认知决定情绪

认知决定情绪

情绪是人类感知和交流的基本表达方式之一，每一个人的情绪状态都在不断的变化中，而影响情绪的因素也是复杂多样的。而近年来，研究发现认知对情绪的影响至关重要。本文将从多个角度分析认知对情绪的影响。

认知决定情绪

认知的定义

“认知”在心理学中指的是指认知过程，即领悟、理解、分析、感知和记忆等心智活动的总称。认知是指人类获取和处理信息的方法，影响着人类对自身、世界以及社会的感知。我们通过认知融合现实世界和自身体验，同时也使用认知表达我们对世界的理解和看法。因此，认知在影响情绪方面发挥着重要作用。

认知对情绪的影响

1. 认知歪曲与情绪

认知歪曲是指人的思维习惯，出于个人思维惯性，人往往会把周围的一些信息拉扯弯曲而产生一些偏见。有些认知歪曲会导致负面情绪的出现，例如：过度悲观、过度自我否定等。相反，积极向上的思维习惯和认知能够影响情绪的发展，例如：习惯感恩，经常自我肯定等。

2. 认知对情绪的影响

认知能够影响人们对情绪的评估和表达方式。对于同一件事情，不同的人会有不同的认知，导致一些人会有不同的情绪表达方式，比如：苦恼、愤怒、无助等。在此基础上，我们也能够通过认知去调整我们自身的情绪和评估方式，这对于调节情绪相当重要。

3. 认知行为治疗

治疗强调认知部分的技术中，一个重要目标是调整认知，通过这种方式改善情绪。这就是认知行为治疗的基础。治疗通过指导患者更正错误认知，并通过正向思维帮助患者更好地应对负面情绪，从而产生更好的疗效。

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情绪与认知的相互影响

一、情绪对认知的影响

个体情绪处于积极或消极情绪状态时，会影响他认知的过程。

情绪会影响一个人的感受性 。良好的情绪可以提高他的感受性，消极的情绪则会降低他的感受性。当他处于积极的情绪状态时，他的感受阈限会降低，对外界刺激更加刺激；而当他处于消极的情绪状态时，他对事物往往视而不见，听而不闻，食而不知其味，感觉阈限会明显提高。例如，当他高兴时，他去看这个世界是五颜六色的，所有的事情都染上一层积极的色调。画面生机盎然，鸟儿喳喳叫，小河哗哗流，蝴蝶在飞舞，蜜蜂勤快劳作。当他情绪消极时，情况就不大相同了，一切都那么不顺心，吃饭咬到舌头，走路碰到墙壁，说话没好语气，做事效率低。

情绪对知觉的影响。 当他处于积极情绪状态，它会用赞同的眼光去知觉和评价刺激。

情绪对记忆的影响 。当他处于良好的情绪状态时，能有更广的记忆信息范围。

情绪对思维的影响。 当他处于良好情绪状态时，他的思维活跃而敏捷，条理清晰，推理严密；当他情绪不佳时，脑子似乎不听使唤，看上去显得迟钝，严重时会出现语无伦次、颠三倒四的逻辑混乱状态。处于良好情绪状态中的个体，更有创造性。

二、认知对情绪的影响

认知是决定情绪性质的关键。沙赫特理论指出，情绪的产生是由环境刺激、生理状态、认知过程三个条件制约的，认知过程是决定情绪性质的关键因素。

人通常并不直接知道自己的情绪和状态，这些反应是由自己外部行为或外界的其他情绪性质线索决定，即情绪体验是由解释决定。激活含有情绪表达成分的认知模式，会影响人当前的情绪状态。

认知影响情绪稳定

一个人在情绪波动时，内在信念最容易被诱发出来，这是一个人的认知决定的。

在他生气的时候，最容易给别人乱贴标签。如果你用混蛋、人渣之类来形容惹你生气的人，你就是在用消极的方式看待ta。

也许有些人真的辜负了你的信任。当你给别人贴标签的时候，你就会产生错觉，认为ta人品真的很坏。这样的愤怒是对事不对人。你还会产生道德的优越感。看似，你是为自尊而战，实际上消极的扭曲的思维将带走你的自尊。

这种感觉让你极度舒适，于是你会强化自己是对的。

真正的原因，是不能接纳事实。事实就是你的生气原因有很多，可能是别人侮辱或批评你，也可能是因为别人不喜欢你，还有可能是别人不赞同你的意见。

很多人忿忿不平的时候，压根不会想着该去查证一下自己的想法思维是否合逻辑。你可能想当然地找理由去解释，常见的解释有：ta本为就是个卑鄙小人，她是个蠢货等。你发现了吗？这些解释都包含着你胡乱贴的标签。

认知层面与情绪的原因

情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度和体验。情绪的构成包括三个方面：在认知层面上的主观体验、在生理层面上的自我唤醒、在表达层面上的外部行为。(2)情绪不同于认知过程，认知过程是人对客观事物本身的反映，而情绪则是对客观事物与人的主观需要之间关系的反映；认知过程是通过形象或概念来反映客观事物，而情绪则是通过主观体验来反映客观事物与人的需要之间的关系；认知过程的发生和改变在一定程度上具有随意性，而情绪的发生、改变具有不随意性。情绪和认知又是有联系的。一方面，认知是情绪产生的基础；另一方面，情绪也影响认知过程。(3)情感不同于情绪。情绪通常与生理需要相联系．人和动物都有情绪，情感与人的社会需要相联系，是人所独有的；情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性；情绪有较多的外显性和激动性，情感则有较多的内隐性和深刻性。一般来说，情感的产生总伴随有情绪反应，而情绪的变化经常受情感的支配。从某种角度来说，情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。

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