怎么做改掉拖延症

怎么做改掉拖延症

拖延症是指一个人在应该做某件事情的时候，却总是拖拖拉拉不愿去做的行为习惯。这种习惯不仅会影响一个人的工作和学习，还会给人带来烦恼和压力。但是，如何才能有效地改掉拖延症呢？以下是几个角度的分析。

怎么做改掉拖延症

一、心理角度

1. 确认问题：首先，要认识到自己的拖延行为，并深入分析，找出拖延的原因。

2. 注重自我激励：寻求外部力量的激励往往效果不大，更多的时候是通过内部的激励来推动自己。

3. 建立良好的时间观：确保知道自己的任务和截止时间，以及需要多花时间完成的任务。

二、时间管理角度

1. 制定计划：制定清晰的计划来安排时间、确定优先级、拆分任务和安排歇息时间。

2. 制定到期日期，控制时间：思考完成任务所需的时间，确定最后期限，确保不会为完成任务而拖延。

3. 追寻短期目标：将目标分解成小而可控的部分，并设计清晰的里程碑，然后挑战自己的短期目标，并庆祝其中的成就。

三、环境角度

1. 避开干扰：在工作和学习的时候，最好找一个静音的地方，避开干扰，以便专注于任务。

2. 注重舒适性：在舒适的环境下，我们更容易保持专注，从而能够更好地完成任务。

3. 远离无关网站：网站浏览是拖延的主要原因之一，通过使用网站拦截器，可以禁用无关网站，从而防止这个问题的发生。

四、技术角度

1. 用番茄工作法：将时间分割成工作会话和休息时间，每一个工作会话都是25分钟，可以以大约五分钟的休息时间来结束一个工作会话。

2. 保持专注：心理学专家指出，朝不保夕的拖延症源于沉迷于决定性因素以外的事情，为了保持专注，在工作时放松，听一些令人放松的音乐可以帮助改善这个问题。

3. 使用TODO应用或者务实工具：把任务以列表的形式排列出来，然后设置清晰的优先等级，一旦任务完成，我们就可以打上勾，这种打勾的行为可以帮助抗拒拖延。

综上所述，改掉拖延症，需要从多个角度分析，并采取相应的措施。需要寻求心理和时间管理的支持，应该创造一个适合自己的舒适环境，同时利用某些工具来帮助我们更有效地完成任务，从而实现我们的目标。

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如何有效克服拖延症？

清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……

你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。

拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。

首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。

其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。

最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。

拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。

第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。

第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。

不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。

如何改掉自己的拖延症

治疗拖延症具体做法：
1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做
8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。