打败拖延的有效方法

打败拖延的有效方法

拖延已经成为现代社会一个普遍的问题，许多人发现他们经常处于一个无法专注、无法让自己充分发挥、无法完成任务的状态。虽然这种状况常常令人感到焦虑和沮丧，但是取得成功的人都知道，在击败拖延方面有一些行之有效的方法。

打败拖延的有效方法

在以下几个方面，我们将探讨打败拖延的有效方法：

1. 分解任务和设定时间

拖延往往是因为我们感觉我们有太多事情要做而变得无所适从。为了克服这种压力，最好的方法是将任务分解成小的部分，然后为每个部分设定小目标和紧凑的时间表。通过小步快跑，你会发现自己能够更轻松地完成任务，进而增强充实感和成就感。

2. 消除障碍

运用“积极思考”的方法来帮助你打败拖延，找出你可能遇到的阻碍，并想出如何克服它们。例如，如果你在完成某个任务时发现你的头脑一直围绕着其他问题转，为什么不先处理那些问题呢？借此处理与任务无关的事情来消除分散你精力的因素。

3. 计划奖励

打败拖延的一个良策是为自己设定一些奖励。当你达到一个小目标，改善了生产力时，你会发现自己处于更好的状况之下。通过设置奖励的方式，可以让自己认识到自己的努力所带来的成果。这种方式还能给自己提供积极和正面的动力。

4. 寻求伙伴或教练

找一个朋友或同事来跟你一起工作，可以让你保持专注和产生一种紧迫感。与人分享这对于绫治拖延，也能帮助你建立一定的 accountability（责任感）。如果你发现一个朋友或同事也在拖延他们的任务，那么你可以成为他们的 accountability 伙伴帮助他们克服拖延。

5. 寻找你在拖延的根源并加以解决

如果你觉得你的拖延行为严重影响到了你的工作和生活，那么你最好找出你拖延的根源所在。可能是因为你的自我效能感缺乏、因为你很害怕失败、因为你喜欢追求完美而令自己获得不了进展，甚至是因为你的注意力不足所导致。一旦你找出了原因，那么你就可以采取相应的措施来加以解决。

总之，克服拖延需要一定的认知技巧和方法。如果你遵从一些以上的技巧，学会摆脱你的“懒惰问题”，那么你就可以克服拖延，并在工作和生活中取得更多的成功。

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立刻做

1.2分钟原则

凡是2分钟内就可以完成的事，立刻去做不要犹豫。人的大脑擅长分析处理，不擅长记忆。

加微信加QQ顺手添加备注名，或许下次联系已经是三个月后了a、b吃完饭立刻洗碗，分分钟的事。物归原处分分钟，下次再找好轻松。

a.?立刻打。b、想到给谁打电话，等等，自己去延伸吧。

2.5分钟原则

开动前，先给自己一个5分钟的高度集中精神工作的时刻，全力以赴，迅速进入工作状态。由于限定的是5分钟，心理焦虑就不严重，会很快把工作状态调动起来。拖延的多数原因是因为心理焦虑造成的，而仅限定五分钟的工作时间，从一开始就没有焦虑，可以帮助你迅速进入状态a、写作，从写标题开始。b、整理书柜，从眼前这本书开始。等等，自己去延伸吧。

3.随时记录

任何时候的灵感、想法、思路等等一切东西，觉得有用就务必要记录下来因为分分钟你会再忘记，只有记录下来才有实现的可能。a、关于工作的想法,关于给亲人的礼。b创作。

4.立刻起床

听到闹铃立刻起床，不要给自己设置缓冲时间，回笼觉对身体百害无一利。

系统做

1.思维导图做读书笔记

读书时，试着用思维导图做梳理，你会发现读完了可以很方便地回顾，以后时长翻翻自己的思维导图笔记，再也不用发愁读过书会忘记了，而且脑子中往往会结构性地出现整本书的模型，非常有用。

