怎么锻炼自己不紧张

怎么锻炼自己不紧张

紧张是一种普遍存在于人类生活中的情感状态，无论是在学习、工作、交际等方面，都会遇到各种各样的考验。能否在紧张的状态下沉着应对，往往是衡量一个人成功与否的重要标准之一。那么，怎样才能锻炼自己，摆脱紧张的困扰呢？

怎么锻炼自己不紧张

1、提升个人能力

一个人的紧张程度，往往与他的信心和能力有关。因此，提升个人能力是缓解紧张情绪的一种有效方法。比如，如果你在工作场合感到紧张，可能需要学习更多的专业知识，提高自己的工作能力和经验，这样在面对工作中的挑战时就能够从容应对。

2、调整自己的心态

一旦感到紧张，可能会导致情绪失控、思维混乱等问题，影响判断力和应变能力。因此，调整自己的心态是解决紧张情绪的另一种方法。具体而言，可以采取以下措施：首先，尝试以积极的心态面对事情。对自己有信心，相信自己能够克服困难，这样可以降低感到紧张的情绪。其次，练习深呼吸或冥想，这样能够缓解压力和焦虑情绪。最后，保持良好的睡眠和饮食习惯，能够让身体健康，有利于情绪稳定。

3、增加社交经验

对于很多人来说，社交场合往往是最容易感到紧张的地方。这时，如何增加社交经验，自然而然地就成为了缓解紧张情绪的重要途径。比如，可以参加一些社交活动，结交更多的朋友，逐渐融入社交圈子。同时，也可以通过不断地与人交流，改善自己的沟通技巧和交流能力。

4、充分准备

有时候，我们之所以感到紧张，是因为自己没有做好充分的准备。因此，为了缓解紧张情绪，我们需要充分准备。比如，如果你要参加一场面试，可能需要提前了解一些常见的面试题目，并且准备好自己的答案。如果你要做一次公开演讲，那么就需要对自己要演讲的主题进行彻底的了解，并在练习时多次模拟演讲环境，让自己更加自信。

综上所述，缓解紧张情绪有很多种方法，包括提升个人能力、调整心态、增加社交经验和充分准备等。相信只要每个人能够在实际生活中采取相应的措施，并不断地积累经验和阅历，就能够成功地摆脱紧张困扰。

不懂自己或他人的心？想要进一步探索自我，建立更加成熟的关系，不妨做下文末的心理测试。平台现有近400个心理测试，定期上新，等你来测。如果内心苦闷，想要找人倾诉，可以选择平台的【心事倾诉】产品，通过写信自由表达心中的情绪，会有专业心理咨询师给予你支持和陪伴。

如何才能让自己不紧张

1、解决心慌紧张焦虑的办法之体育运动


焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。


2、解决心慌紧张焦虑的办法之心理调节


自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。


保持乐观：对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。


3、解决心慌紧张焦虑的办法之兴趣培养


焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。


4、解决心慌紧张焦虑的办法之休息睡眠


多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。


5、解决心慌紧张焦虑的办法之明确目标


改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子?”?。

如何锻炼自己的不紧张的能力？

我们大脑当中有一个东西叫 杏仁体 ，杏仁体平时是不休息的，它是人类早期预警系统的一部分，负责不断地去扫描危险的东西，一旦发现你遭受到了威胁，它就会向你的身体发出警告。恐惧感，是与生俱来的，是 DNA 决定的。

所以，紧张根本不是心理问题，是 生理问题 ，是生理本能造成的(遇到危险，不确定，不熟悉等怕死亡)

紧张反应是本能的求生欲，所以你不能刻意地去控制，这是一个 潜意识 的反应

因为本能的战斗、逃离反应，当危险来了，可以提醒我们，为我们下一步行动做准备，有利于我们的生存。

所以克服不了紧张，这是本能的反应

因为人都是在面对不熟悉的、陌生的、不确定的情况下会产生紧张。因为不熟悉，陌生，不确定就代表着危险；熟悉的，习惯的代表着安全

所以我们要把“不熟悉的”变成“熟悉的”我们就能减少消除紧张恐惧感

所以很多东西做多了成习惯了，就不会紧张了，就像搭讪

1.通过刻意练习，把演讲变成很熟悉的事情，就像吃家常便饭一样

2.将紧张化为兴奋 ，兴奋是你已经做好了充分准备，但不知道自己的演讲到底能够好到什么程度，我的水平有多高？

紧张是因为你没有准备好，知道自己要死了。想想自己学了很多知识，自信满满要考试的时候。这时候你不会紧张，因为你的心态、目的不一样了。所以，我们可以通过充分的准备，把紧张转化成兴奋。

3.改变心态，讲砸了你又有什么太大关系呢？