克服拖延症的具体方法

克服拖延症的具体方法

拖延症是一种常见的行为习惯，影响了许多人的工作效率和生活质量。很多人因为拖延症而错失良机，进而感到失落和焦虑。为此，本文将从认识拖延症的原因、后果和影响入手，为大家提供几种实用的克服拖延症的具体方法。

克服拖延症的具体方法

认识拖延症的原因

拖延症的原因很多，通常与个体的行为方式、身体机能和感觉体验等多方面因素有关。社交压力、挑战认知或者开销悬挂等压力因素是导致拖延症的主要因素之一。此外，疲倦和身体不适、过度压力、感受不到快乐等因素也容易导致拖延症。

认识拖延症的后果和影响

拖延症会导致许多负面结果，比如减少工作效率、导致情绪低沉、影响人际关系、增加工作量等。拖延症还会带来许多身体上的健康问题，如失眠、焦虑、压力大等问题。

如何克服拖延症

有许多方法可以帮助人们克服拖延症，以下是几种常见的实用方法。

1. 提高自我意识

克服拖延症需要自我意识的提高。人们可以首先了解自己拖延的原因，然后制定合理的计划和提高效率的方法。通过提高自身认知水平，改变自己不良的行为习惯。

2. 制定明确的目标和计划

制定明确的目标和计划可以帮助人们提高工作效率。通过制定合理的目标和计划，为自己制定计划和时间表，为实现目标而付出行动。

3. 进行积极的行动

积极的行动可以帮助人们克服拖延症。人们可以采取一些积极的行动来实现自己的目标，比如一些积极的运动和放松活动。

总结

克服拖延症的具体方法是多方面的，人们可以从自我意识、制定明确的目标和计划、积极的行动来提高工作效率和解决坏习惯。我相信，只要意识到和掌握了具体的方法，每一个人都能在自己的职场上和生活中取得更好的成果。

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怎样克服自己的懒惰和拖延症？

　一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。

　　二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。

　　三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。

　　四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

　　1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

　　2、分解：把大任务分成小任务。

　　五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

　　六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

　　七、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

　　八、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

　　九、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

　　十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

　　如果你也是拖延症的重度患者，一定要试试上面的解决拖延症的方法，要立刻行动起来，能完全克服拖延症可能有点困难，但是肯定是可以改善拖延症的。

这么好的天气不要懒在家里哟

对付拖延症最牛的方法有哪些？

摆脱拖延症的方法有：要做好长期计划、摆脱完美主义、消除干扰、互相监督。

1、要做好长期计划

要改变拖延的习惯，首先要做好长期计划。就像减肥一样，不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”，而是要制定长期减肥目标，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，或将自己发胖时的照片贴在冰箱上，时刻提醒自己“千万不要再变成这样”。

2、摆脱完美主义

人们以拖延来逃避各种令他们恐惧和厌恶的事物，如害怕失败、害怕做事不完美等。由于太想完成一件事或希望这件事情毫无瑕疵，导致因为害怕做不完美而不想做，觉得没有意义而懒得去做。遇到这种情况不妨降低自己的要求，专注于努力的过程而非最后的结果。

3、消除干扰

关掉手机、远离网络、消除周围所有的干扰源。人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。

4、互相监督

找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。据光明网报道，武汉大学的一个学生宿舍通过组成网格互助小组，互相监督、互相敦促。他们利用这种方法治好了不少学生的拖延症。

扩展资料：

拖延症的五个主要特征

1、拖延症不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

2、拖延症的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

3、拖延症的人会不断找消遣的事儿，而刻意拖延做重要的事情的时间。因为对重要事情的害怕，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

4、拖延症的人毫无时间时间概念，严重的不守时，不把别人的时间当时间，影响他人的情绪，也会破坏团队协作。

5、拖延的事情可以缓缓再做，而且拖延症也不是太严重的问题，这种心理其实是一个自我调节的深奥问题。变成了自己宽容自己拖延的借口，这也是问题的根源。

参考资料来源：人民网-拖延症是否正在摧毁你的人生？五大妙招克服拖延习惯

人民网-拖延症的5个主要特征介绍 克服拖延症七步骤

帮助孩子克服拖延症的5个建议

帮助孩子改掉拖拖拉拉的坏习惯是非常重要的。以下是我给出的几条建议：
?设定明确的目标和规划
设定明确的目标和规划非常重要。要确保孩子明白他们需要完成什么任务，截止日期是什么时候以及完成任务需要多少时间。
?充分休息和时间管理
如果孩子太过疲劳和缺乏适当的休息，其不良习惯可能会更加显著。在制订时间表时，要确保孩子有足够的时间来休息和放松，以保证他们的身体和心理健康。
?建立合理的期望值
建立合理的期望值是帮助孩子克服拖延症的一件重要事情。不要期望孩子在短时间内完成一个巨大的任务，而是鼓励孩子将目标拆分成更小、易于管理的子目标。
?鼓励自我激励和自我反思
自我激励和自我反思是克服坏习惯的关键。要建立孩子的信心，并激发他们的动力，鼓励他们认真面对自己的问题并主动寻求改变。同时，引导孩子进行反思，总结成功的经验和失败的原因，以更好地应对未来的挑战。
?寻求帮助和支持
如果孩子的拖延症变得越来越严重，那么家长、老师以及心理健康专业人士可能需要给予帮助和支持。家庭和学校必须充分的沟通，以保证孩子接收充分的关怀和支持，并制定适当的改变计划和采取措施。