提肛缩阴运动怎么做

女人到中年后或者生产后，女性私处就会出现松弛，女性私处松弛影响夫妻性生活，使男女同房得不到满足，不能享受床笫之欢，女性私处要保持紧致的话，需要学习一些锻炼盆底肌肉的方法，来帮助女性缩阴，那么女性缩阴方法有哪些？举哑铃可以缩阴吗？
1、举哑铃可以缩阴
人到中年，女性往往因为产后盆底肌肉松弛而没法尽情享受床笫之欢。广州有妇产科专家称，近年来盆底训练逐渐普及，不但可以治疗产后尿失禁，还可提升女人的“性福”。在医院做训练的次数毕竟有限，女性朋友们可以在家练缩阴“举重”。缩肛、憋尿也有类似效果，但要注意泌尿系统感染的发生。
女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和女性私处膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激女性私处、盆底的肌肉，使其收缩。
广州市红十字会医院妇儿科副主任邓敏端指出，在产后恢复期进行盆底锻炼的效果非常好，但很多人在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻炼效果就很差了。不过，即使在产后早期，在医院做十次八次盆底训练也还是远远不够的。在经过医院的盆底锻炼，掌握了盆底肌肉的收缩方法后，女性可以在家用一种盆底康复器继续练——这种简单的器械又叫“女性私处哑铃”，其实是一个塞入女性私处的小重物，在女性站立时受重力作用而下坠，她必须有意识收缩女性私处对抗重力不让它掉出来，从而锻炼了盆底肌肉。邓敏端说：“每天练一两次，每次坚持十几分钟，多做几次更好。”
民间对于女子性生活有“三十如狼，四十似虎”一说。但据邓敏端观察，实际上中年女性享受性生活者并不多，更多的人抱怨没有性快感，同房纯粹是为了满足丈夫的需要。原来，分娩过后肌肉松弛，令人对性的感受能力下降，甚至“没有任何感觉”。另一方面，有的女性女性私处一接触男性性器官就会不由自主地收缩和痉挛，产生严重的同房痛，久而久之患上“同房恐惧症”。
对此，邓敏端也推荐用“女性私处哑铃”练“举重”，可增强女性私处的自主控制能力，练到收放自如时就可减少女性私处痉挛，同时肌肉收缩力增强后也可提升性生活的满意度。
如果没有“女性私处哑铃”，邓敏端称多做收缩肛门的动作也有“举重”的效果，每天练两组，每组300下，要注意放松腹部肌肉，以免腹压过高抵消锻炼效果。也可以尝试小便时收缩尿道括约肌切断尿流，憋尿动作可锻炼盆底肌肉，但若处理不好，憋尿过度容易引发泌尿系统感染，产生尿频、尿急、尿痛的症状，原因是尿液冲刷尿道和外阴细菌的作用被削弱了。
2、女性缩阴术有哪些
1、找准位置
这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩女性私处和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。
2、把握时间
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上安全套试探着慢慢插入女性私处。然后，主动收缩女性私处肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2-5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。
3、向外推送
用欲拒还迎来形容向外推送的女性私处训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到女性私处和尿道上。
4、想象技巧
试着想象你在用女性私处吸引着某种东西，当然可以是丁丁也可以是某种填塞品。慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足同房的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。
5、真枪实弹
当男性的丁丁插入女性私处以后，试着根据丁丁的前后运动做出反应。当丁丁采用攻势的时候，就尽量把女性私处口收紧；当丁丁采用退路时，就把女性私处口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。
6、借助外物
现在市面上还有很多风趣用品，是专门针对缩阴而设计的。所以，如果你想要私处更加紧致，还可以通过外物来帮助你达到效果。比如，缩阴球，根据说明书使用，能够让私处更加紧致。