2.横向读书法

当你了解一个有立场的学科或者主题时，不妨几个立场的书一起读，可以有效帮助你辨别更全面的事实，尤其是历史、宗教、哲学等。

3、纵向读书法

想快速了解一个学科，最好的办法就是迅速大量阅读同学科的书，不求甚解，多读几本你就懂了，因为精华的部分会重复出现的。

4.主动分享

想真正掌握所学，就要不吝分享，分享是把所学化为所用最快的方法。

5学会做计划

凡事预则立，学会做年度大事件计划，月度计划，周计划，最好每天早上也做个晨间计划，1分钟搞定高效率的一整天。其他事情也是如是，不要迷茫，按照计划走，才有方向感。

6、学会做总结

每天晚上给自己一个独处的时间，思考自己的言行，得与失，最好做个记录，比如日记。完成一个大的项目或者事件时学会做总结，为下一次同样的事情打基础。

7、利用碎片时间

学会利用碎片时间，集腋成裘，比如阅读、思考，甚至休息。

1、常用的东西要舒服

常用的鼠标、键盘、手机、包等，这方面不要吝音，甚至要学会适当奢侈。选择最舒适的，工欲善其事，必先利其器。

2、学会放松

会娱乐会放松，才能更快乐地活着，所以学会主动放松，投入地放松。

3、冥想

冥想是非常值得学习的技巧，可以在冥想中仔细观察自己，体会自己，彻底放松自己，了解自己。

4、把锻炼和兴趣联合起来

比如跑步是一件很痛苦的事，我就在跑步的时候听评书，一下就觉得跑步的，痛苦好像消失了，听书的乐趣让我慢慢坚持了下来。

如何解决拖延症

拖延症的解决方法是进行自我调节和心理治疗。

1.拖延症并不属于精神类的疾病，拖延症主要是由于沉迷于拖延所带来的短暂快乐，或者是在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，主要的解决方法是进行自我调节，应该要转变认知观念，明确拖延带来的危害，应该要监督患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。如果是完美主义者，应该要抛弃对高目标的盲目追求和交流，尽量减少患者自卑的念头。要通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。

2.如果拖延症通过自我调节改善效果不好，也可以选择心理治疗，可以去正规精神心理科就诊，进行心理疏导。

患有拖延症可以拜托家人或朋友进行监督，平时要锻炼身体，保证充足的睡眠，保持良好的生活习惯，可以确立目标，分化任务尽量改善拖延。
如果拖延症很严重怎么办？
严重拖延症治疗方法有：1.可以给自己进行军事化训练，军事化训练必须要求在规定时间内完成规定的事情，否则会受到惩罚来激励自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜欢的事情让自己产生有兴趣，也会促使自己积极的去做防止拖延。3.也可以把自己的任务简单化也能有效改善拖延症。

如何才能摆脱拖延症呢？

习惯可以定义一个人，生活中的所有结果都来自于你的日常习惯，那些你每天做的小事情会累积叠加成你独一无二的人生。
只有随着时间流逝，你日复一日所完成的那些小事会让你变得成功。
失败也以同样的方式发生，你所有的日常生活中的错误行为汇集在一起，最终导致了你人生的失败。
1、按照别人想法生活
。每个人都应该有一套自己的价值观人生观，这是你人生里独一无二的信条。
如果你从来没有思考过自己想要什么，自己的生活原则是什么，那你的大脑很容易被别人的想法所占据。
2、总是急切地回应生活
。事实上，我们的大部分思考和行动都处于停滞状态，饿了该吃饭，困了要睡觉，受委屈了会哭，这种省力节能模式让我们的人生变得高效，所以并不是一件坏事。
3、拒绝接受必要的风险变化。
生活是冒险的生意，每一次决定，每一次互动，每一个步骤，你都承担着可能变化的风险。
4、总是聚焦于过去的成败。
总是沉湎于对过去的懊恼和失望中，以至于我们无法聚焦于当下。
如果我们总是以过去发生的人事物来定义自己，
那我们就会一直活在过去的阴影里。
5、认为自己总是对的
。人生的成功并不取决于我永远是对的。相反，为了取得真正的进步，你必须对自己已有的想法和观点保持审视谨慎的态度。
并且要敢于推翻自己固有的认知。
6、不要在意别人的眼光
。每个人有自己思维体系、做事逻辑和做人原则，不要介意别人对自己的评价
，不要对自己毫不在意
，我们有时过多地关注和自己无关的人和事，却不重视自己
不要再拖延
很多时候不是没有机会，而是都被拖延症拖阻碍了，战胜拖延症是成功的第一步。

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