(1)仰躺在床上,屈腿,两腿分开,脚掌相对,从膝盖处起一直按摩到大腿根,再从下往上的顺序按摩,可以从脚跟开始。在按摩的过程中要吸气,当手回到膝盖处要吐气,这样重复五次左右。记得保持身心的放松,注意力要放在这项锻炼所带来的舒适感觉上。
(2)采用坐着的姿势,两掌在后方支撑,左侧的腿屈立,右侧的腿弯屈向外伸展,平放。将臀部向上提,左侧腿向外伸展,稍稍伸直;再将臀部放松,换右侧腿进行重复动作,轮流做五次。这项运动可以锻炼到腿的内侧肌肉,当肢体运动的时候,腹部会有压力作用在阴道上,使运动者感受到快感,此时,阴道口是处于开着的状态,对气血通畅有好处。
以上两种按摩的方法是有缓解的作用,但是想尽早解决问题还是需要专业的有效方法。
可以锻炼盆底肌运动,坚持锻炼还是不错的
提肛运动!
具体实施方法是:有规律地持续向上提收肛门2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次,每天训练3~8次,持续8周以上或更长。
当然,在锻炼的时候这两个易错点要注意避免:
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长,频率不能太快;
2、腹部和大腿不能使劲,要放松
不过运动只是能缓解,想要紧的话还是要紧致凝胶
有些女性,尤其是生孩子的女性,阴道松弛,不仅影响性生活质量,还影响夫妻感情,松弛的阴道残留病原菌毒素,引起阴道炎、子宫颈炎、子宫颈腐败,子宫内膜炎、附属炎等难以治愈的妇科疾病。对于阴道松弛的女性来说,要收紧阴道,首先要知道阴道松弛的原因。
一般来说,女性阴道松弛多于妊娠分娩。
顺产导致阴道松弛
胎儿通过阴道分娩,正常分娩的婴儿头部直径约为10厘米,分娩时阴道扩张至10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),经过分娩压迫,阴道扩张明显,肌肉和处女膜痕完全破坏,弹性明显下降。
剖腹产也会导致阴道松弛
孕妇分娩时骨盆肌肉和韧带充分伸长,为婴儿分娩做好分娩准备。所以即便剖宫产的女性,其阴道也会有松弛现象。
如何收紧阴道?
抬起臀部锻炼
有空的时候可以做收缩臀部的运动,双脚稍微分开,收缩两侧臀部的肌肉,夹紧,靠近大腿,向膝盖外转,收缩肛门括约肌,向阴道提起的方向运动。运动、行走或站立时,保持阴道紧张,有意识地紧张大腿内侧和会阴部的肌肉,放松,反复练习。
耻骨尾骨肌收缩练习
躺下,双膝向上弯曲,收缩臀部、尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,大便后收缩肛门肌肉运动,意外地变大,但必须忍耐。保持收缩肛门的动作5~10秒后放松,每天至少重复30次以上。这个运动多练习可以提高阴道的收缩力,还需要注意的是,这个运动在自然分娩2周后进行。
做阴道紧缩术
如果适当运动也不能满足,可以通过阴道紧缩术改善阴道松弛状态,提高夫妻性生活质量。
阴道紧缩术实际上是生殖整形中的小手术,操作简单,局麻即可完成,无需住院,术后性生活质量明显改善。患者在非月经期间只需到医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,月经后7~10天内进行手术即可。
道路紧缩术可在局麻下进行手术,现在使用的方法也比较简单,一般不进行大量的组织切除,只需去除阴道口内3-5CM的阴道粘膜皱纹,收紧缝合粘膜即可,阴道口过于松动,阴道粘膜下的提肛肌也可以进行两针床垫缝合,收紧阴道口,提高阴道口的束缚能力
可以采用盆腔锻炼的方式使阴道紧致,其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼,增加肌肉的力量,促进组织的弹性修复,达到阴道紧致的目的,这种方法效果不是很明显,且恢复较慢。如果阴道松弛明显,导致盆腔脏器脱垂,可以采取手术的方法修补阴道壁,达到紧致阴道的作用。
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