工作拖延主要是因为什么原因

工作拖延主要是因为什么原因

拖延已经成了现代社会常见的职场行为，几乎每个人都曾经历过这种情况。虽然拖延会给人带来短暂的舒适感和缓解压力的效果，但如果不能及时处理掉拖延的情绪和行为，这种不良习惯会逐渐形成，影响个人的工作效率和生产力。那么，工作拖延主要是因为什么原因呢？

工作拖延主要是因为什么原因

一、心理原因

1.压力过大：随着社会的不断发展，现代人的生活节奏越来越快，工作量也越来越大。人们往往感到压力巨大，心理不适，而通过拖延可能会产生短暂的舒适感来缓解压力。

2.缺乏动力：当没有明确的目标和动力时，人们容易感到缺少热情和动力去完成任务，从而拖延完成任务的时间。

3.害怕失败：拖延常常是因为害怕自己不具备完美的能力和表现，拖延时间可能会让人感觉自己更完美，尽管这只是心理作用。

二、习惯原因

1.时间管理不当：没有良好的时间管理能力可能导致拖延，如无法适时地安排任务和计划，没有明确目标与时间表等。

2.过度碎片化：现代人的生活被各种社交网络和媒体的信息所包围，而这些信息又具有很强的分散性与碎片化，这会让人容易分心和拖延。

3.先享受后付出：很多人更愿意先享受一些不负重心的休闲时间，等到工作责任到来时，却往往不太愿意参与其中，从而导致拖延。

三、环境原因

1.缺乏必要的支持：有些人可能因为缺乏必要的支持而处于拖延的状态，如缺乏人际支持，或者缺乏必要的工作资源和工具等。

2.太多的干扰因素：当一个人的工作场所处于噪音和其他不必要的干扰因素中时，他或她很容易感到分心和拖延，导致工作效率低下。

3.缺乏总体管理：如缺乏明确的规划和有序的管理，会让个人感到迷茫和困惑，从而容易产生拖延的行为。

总之，拖延是一个常见而又让人头痛的问题。理解和掌握拖延的原因，有助于我们在日常生活和工作中更加有效地度过这段时期。为了消除拖延的不良习惯，建议您将适时地改善自己的行为模式和心理预期，逐渐消除拖延的行为习惯，提升自己的工作效率与生产力。

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你做事情总想拖一会，产生这种拖延心理的原因是什么？

? ? ? ?对于做事情喜欢拖一拖这种心理是因为并不想要做这件事或者说是就是不想马上就将事情做完，反正就是能拖一时就是一时，此时此刻我就是与愿意将事情昨晚除非事情到了非做完不可否则我是不会提前将事情做完。其实这都是在生活当中不只是我一个这样喜欢将事情永远在最后一刻做完，有很多人都是有这样的情况；其实专家们说过，这是因为人们缺少意志力、缺乏解决问题的能力就是能力不够、还有就是心理作怪，就是不相信自己能够完成这件事，于是只有拖延做事情的速度。

? ? ? ?很多人在做事情上面都会选择稍后再做，而不是马上就开始做；能够将事情拖到后面再做就拖到后面再做甚至有一些不太重要的事情可能就是慢慢被人们遗忘在角落里面，这都是极有可能的，很多人可能还不相信但是就说一个简单的例子，就不如很多人说我要开始健身了，但是事实上和多人也就是说说而已只有很少部分的做，或者是坚持下去，永远在说明天在健身可是明天好像永远不会到来一样，最后自己也意识到自己可能不会健身了就放弃了；还有就是很多人在接到上级给的命令之后只要不是马上就要，就会选择放在一边等上级催促之后才会做。

