陷入极度的自我怀疑和自我否定

陷入极度的自我怀疑和自我否定

当人们陷入极度的自我怀疑和自我否定时，很可能会感到困惑、无奈和悲伤。这种心理状态可能与身体健康、情感生活、事业发展、人际关系等多方面因素有关。在以下文章中，我们将从多个角度分析，探讨如何应对这种困境。

陷入极度的自我怀疑和自我否定

心理层面

心理学家认为，陷入极度的自我怀疑和自我否定往往源于自卑感和压力。自卑感是一种认为自己不够好的心理状态，可能源于从小受到的教育、家庭环境等因素。自卑感和压力会相互作用，形成一个恶性循环。因此，要克服这种负面情绪，需要打破这种循环。可以采取的方法包括：积极思考、自我放松以及寻找帮助。

身体层面

身体健康也可能成为陷入自我怀疑和自我否定的原因之一。如果身体出现不适，会让人产生无法掌控的感觉，从而影响心理健康。因此，要避免陷入这种心理状态，需要注意保持身体健康。如定期锻炼、保持良好的饮食和睡眠习惯等。

情感层面

情感生活也可能导致人们陷入自我怀疑和自我否定。比如感情失落、分手、不被父母理解等。这种困境下，人们往往需要学会放下并重新找到自己的方向和生活重心。同时，需要注意情感健康。如加强人际关系、寻找社交支持等。

事业层面

事业发展也可能引起自我怀疑和自我否定。在事业发展中，不断面临挑战和变革，这也给人们带来了动力和机会。但是，如果经历了失败或者拒绝，会让人们产生自我怀疑和自我否定。此时，需要学会面对失败，并从中学习。同时，建立积极的事业心态和自信心也很重要。

社会层面

人际关系紧张、孤独无助等社会问题也可能影响心理健康，从而导致人们陷入自我怀疑和自我否定的心理状态。应对这种困境，可以寻找社会支持。如加强社交活动、积极参与志愿活动等。

总结

总的来说，要解决自我怀疑和自我否定的问题，需要从多个角度分析和应对。首先，探究导致自我怀疑和自我否定的原因，比如心理、身体、情感、事业、社会等原因。其次，采取相应的方法和策略应对这些困境，比如积极思考、自我放松、保持身体健康、寻找社交支持等。最后，要学会放下并找到自己的方向和生活重心。

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有关自我怀疑与自我否定

有些人遇见事情，想的不是如何解决事情，而是后悔做下的决定；

有些人遇见麻烦，想的不是如何平复心态，而是怀疑自己的能力。

总是自我否定的人，容易自卑，承受能力会越来越差。

总是自我怀疑的人，缺乏自信，心理压力会越来越多。

一个人前行，没有人时时提点你，面对事情该如何应对，出现问题该怎么解决。

而是需要你不断的总结和沉淀，放平自己的心态，不要动不动就自我否定，总是觉得技不如人，甚至陷入精神痛苦。

天上那么多星星，不是每一颗都明亮，我们每一个人，都有自己的长处，也有自己的短板。

不要总是否定自己，要善于调节自己，看重自己，相信自己，欣赏自己！

当然，当你遇到事情的时候，最该做的，就是鼓励自己，而不是一味的自责和自我伤害。

陷入了严重的自我怀疑和否定里怎么办？

这是自卑，自暴自弃，自己看不起自己，胆小怕事的表现。其实要改变自己的这种心态并不难，我以一朋友也是这样，后来我们经常聊天交流，慢慢的也就找回了自信。
一，自己的外表会不会比很多人丑？
二，自己或家庭的经济实力会不会比很多人差？
三，自己的智商是不是比很多人低？
如果这些因素都还可以，请问你为什么要怀疑，否定自己的能力呢？
人无完人，谁都有优缺点，为什么要抓住自己的缺点而不去改变呢？
放好心态，努力把每一件事做好，自然信心也就有了。
歌厅是很好锻炼自己的地方，别人敢去ktv高歌你也去，难道别人就比你唱的好吗？那他们为什么出不了专辑？
平时多和正能量的朋友聊天，不用怕别人会看不起自己，因为谁都是从0开始的。
做好自己的事，认别人说去吧，不要有压力，怕别人会说你什么，因为别人不一定比你做的好。

