的。一般适用于病情比较严重、保守治疗无效的患者。虽然手术见效快，但存在麻醉意外、出血、感染、疗效欠佳等风险，同时不利于第二次顺产生育，随着年龄的老化也会出现女性私处松弛复发的情况。
因此，综合来看，又简单又有效的锻炼盆底肌的方法，应该是缩阴球锻炼法。建议产后女性选择值得信赖的品牌。另外，性生活经验特别丰富的女性，想要让私处更紧致的女性，都可以使用缩阴球进行锻炼。
2、女人私处如何保养
1.不许他“走后门”
走了“后门”，又走“前门”——这是绝对不允许的！男性体液中的UTI酶蛋白恰恰是的“凶手”。
2.做缩阴运动
收紧骨盆附近的肌肉和PC肌。用抑制小便的力度和方法，每次维持2秒以上，一天三次，每个月坚持15天。这样不但能保持女性私处紧致，还会促进女性私处内壁的血液循环，增加它的敏感性。
3.修剪体毛
最好的方法就是“剪”。热蜡与各种脱毛膏都会伤害V区的皮肤，引起不必要的红肿甚至细菌感染。虽然修剪没有上述两者那么彻底和立竿见影，为了V区，你可以让另一半来为你整理花园。而且，男性每天早上都要使用剃须刀，他们的“园艺”技术比强多了。
4.小心修剪
修剪体毛时不慎留下的伤口，就等于为病菌打开了一扇方便之门。
5.让“她”呼吸新鲜空气
百分百的纯棉内裤是V区最贴心的保护。此外，尽可能减少穿紧身牛仔裤和其他箍紧臀部的衣物，它们都会引起体温升高、细菌滋生，从而加剧酵母菌的数量，引发。
6.保持清洁
每天用无色、无味的洗浴皂，在手中揉出泡沫后，再用泡沫轻轻搓洗外阴。我们的女性私处内部有自洁功能，因此千万不要自己冲洗女性私处，这样会破坏内部的酸碱平衡
7.禁止V区“有染”
最简单的一些小措施，就能保护你的“南部地带”不受病菌感染。
8.使用
套子不仅仅是“”用的，它还能隔离精液中的细菌，来自异性皮肤的疾病，比如疱疹和乳头状瘤病毒。
9.彻底滋润
干涩状态下的进入会造成女性私处的损伤，即使疼痛十分轻微，也不能忽略细菌感染的可能性。

随着年龄的增长，女人的女性私处会逐渐松弛下来，或者是顺产的女性朋友，女性私处也会松弛，但是通过运动锻炼是可以使女性私处肌肉重新紧张起来的。女性私处松弛会影响夫妻关系，那么如何缩阴的运动方法？正确的缩阴运动方法有哪些呢？下面一起来看看。
1、女性私处松弛怎么办
女性私处皮肤和面部皮肤一样都会松弛，脸部皮肤松弛表现为下垂，而女性私处皮肤松弛则变现为女性私处日渐失去弹性，无法给人夹紧的感受。我们可以通过拉伸来紧致脸部皮肤，当然也可以通过平日里针对女性私处的运动来缩紧女性私处。比较好的缩阴方法我想就是在日常生活中时刻注意提臀，用力夹紧女性私处，感受肌肉的力量，下面通过几组具体的运动来为大家讲解缩阴方法。
比较常见的运动缩阴方法就是提臀的运动，比如利用睡前的10~15分钟时间做几组练习，每天坚持锻炼，对于缩阴会有很好的效果。可以平躺在床上，然后微曲双腿，用腹部的力量提升，让身体变成一个弧形，在这个过程中收紧大腿内侧以及臀部，你会感觉到腹部和女性私处在不断地收缩，每次坚持30，之后逐渐加长坚持的时间。通过这种运动方式，这不仅是缩阴方法，还能够帮助爱美的女性紧实大腿内侧的脂肪。
除了上面这种专门针对性的运动缩阴方法之外，我们在走路刷牙等车的时候，都能通过下意识的夹紧自己的臀部，反复夹紧坚持放松的动作，来训练自己对于肌肉的控制。只有坚持运动训练自己的女性私处肌肉，过上不久，你一定能够感受到训练的效果。
运动缩阴方法是最健康，效果能够维持最久的缩阴方法之一，并且完全没有副作用，帮助女性恢复身体的魅力，还原青春的感受。
2、具体方法
第一，加强耻骨尾骨肌的锻炼。具体方法包括3种动作：
1.经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。
2.缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。
3.中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。
第二，更重要的是夫妻要经常交流，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情投入到夫妻生活中，兴奋水平更低，老公的感觉就会更差。另一方面，作为女性也要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，可以请妇科医生检查，必要时也可以通过“女性私处紧缩”手术帮助解决问题。
3、女性私处松弛的原因
（1）先天发育问题
有些女性的女性私处先天性发育有问题，也就是先天性的构造松弛，这样的女性即使没有性经验，没有流产、分娩的经验，也会感觉女性私处比较松弛。
（2）自然分娩
多次生育，胎儿头部过大，或者在缝合时没有完整缝合的状况，都会导致女性私处弹性纤维破损，即女性私处松弛。
（3）同房频繁
中年女性因性史过长，会导致PC肌弹性纤维自然老化松弛，宽大，刺激反应变得很少，减少体液的分泌，直接影响了性质量，长此以往还会出现性冷淡以及暖超功能减退，肌肉张力持续下降。
（4）流产导致
人流、药流后的女性，下阴发生“两次突变”：怀孕初期，女性私处及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，女性私处经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在女性私处褶皱及后穹隆残留、撑大女性私处内壁

可以坚持运动，效果还是不错的
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回。
中断排尿法：在每次入厕小便时，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同，坚持练习两个月，会有一定的改善。
不过运动只能缓解，想要紧致的话还是要缩阴凝胶