什么情况下释放内啡肽

什么情况下释放内啡肽

内啡肽是一种能够减轻疼痛感和产生愉悦感的神经肽，在我们身体中扮演着重要的角色。但是，内啡肽的释放并不是一成不变的，它会因为许多不同的因素而被激活或抑制。在本文中，我们将从多个角度分析什么情况下释放内啡肽。

什么情况下释放内啡肽

一、疼痛

当我们感受到疼痛时，内啡肽的释放会被激活。内啡肽被称为“内源性鸦片类物质”，其作用与鸦片药物类似，可以减轻疼痛感。当我们遭遇一些外部刺激，比如割伤、撞伤等等，身体会自动释放内啡肽作为一种自我保护机制来缓解疼痛。

二、运动

运动可以促进内啡肽的释放。研究表明，运动可以激活内啡肽的产生，并且使内啡肽在体内的浓度增加。这就是为什么很多人在运动后会感到非常愉悦。内啡肽能够让我们感到愉悦，因此它被称为“快乐荷尔蒙”。

三、食物

某些食物也可以释放内啡肽。当我们吃一些甜食或巧克力时，身体会释放内啡肽以产生愉悦感和对食物的渴望。但是不要贪心，过度的食用甜食会导致体重增加以及糖尿病等健康问题。

四、音乐

音乐也被证明可以促进内啡肽的释放。听一些悦耳的音乐，可以让人放松和感到快乐，这是因为音乐可以激活内啡肽的产生。

五、压力

慢性的压力会抑制内啡肽的产生。长期的压力会导致身体产生高度的紧张感，身体会释放一些压力激素，这些激素会抑制内啡肽的产生，从而增加疼痛感。因此，减轻压力对于促进内啡肽的释放非常重要。

综上所述，内啡肽的释放与我们的生活有着密切的关系。无论是疼痛、运动、食物、音乐还是压力，都有可能影响内啡肽的产生。因此，我们要尽量避免过度吃甜食、减少压力、多参加运动等活动来促进内啡肽的产生。这样有利于我们的身体健康和愉悦感觉。

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什么是大脑的奖赏机制？

多巴胺是大脑的奖赏机制。

脑内奖赏机制的作用是产生精神依赖及强迫性觅药行为，奖赏反应是人类和某些高等动物所固有的一种情感反应机制，这种机制的发生从进化角度看很原始，但潜力巨大。人类滥用的精神依赖药物和精神活性药物，正是通过这种潜力的刺激和不断的激发而产生作用的。

中脑边缘多巴胺系统与药物成瘾包括阿片，可卡因，安非他命和乙醇等造成的精神运动效应以及奖励机制的控制有关。可卡因和安非他命通过阻断多巴胺转运子（DAT）的活动，翻转多巴胺的运输增加多巴胺在突触间隙的释放。

扩展资料：

犒赏递质

有两种，一种是多巴胺，与鼓励和准备获得犒赏相关联，如动物交媾前的交配仪式、人类调情的愉快、用药前线索（如看电影上的人注射海洛因）引起的愉快渴望，表现为一阵激动感、迫切感或渴望感；

另一种是阿片类物质，与圆满犒赏相关联，包括镇静、休息和“极乐感”。如急性饮酒能刺激 β-内啡肽释放，引起圆满犒赏。

参考资料来源：百度百科—奖赏机制

参考资料来源：百度百科—多巴胺

跑步多长时间才能分泌内啡肽.一般跑多长

您好。一般情况下，连续跑步至少四十分钟，可以产生分泌内啡肽。建议最好可以隔日跑效果为宜。体重超过140斤以上人群，建议最好选择进行快走运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

疫情之下，容易产生哪些心理问题？该如何疏解？

长期处于疫情之下，会让我们总是处于焦虑紧张的状态，难免会对我们的生活和心理造成影响。

一、容易产生哪些心理影响呢？

1、会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。

2、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。

3、长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。疫情开始后，我们就不能像之前那样到处游玩，疫情严重的地区，都只能待在家里，时间长了会精神不振，对生活也会变得没有激情，从而产生抑郁情绪。

4、可能会出现强迫行为。比如有些人就会反复地洗手，勤洗手肯定是对的，但是一直不停洗手，总觉得不洗就没有安全感，那这就是出现了强迫思维了，严重地可能从强迫行为变成强迫症。

二、怎么疏解这些心理问题呢？

1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。

2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼，也让很多人只能长时间待在家里，但这不也是一个和家人好好相处的机会吗，平时忙于工作，可能陪家人陪孩子的时间屈指可数，不妨把这当成一个机会，好好陪伴家人，增进感情。

