怎么做才能改掉拖延症,至少两条

怎么做才能改掉拖延症,至少两条

如何改掉拖延症 至少两条

怎么做才能改掉拖延症 至少两条

拖延症通常被描述为对事情的推迟或拖延，而且对于大多数人来说，这是一种常见的行为模式。然而，这种模式可以极大地影响个人的职业和个人生活。拖延可能会导致压力、焦虑、缺乏自信，以及效率低下。为了帮助读者从拖延中脱离出来，这篇文章提供了至少两条改掉拖延症的技巧。

探索你的拖延原因

想要克服拖延，首先必须理解自己为什么会拖延。一些拖延的原因可能包括：没能找到适当的灵感，怕失败，或者对要做的事情感到无聊和没有意义。借助一些心理学术语，这些原因分别被描述为“灵感大峡谷”、“失败恐惧症”和“目标不明确”。

要开始调查自己的拖延原因，可以尝试记录拖延事件并仔细检查它们。此外，还可以尝试问自己以下几个问题：我正在拖延的工作是否与我的价值观一致？我拖延的时候会有什么感觉？这项工作为什么很难开始？这些问题可以帮助你在寻找问题根源时更加有针对性。

制定详细的计划

许多人会拖延，因为他们没有一个明确的计划或目标。事实上，对于一些人来说，制定计划可能是完成任务的关键。制定计划的一个好处是可以帮助我们建立时间管理的技能。当我们制定计划的时候，通常会把时间分配给一些具体的任务和活动，这样我们就会更清楚地知道自己需要做什么，以及完成时间预期是多少。

另外，要尽可能详细地制定计划，因为这样做可以帮助我们更好地控制自己的时间。可以制定一些长期的计划，如规划一周的任务，也可以制定短期的计划，如为完成单个任务设置日期。即使是小的时间表调整，也可以大大提高时间管理和任务完成的效率。

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有什么办法可以改掉拖延症呢？

清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……

你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。

拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。

首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。

其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。

最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。

拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。

第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。

第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。

不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。

怎么改掉自己的拖延症

治疗拖延症具体做法：
1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做
8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。

怎么改掉拖延症？

拖延症是一种不良习惯和心理问题，可以通过以下方法来克服：

制定明确的计划和目标：将任务细分为小目标，制定具体的计划和时间表，每天写下当天要完成的任务清单，有目标和计划可以让你更专注地完成任务。

利用ABCDE工作法则：将任务按照优先级进行排列，优先处理排在最前面的事情，避免因为一些琐碎的事情而分散精力。

消除干扰：找到一个不受干扰的工作环境，关闭手机、电脑上的通知和社交媒体，专注处理重要任务。

找到任务的核心问题：以结果为导向，找出核心问题，逐一解决，不要让琐碎的事情占据你的时间和精力。

做好充分准备：在开始工作前，先做好充分的准备，包括准备所需的工具和资料，这样可以减少后续因为准备不足而浪费的时间。

分割任务：对于复杂而艰巨的大任务，不要试图一次性做完，而是分割成几个小任务，每次只完成其中的一两个小目标，这样可以让任务更加可控和容易完成。

提高自我效能感：通过完成一些简单的任务来提高自我效能感，这样可以让你更有信心和动力去完成更困难的任务。

制定时间表：为自己安排整块时间来解决耗时较久的事情，保持紧迫感，养成迅速处理关键任务的习惯。

最重要的是，要克服完美主义和对任务的不感兴趣的态度。不要等一切都准备好再开始，也不要让自己的兴趣成为拖延的理由。只有在行动中，才能逐步提高自己的能力和效率。

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