? ? ? ?前期是拖延这一个现象是在小孩子身上最为明显，而大人也是因为小时候存在这样的习惯就一直到长大还保留，其次就是，很多孩子存在这样的习惯就是因为孩子的父母没有教育孩子的习惯，没有监督好孩子，才会让孩子养成这样的习惯，还有就是极有可能父母们也有拖延这一个习惯导致孩子也养成这样的习惯。所以家长的监督是非常重要，只有孩子小时候养成了好的习惯才会让孩子长大以后办事情、工作不拖拉。

? ? ? ?其实除了小时候养成的习惯之外，还有就是就像专家们说，自己对于所做的事情没有自信，然后就拖着，能拖一时就是一时；还有就是有一些认为自己不能够完成这件事情找借口然后采用拖延的办法就想让这件事情就是这样过去了；虽然我知道拖延不好但是已经养成这样的习惯就很难改掉就只能够尽量减少拖延程度。

拖延现象的成因有哪些

根据自身经历，他人经验，以及各类拖延症相关书籍，我总结的拖延成因可以分为两个大的方面：自身原因和外界因素。
自身原因有客观的生理因素，也有较主观的心理原因。下面分开叙述：

生理因素：
对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。明确诊断，对症下药。
拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。
冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。

心理原因：
拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。 童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。
如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。（据《拖延心理学2》）。
我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题）， 绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。但是进一步的接触发现，低期望和低价值感可能已经根深蒂固 ，以至于拖延者本人都没意识到自己“低”得不正常。或者平常并没体会到低期望和低价值感，但在拖延的时候这两种特征就凸显出来，让人无法爬出拖延的泥潭。寻找应对方法的时候，要注意这些盲区。
“完美主义拖延”也可以纳入这个体系——想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为“不完美即失败”（低价值感）、“不完美就说明我不够优秀”（低期望），不屑于一开始的试错（低价值感），不愿面对未知的失败可能（高冲动）。
为了解决这些问题，拖延者需要长期的自我反省和认知调整。以上这些易酿成拖延的下意识心理活动，需要及时被发现和纠正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。至少，为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力（哪怕仅仅是发现自己的前期努力是无用功）。还有一个技巧是把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励内容最好是可控的，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞），把“高冲动”这个缺陷转化成动力来源。
外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有宏观的社会因素。
直接诱因包括任务的性质本身，典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用“番茄工作法”把任务化成可掌控的小块来处理。也包括周围环境的诱惑，如手机上网等。可以采取一些技巧加以控制（学会时间管理方法、限制上网、或者干脆转换环境——去图书馆等地方学习）。此外，压力对于拖延者的作用是饮鸩止渴。有时可以让拖延者在恐惧失败中行动——引发焦虑，下次有任务时因为焦虑联想而更加拖延。更有时让拖延者逃避任务，沉湎娱乐，草率完工甚至永远无法完工。学会放松，可能初看起来是愈加拖延的借口，但是如果你是真正从心态上放松 ，而不是用逃避、做无意义的准备工作等手段来放松，拖延反而有机会得到改善。实在无法通过认知调整来放松的，也可以试试冥想，或者最简单的深呼吸。
他人的影响其实还是通过拖延者本人的认知起作用，但是心理不够强大的人很容易被长期以来的权威和所信赖的对象所左右。比如父母试图用批评使孩子进步；导师对错误和失败的容忍度低；伴侣/亲友对拖延症有误解。对待这个问题，我觉得最好的态度还是——不争论。大部分人会认为你是在找借口，贴标签；少部分会支持你，但是他们帮助你的方式可能适得其反。最好多到积极向上的战拖社区里面寻找有共同语言，有拖延症知识的同伴，获取客观的反馈；或者至少用日记反思自己的行为和心理（不是自我批判！）。
最后，社会压力和单一的价值取向也在助长浮躁的心态，不利于心理调整。事实上，拖延者的行为本身也在反作用于社会，以至于现在很多大事都是最后一刻赶工的结果??但是这个可能不是拖延者可以影响到的范畴，所以就不多说了。
问题提得真的很大啊，我已经尽力在简明和具体之间寻找平衡了??

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