3、学会过滤出正确信息，避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息，只会让我们更加焦虑，会让我们产生更多的负面影响，所以，我们得好好辨别信息的真伪，不要徒增自己的不安全感。

4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状，不能与朋友去外面聚会，那就网上多交流，不能出去上课，那就在线学习，面对不同的处境采取不同的应对措施，保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。

5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的，所以，我们可以规律我们的生活习惯，多锻炼自己的身体，虽然不能外出锻炼，但是在家锻炼身体的方法也有很多，身体健康了，我们抵御疫情的力量也会更强。

自律：摆脱多巴胺，追逐内啡肽

在文章前添加一句话：年轻的时候流的汗越多，老了吃的药就越少。

这是我偶尔看到的一篇文章，在网上竟然找不到了，文中的思想给了我很大的触动，所以我在这里半摘抄似的向大家分享这篇好文。

多巴胺和内啡肽是什么？

多巴胺是大脑中一种传递信息的物质，和人的欲望有关，主要传递兴奋及开心的信息。它在大脑内形成了这样一种作用机制，“趋利避害”。当我们做了有利的事，大脑就会分泌多巴胺让我们感到快乐，我们对快乐的渴望会变成内心中的驱动力，让我们再次去做这件事。当分泌的多巴胺非常多时，就会使驱动力增强，进而强化这个作用机制，这就是“成瘾”。这也要说到因多巴胺产生的驱动力包括的三个特点：

1、边际效用递减。一直做同一件事，多巴胺的分泌会逐渐减少；

2、反馈机制。比如要减肥，坚持了一周没有效果，多巴胺就不分泌了；

3、即时奖赏。多巴胺更容易由短时高效的反馈引导产生，具有时效性。

内啡肽是由脑下垂体分泌的，类吗啡激素。它能和吗啡受体结合，产生欣快感，是天然的镇痛剂。内啡肽释放时，我们会产生幸福感，对疼痛的感知变弱。它带来了三个好处：

首先，缓解身体压力，镇痛。它会在我们身体感到压力时释放，如马拉松运动员在极限状态下超越自我，如我们吃辣椒时由辣椒素刺激疼痛神经等。

其次，缓解精神压力。它会在精神压力大时释放，如工作狂加班到深夜，如创业者顶着巨大的压力仍然精力十足。我的理解是，当我们做一件事时，是热爱这件事，同时感受到精神压力，内啡肽才会释放。

最后，加深记忆力。内啡肽释放时学习能力会变强，专注力会提升。如养成跑步的习惯有助于提高一天的学习效率。

为什么要摆脱多巴胺，追逐内啡肽？

多巴胺是奖励，内啡肽是补偿。因为多巴胺的时效性，让我们如果渴望产生多巴胺的话，需要去做短时高效的事情，如刷抖音，玩游戏，看电视等，这些事情能让我们很快就能获得回报，或是说反馈，进而分泌多巴胺产生欣快感；而内啡肽需要我们“找虐”，一些事情在一定时间没有反馈，看不到收获，但在长时间付出后获得回报时，会感到幸福、满足、欣慰，如苦读四年考上理想的大学时，如农民春耕夏种，迎来秋收时。

如何追逐内啡肽？

1、将目标分阶段，如将长远的目标划分为每天一个小目标。马拉松比赛全长42.195公里，当人们跑到42公里时，可以用肉眼看到终点线，这会刺激大脑释放大量的多巴胺和内啡肽，从而向终点冲刺。所以我们给自己设定目标时，先设立自己能够完成的目标，逐渐加码，慢慢向长远的目标靠近。

2、设定固定的学习时间，让身体养成习惯。内啡肽分泌时，会使我们专注力提高。例如科比养成了凌晨4点练球的习惯，我们也要在一天中找一个固定的时间学习，坚持21天以上，习惯就会逐渐形成，那么我们再学习时可以不费得进入专注的状态。

3、坚持跑步，每次30分钟以上。运动是最容易促进内啡肽分泌的方式，跑步30分钟以上，大脑就会分泌内啡肽，我们既能让心情变得平和充实，又能更加轻松的应对思考和决策。

4、保持快乐的心态。如果心态失衡，不是郁闷就是愤怒，多巴胺的水平会降低，这时大脑会强制命令我们寻找能够分泌多巴胺的事情，如美食，游戏，短视频，综艺等。如果我们不想被多巴胺劫持，那么就要在生活中保持快乐的心态，豁达一点。

总结

多巴胺的机制会降低人的自律性，若想做一个自律者，就要承受痛苦和付出努力，追逐内啡肽带来的补偿，只有内啡肽才会奖励为梦想流下汗水的人们，使之体会到真正的充实和欣慰。

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