随着年龄的增长，女性朋友都知道，身体的肌肉会慢慢松弛，对于女人来说这种变化直接会表现在女性私处松弛上，特别是有些女人在生完孩子以后，女性私处也会松弛，女人会想到做些缩阴的运动，缩阴提肛运动还是不错的，那么那么缩阴提肛运动怎么做？
1、缩阴提肛运动做法
在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势，让肛门逐渐用力上提，与此同时，要用力将大腿与臀部夹紧，持续大约五秒钟后还原即可。在时间的掌控上，大家可逐渐的延长提肛的时间。此套动作每天可做2～3次，每次维持在10～30次即可。
缩阴提肛运动怎么做？大家还可选择床上训练法。具体做法：仰卧在床上，让头部和两足作为支撑点，将臀部慢慢抬高，同时要注意对会女性私处的肌肉进行收缩。接下来，再将下臀部慢慢放下，以对女性私处肌肉进行放松。此项运动可对盆腔和腰腹部的肌肉起到增强的作用，能够有效提高女性私处括约肌的功能，起到收缩的效果。
2、其它缩阴提肛运动
1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼
控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。
2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼
产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，就可以提高盆腔肌肉的张力。
3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼
早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。
4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺，弯曲双腿，臀部肌肉紧缩，能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号，但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松，每日重复三十次以上。注意，自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。
除了坚持以上的缩阴运动以外，还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做，并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品，帮助快速缓解女性私处松弛的状态。
3、吃什么缩阴
女性私处松弛会令很多女可爱到苦恼，也会令女性遭受到性伴侣的冷落。在问到吃什么可以缩阴的时候，女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷类食物。据悉，在这样的食物当中，会含有丰富的维生素B2。而这种维生素是人体所必须的，能够参与到体内细胞生长代谢这一方面，帮助女性女性私处松弛者，调节腺体分泌、保护黏膜细胞。这样一来的话，就可以产生增加私密处含水量的作用。
另外，有些女性的女性私处会变得松弛，与年龄的增加有关。所以，吃一些能够延缓衰老的食物，对女性会有很大的好处。常见的有核桃、豆腐以及圆白菜等，含有丰富的营养元素以及抗衰老功效。适当的情况下，还可以按照医嘱，服用（养生堂）天然维生素E软胶囊，也有抗衰老的效果，还可以淡化黄褐斑。但要记住的是，不能多吃，也不可以在对药物过敏的情况下服用。

提肛运动就是一种锻炼肛门肌肉，以及女性私处肌肉的运动方式，提肛运动的好处可多着呢，经常做提肛运动可以预防肛门疾病，对产后缩阴也是有好处的。提肛运动特别适合上班族们，那么提肛运动怎么做？通过这篇文章，大家跟着小编一起来看看吧！
1、提肛运动怎么做
据了解，提肛运动的正确做法还是比较简单的。大家在做的时候可以想象着自己在忍大便，这样能够使动作变得更简单。将肛门轻轻的往上提，然后放松，然后再上提，就这样来回的反复进行提松动作。这一动作一次进行五十次即可，时间保持在五到十分钟。
该动作并没有时间或者是地点、体位的限制，比较灵活。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行，若是站立需要将是双脚分开，如果是坐着就需要挺直腰板。在做提肛运动的时候还要注意身体其它部位要放松，然后配合均匀的呼吸。
如果我们掌握了提肛运动的正确做法，就可以在出现痔疮等肛门疾病的时候进行缓解了。如果痔疮的情况比较轻微，通过提肛运动是可以得到很好的治疗的。当然，若是病情非常严重，也是可以采用提高运动，但是需要配合相应的药物，比如消肿痔疮胶囊等。并且我们在选择药物的时候，一定要仔细地阅读药品的说明书或者是询问医生。而且要想更快的治好肛门疾病，还要注意饮食的清淡，一定不能食用辛辣、刺激性食物。
2、提肛运动的好处
1、改善肛门淤血
经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。
2、增强括约肌功能
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。
3、防治肛门疾病
肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。
4、提高性能力
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会女性私处附近的肌肉，改善女性私处松弛，提高性生活质量。
5、防治痔疮
现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。
6、治疗尿失禁
通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

缩阴运动提肛的方法：

提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。

具体提肛方法是：

1、全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。

2、此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。 ? ??

3、还有就是pc肌的锻炼： PC肌位于阴道和肛门之间，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一组悬带状的肌肉，因为它位于耻骨与尾骨之间，又称耻尾肌。

4、现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。 ? ? ? ? ?

凯格尔运动： ? ??

时间：产后一周后开始。 ? ??

做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 ? ??

目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。