如何走出自我怀疑和自我否定？

当做对了某件事情时，除了高兴之外，其实更多是一种惶恐，这件事情我好像没做什么，完全是靠运气才成功的。这种成功真的属于我吗？

反过来，当你做错某件事情时，你又会深深的懊恼跟自责，我果然什么都做不好，早知道就不该掺和了，又把事情搞砸了。

久而久之，这种自我怀疑和自我否定，就像附骨之疽，不断蚕食着我们的自尊心，自信心，让我们在做出任何决定时都瞻前顾后，犹豫不决。

这就形成了一个恶性循环。

那么如何才能终结这种循环，走出这个怪圈呢？

首先我们还是要思考:自我怀疑和否定的本质是什么？

人活在这世上有一个最基本的需求，就是确认自身存在的意义和价值，只有确认自己的价值，才有动力跟外界进行交互，去影响和干预外界。这种确认价值的感受就叫自尊。

一个高自尊的人会觉得我的存在是有意义的，我是有能力做很多事情的。因此做任何事情都会有足够的动力，哪怕失败了，也会觉得这只不过是一次失误，并不会动摇他对自身价值的认知。

纺织，一个低自尊的人，就很容易陷入自我怀疑之中，觉得自己的能力是有限的，难以对抗生活中的困境。一旦遭遇失败，就会陷入自我否定之中，认为这种失败再一次印证了自己的无能，从而越发抗拒面对新的挑战。

自我怀疑和否定源于什么呢？源于成长过程中真实的自我跟别人眼中的自我的剥离。

从这个角度出发，我们可以理解自我怀疑和自我否定，本质上是什么呢？是一种自我的保护措施。

你害怕把事情搞砸，害怕暴露出那个真正的不够好的你，从而降低你的社会评价，进一步削弱你的存在感和价值感。

我不希望摧毁我现在的这种状态，我不希望把那个真正的我给暴露出来。

心理学家kernis发现，异质性，高自尊的人会有两个显著的特点。

①更容易注意到负面的评价，并把中性和模糊的评价解释为负面。

②更容易对负面评价进行更深入的反思。

这两点跟自我怀疑是一致的，本质上就是对周围环境的威胁，调高权重，以避免自己陷入任何威胁之中。

习惯自我怀疑的人，经常会有一种什么感觉呢？

惊弓之鸟。很多时候，并不是他们真的能力不足，或者面对的挑战太困难，问题太复杂，而是他们无穷无尽的内心戏，耗尽了他们的能量和动力，使得他们没有多余的精力去真正克服困难，跨过那一步。

这是一种很痛苦，很难受的体验。

最常见的例子是社交焦虑，社交障碍和社交恐惧，绝大多数的社恐其实最根源的原因就是无法做到和保持好的自己，害怕让不够好的自己暴露出来。

这里要稍微区分一下自卑，自信，自尊以及自我怀疑这几个概念。

自信是指一个人在某方面的自我效能感，以及他知道自己的能力，并相信自己能够把事情做好的心理状态。

自卑阿德勒把自卑分为原生自卑和次生自卑，童年时期，如果一个人的真实自我，经常遭受否定和打击。就会造成原生自卑，觉得自己是异样的，弱小的，没有用的，从而导向低自尊。

