严重拖延症怎么治疗最好

严重拖延症怎么治疗最好

拖延症是指人们在完成任务时存在无法控制的倾向，总是通过无意义或无妨碍的行为来回避或延迟任务完成。严重拖延症（SD）是指拖延症的一种更为严重的形式，会严重影响个人生活与工作。治疗严重拖延症需要综合考虑众多因素，如患者的属性、治疗方法、治疗效果等。下面从多个角度为大家分析严重拖延症治疗最好的方法。

严重拖延症怎么治疗最好

一、治疗方式

目前严重拖延症的治疗方式主要包括药物治疗、心理治疗和行为治疗三种。药物治疗可以通过调节大脑中的神经功能，缓解抑郁症状以及焦虑表现。心理治疗可以在早期帮助病人建立他们的工作和时间管理技能，帮助他们形成自我控制能力。了解放松技巧也非常重要，可以通过深度呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等技巧来减缓心理压力。而行为治疗则可以帮助患者重建逐步完成工作的能力，从而重新建立自己的安全感，但治疗需要控制同时提高对任务的投入程度。此外，患有严重拖延症的患者，也需要掌握交流技巧，了解如何与他人协作，从而缓解因长期拖延带来的壮大的心理问题。

二、注意力管理

严重拖延症的治疗还包括注意力管理。往往容易受到环境和社交媒体等干扰而导致注意力分散。因此，有必要提高自控能力和自我监控能力，注意工作与生活环境，避免噪音等干扰。在整个工作过程中，也需要不断调整自己的思路，让自己更加集中精神，充分利用时间完成任务。

三、生活规律

在治疗严重拖延症的过程中，要特别关注生活规律和习惯。必须保持健康和稳定的作息时间，减少睡眠不足和生活中的压力，如不良饮食和缺乏锻炼等心理因素。建立自己的计划表，有计划的安排时间也能有效缓解焦虑情绪和商品，从而提高工作效率。

综上所述，对于严重拖延症的治疗，需要综合考虑多个因素。药物治疗、心理治疗以及行为治疗都可以有效地缓解病情。同时，对于患者自身来说，注意力管理、生活规律以及锻炼和计划表等方面的建议也同样重要。因此，如果您有严重拖延症的问题，可以尝试一些以上技巧并寻求专业的帮助。

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如何治疗拖延症？

拖延症往往是由情绪抑郁造成的，或者说本身就是一种特殊的抑郁症。

因为人在情绪抑郁的时候，经常会表现出兴趣缺乏，动机下降，内在动力不足，这时根本没有心情做事情，凡事能推就推，能拖延一天算一天。

“心”病还须心药治，最好通过心理治疗来获得改善。如果不太严重的话也可以自行改变。

具体做法是先从无关紧要、不太费力的小事做起，这样很容易在小小成功的基础上逐步建立信心，有了信心和行动，拖延就能得到改变。因为信心正是拖延症的克星。

有拖延症要怎么解决?

一、首先试着接纳自己有拖延症，可以说大多数人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。

二、经常问自己一句话，我现在做的是不是目前最重要的事。

三、固定时间、养成习惯，比如每晚七到九点，雷打不动的坐在书桌旁，不玩游戏、不玩手机，有点无聊，那不如试试开始工作或学习吧，你会发现能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己。

四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

五、消除干扰，关掉微信、QQ、关掉音乐、关掉电视，将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力的去做一件事情。

六互相监督。

七、设定更具体的目标。

八、不要给自己太长时间。

九、别美化压力。

十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。