怎样锻炼意志力和自制力

怎样锻炼意志力和自制力

意志力和自制力对成功至关重要。它们是取得职业和个人成就的关键所在，因此很多人都希望拥有强大的意志力和自制力来帮助他们实现目标。但对许多人来说，锻炼这些品质往往是一项困难的挑战。在本文中，我们将介绍一些有效的方法来提高意志力和自制力。

怎样锻炼意志力和自制力

一、认识自己的限制

第一步是认识自己的限制。我们每个人都有自己的短处和弱点。有些人可能是很情绪化的，很难保持冷静；还有些人可能缺乏耐心，不能坚持长时间的任务。要提高意志力和自制力，我们必须认识自己的局限性并采取措施予以弥补。例如，如果你知道自己很容易分心，那就设法消除分心的因素。

二、设定目标

在设定目标时要明确、具体。除了清晰的目标外，还要为实现这些目标制定计划和时间表。你可以将目标分解为更小的任务和子目标，并追踪它们的进度。这将有助于保持动力和集中注意力，同时让你在任务完成时获得成就感和满足感。

三、锻炼专注力

注意力和专注力也是提高意志力和自制力的关键。 通过锻炼注意力和专注力可以对大脑产生积极影响。你可以尝试各种各样的方法来锻炼注意力和专注力。良好的睡眠、规律的行程、健康的饮食和运动，都可以帮助提高专注力和注意力水平。

四、打造自己的意志力“肌肉”

同时，对于提高意志力和自制力来说，锻炼也是至关重要的。通过锻炼，可以增加肌肉力量和体力，但同样可以增强意志力和自制力。强体育锻炼可以帮助人们从容面对大多数难题，有助于提高自信和能力感。

五、控制情绪

情绪控制也是提高意志力和自制力的关键元素。很多情况下，情绪起伏会给我们带来很大困扰。在这种情况下，我们需要采取一些情绪调节方法，如深呼吸、冥想或其他适当的运动来帮助镇定情绪。

结语

在日常生活中，提高意志力和自制力是非常重要的。我们可以通过认识自己的局限性，设定目标，锻炼专注力，锻炼身体和情绪控制等多种方法来达到这个目的。这些方法不仅可以帮助我们实现个人和职业目标，更可以给我们带来积极的生活态度和更加健康的生活方式。

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如何增强意志力？

心理学上认为，人的意志力主要是由大脑的前额皮质所控制，它并非一成不变，而是如同肌肉一样，可以通过锻炼来不断加强。了解一下锻炼意志力的方法之后，就会发现，这和坚持跑步的原则有着很多相似之处。
正确评估，选择合适的起点

跑者要根据自己的身体状况选择合适的起点，体重大基础差的跑者要从快走和慢跑开始；身体素质比较好，可以从三四公里开始；一个跑步经历丰富，打算挑战全马的人会尝试从10km开始训练。对于想在日常工作和生活中提高自己意志力的人也是一样。你一定见过平时颓废度日的人在新年、新学期制定“每周读完两本书”、“每天学习三小时英语”这样的目标，这就跟一个新手说“我要从明天起每天跑10KM”一样不够现实。
过高的起点带来的结果，不是放弃就是受伤，在其他事情上也一样。

克服惰性

你为了开始跑步试过哪些方法呢？买一身棒棒的装备，为了穿上它跑起来；定好闹钟然后放得远远的，早晨要从床上爬起来才能关掉，等关掉了也就清醒了；告诉周围人自己要去跑，坚持晒朋友圈；报个比赛，有一个阶段性目标，找一份科学详尽的计划，等等。
当你知道如何督促自己去跑步，也就知道了如何督促自己去开始任何一件看起来很难的事情。

循序渐进

大部分跑者都知道，如果想避免受伤，就要稳定的提高跑量，每次提高不超过10%，坚决避免这次跑5KM，下周就挑战10KM这样的行为。人的身体有自己的规律，需要时间来逐渐适合运动的强度。这不是那么容易的事，因为体会到运动乐趣的人，往往会迫不及待的跑得更多，要控制自己的跑量，同样需要很多自制力。
在锻炼身体这件事情上，坚持往往比冲劲更重要。

人的意志力和身体一样，也有一个逐步增强的过程，很难想象一个自制力极差的人突然变得非常自律，当然，有很多励志故事会说“主人公经过某种刺激突然发愤图强起来，彻底改变人生”，这是可能的，然而大部分人的生活都简单平淡，缺少外力。不管是想坚持读书、坚持学外语、还是做别的事情，逐步加码会更容易坚持。

如何锻炼意志力

提高意志力的方法：
1、专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。
2、锻炼是提高体能和锻炼意志力的最好方法。
3、保证身体每天都有足够的能量供应，这样才会给你的大脑带来更持久的能量。
4、在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。
5、放慢呼吸。
6、5分钟的绿色锻炼。（走出办公室，找到最近的绿色空间；听歌慢跑；呼吸新鲜空气）
7、知道什么才是有效的解压方法。
8、早点休息。
9、如果你觉得自己没有时间和经理处理“我想要”做的事情，那就把它安排在你一天中意志力最强的时候做（也就是早上）。
10、预测在实现目标过程中，会受到怎么样的诱惑和违背承诺，想象自己到时候应该怎么做才能不放弃抗争。
11、给自己施加压力。
12、想象自己未来的图景。（大脑会思考未来的过程以及结果，越生动，越真实，做出的决定才容易实现。）
13、给未来的自己写封信。
14、在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己进行对比。
15、在每天开始的时候，花一点时间想一想自己的目标。
16、寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去。
17、树立一个你心中的榜样或者信仰。
18、“意志力”可以在正能量的激励下反而能坚持更长的时间。
19、试着减少行为的不合理动作。
20、当期待着得到诱惑时，记得告诉自己残酷的现实：“等你真的去……，你会发现根本没有你想象中的快乐。”
21、牢记目标，不找借口。
22、在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。
23、坚持做10分钟，然后就可以放弃。（你会发现，开始做下去之后，你就会继续做下去。）
24、当你受到诱惑决定要做与长期相悖的事情时，请想象你已经实现了最终目标，然后郑重地问自己，你真的决定要为了眼前的利益而放弃你的目标吗？
25、面对诱惑的时候，问问自己的心：“当你的榜样面对这种情况时，他应该会怎么做。
26、去想自己所想，做自己做要做的事，但别相信自己的所有想法。
27、直面自身所有的欲望，但不要付诸行动。
28、失控时，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐子破摔。”
29、你可以被打败，但是不能被打倒。
30、很多情况下，只有行动才会带来对现实更清澈的认识；
只有行动才能把每天看不见的进步累计成看的见的改变；
只有行动才能知道别人说好或坏的东西是不是自己要追求的。
行动不是为了带来最终结果，更不是只有最终结果才能证明行动的意义。甚至行动失败也有失败的意义。
我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身就可以是收获。
当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事，直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生价值观，直到找到自己最认同的为止。

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