在这种情况下，它往往会发展出一个虚构目标来保护自己的存在感，提升自己的价值感。

长大之后，他发现自己无法达到或实现这个虚构目标，无法维持这种在别人规训和灌输支架的形象，就会产生次生自卑，也就是自我怀疑和自我否定。

从这个角度来讲，真实的我和外在的我无法放在一个同样的环境里，才造就了今天那个害怕被揭穿，害怕面对困难的自己。

那么有什么办法可以帮助我们摆脱这种自我怀疑和否定呢？

习惯自我怀疑的人，往往会有非常多的内心戏，但他们遭遇失败时，一方面特别喜欢沉浸在这种负面的情绪和气氛之中，另一方面，这种失败的记忆又会经常被调用，被回忆起来。

每想起来一次，都会强化他们对自我的无能感。

自我沉浸指的是用第一人称的角度沉浸到情境或回忆中，让自己一遍又一遍的经历这些负面感受，而自我抽离，指的是用第三人称跳出来。从更高的角度看待这些场景，把自己抽离出来。

比如说当你复盘和反思时，注意把自己的视角拔高，把心理感受，情绪体验暂且抛开，让自己去思考。这件事情最终导致了什么样的结果？这个结果是由哪些行动所产生的？

容易自我怀疑的人，有一个非常常见的毛病。

过去的我是什么样的，现在的我就是什么样的，过去的，我应该遵循什么样的标准和期望，现在的我要遵循这样的标准和期望。

这种不切实际的标准，以及与之相对应的自我认知，一直从童年陪伴到现在，哪怕他们现在已经取得了一定的成就，早就换了多少次环境。也难以跳出这种束缚。

一方面你要清楚一点，过去你所有受到的否定要求和规训只有在什么条件下才继续生效呢？

现在的你跟过去的你，其实并不是同一个，你也无需遵循同样的高标准和期望，你应该做的事，自己掌握自己的方向，自己为未来的制定一个目标。

没有任何人能够为你负责，也没有任何人应该为你负责，能够承担起这个责任的只有你自己。

另一方面，你要明白，未来是掌握在自己手上的。你该为之负责的，不是过去的我，而是未来的我。

内隐自我就是针对某一类场景，我过往的种种感受，记忆和经验。

每天记录下这一天里面我做对了什么？

注意这个过程要尽量详细，最好能够把自己面对的场景，采取的行动以及良好的反馈都记录下来。

当遇到困难和挑战时，当你的内心再次进入我究竟能不能做好的自我怀疑和自我否定时——这些正面信息和那影子，我就会成为你对抗这种心态的弹药支撑，为你提供源源不断的动力。

不要给自己太大的目标和压力，要知道很多时候，我们心目中那个完美的标准压根就不存在，它只是我们脑补的，但我们却一直被他束缚住，难以挣脱。

不妨试着去表达真实的自己，去体验每一次行动的感受和思考。

你会发现其实一切并没有你想象的那么危险。

总是自我怀疑和自我否定

实操：
1、强化自我肯定的感受。
》把你曾经获得的荣誉，受到的鼓励收集起来，放在你随时可以看到的地方。
》寻找能够鼓励你支持你想法的朋友，当你感到自我怀疑时，寻求肯定。
》当你因为获得成就而有了自我肯定的感受时，把这种感觉仔细记录下来，以后可以查阅。

2、自我怀疑自我否定，不要尝试用思维去直接改善这种感受，这往往是徒劳的，尝试“不信任”对于自己而言很真实的感觉，基于更积极的信念做出行动，为自己创造新的经验。
》比如我在写这篇回答的时候，我的想法会跳出来告诉我很多次“你的想法毫无价值”，“你写的都是废话”，“你只是在浪费阅读者的时间”。但是我尝试不去理会自己的想法，尽管我确实会被自我否定的想法打断，但每一次打断以后，我不会忙着沮丧或者和自我否定的想法抗争，而是再次开始，直到完成。

这就像障碍赛跑，自我否定的想法也许的确会绊倒你，但是你的目标始终在终点，不要花力气和障碍物死磕，一旦到达终点，感觉自然会好一点。

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