反刍思维会改变吗

反刍思维会改变吗

在现代社会中，思维方式的转变越来越受到人们的关注。而一个不容忽视的话题是反刍思维，即不断反复思考某个问题或概念。那么，反刍思维是否真的能够改变我们的思维方式呢？本文将从多个角度探讨这个问题。

反刍思维会改变吗

从认知心理学的角度来看，反刍思维确实会对我们的思维方式产生影响。Marcus Raichle等人的研究发现，当人们反刍某一概念时，大脑会在静息状态下活跃，并在不同的大脑区域之间建立联系，这种连通性对于创造新思维方式十分重要。同时，反刍思维还可以加强前额皮质和额叶皮层之间的联系，这些区域与决策制定和创造性思维有关。反刍思维使我们更加容易进入创造性思维的状态。

从教育角度来看，反刍思维也是十分重要的。在教育过程中，从过去获得的知识中不断反思和推理，是一种深度思考的方式。反刍思维可以帮助我们理解概念，并根据过去的知识和经验创造新内容。这种思考方式使我们更加熟悉我们所学到的知识，并可以加强我们的记忆力和应用能力。

然而，反刍思维也存在一定的负面影响。反刍太长时间可能导致过度思考和分析，使人陷入深深的自我怀疑中，甚至产生不必要的焦虑和压力。因此，需要控制反刍的时间，避免长时间沉迷于某个问题的思考。

总体而言，反刍思维确实可以改变我们的思维方式，从而使我们更加容易进入创造性思维状态，同时帮助我们更好地理解和应用所学知识。但是需要注意控制反刍的时间，以免陷入过度思考和自我怀疑的状态中。

文章

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反刍思维症状反刍

首先对反刍思维（rumination）进行研究的是 Nolen-Hoeksema，她和同事们对反刍思维进行了长期的大量研究，她把反刍思维定义为一种非适应性的应对方式，它是一种被动、重复的思考负性情绪、专注于抑郁症状及其意义的无意识过程。反刍包括专注将注意力放在他的消极情绪和这种情绪可能带来的结果的行为或想法(Lyubomirsky and Nolen-Hoeksema 1995)。一些反刍的个体会隔离自己，使自己处在抑郁症状中并担心 这 些 症 状 可 能 带 来 的 后 果 (Koole et al. 1999 ； Nolen-Hoeksema 2000 ；Nolen-Hoeksema et al. 1994)。当个体在生活中遭遇负性事件时总会在想，“这是为什么呢？”“我总是这样想很多”“我无法控制我的思想，没有办法集中精神来做事情”，个体对所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行重复性的回想，这不但不利于事件的解决反而使个体再次陷入消极的情绪和行为中。编制悲伤反刍量表的 Conway 指出当个人经验到自己所重视的事没有达到预期目标时，个人的专注力会锁定在获得重要目标有关的想法上，脑海里不断思考的内容具有弥散性、不具体，且多是指向自己的负性信息。

前人关于反刍思维结构的研究，使用广泛的是 Nolen-Hoeksema&Morrow(1991)的反刍思维量表，大部分研究都认为反刍思维是单一维度的，只有少数研究的量表里认为反刍思维是多维的。即使是一维结构，反刍思维的定义也被多种方式概念化，例如有目的的对思想法、感受和症状的分析（Nolen-hoeksema,1987）,是一种压 力 应 对 时 的 思维闯入。关于反刍思维的后一种定义在理论上和经验上更接近思维闯入。为了验证这个关系，Connor-Smith 和他的同事（2000）对压力反应问卷进行因素分析发现思维闯入与反刍思维都与无意识因素显著高相关。这种无意识因素无需意志努力，在个体意识之外，指导个体应对压力情境。反刍思维可以作为 Nolen-Hoeksema 定义的反刍反应的一个分量表，它是对问题和情绪的一种更有目的的洞察（Lyubomirsy&Nolen-Hoeksema，1995）。反刍思维和思维闯入都与忧虑、思虑特性有关，两者都可以被看作是对压力的非适应性反应。

反刍思维——在过度自省中耗尽心神

我常常会对负面事件自省：

我刚刚是不是说错话了？

我刚刚面试的时候应该更勇敢，更清晰地表达的！

老师问的问题我回答不出来，我是不是有点失败……

特别是在夜深人静，一遍又一遍地耗费自己的心神，辗转难以入眠……

一

在之前和咨询师咨询的过程中，我了解到了一种思维方式——反刍思维。

反刍式思考，在百度百科上是如此定义：

是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。

举些例子：

①在我社团面试失败时，我会不断地回想自己自己面试过程中的对话，反复琢磨自己本应该怎么说，并且在脑中演练下一次面试的场景与表现。

②在我对别人过于冷淡或者不耐烦，事后我就会不住回想自己的行为，感到羞愧难堪，害怕自己是不是给别人留下来坏印象。

有这种思维习惯的朋友都知道，这是一种非常耗费心神的思维活动，最大特点是无限反复。

一次又一次地回忆失败的经历，一遍又一遍地预演自己本该如何做。在不断的循环中，耗光心神，疲惫不堪，陷入绝望。

而今天，反刍思维又要再一次降临到我的身上。

下午的英语课老师提问，抽到我们小组。老师是点组长的名字，虽然并非一定是要组长回答，而是某个成员回答就够了。

而我恰好又是小组的组长。

出于一些原因，老师叫了好几声我都没有站起来，而是犹犹豫豫地观望小组的成员。

最后还是一个男生站了起来回答。

这件事发生以后，我的心情比较糟糕，我怨恨自己为什么没有站起来。

但我也清楚地意识到一味想是没有用的，必须做出积极的改变。

二

而应对反刍思维的其中一个方法，便是将它写下来，然后忘记它。

或者应该说是不要那么放在心上，不要时时刻刻受到糟糕情绪的影响，而该与自己和解。

这也是我写下这件经历的原因。

我愿意用另一种思维去取代错误的反刍思维。

不是一味地遗憾、怨恨、自责，而是先去理解自己，认清自己的不足。

自己的不足是不够勇敢，面对问题总想着退缩。

认清自己的不足以后，再去不断追问自己陷入反刍思维、糟糕情绪的原因。

为什么不敢站起来？

答不出来会怎么样吗？

答不出来老师会为难你吗，同学会嘲笑你吗？

其实并不会，最主要的原因还是自己太敏感，太在意别人对自己的看法了。

认清原因后，就要对症下药。

针对“太在意别人对自己的想法”，其实有很多途径去改变——多看书，多参与活动，多与别人交流……

但关键在于真正去实践。

去努力地在下一次，下下次，甚至下下下次中去推自己一把，去更勇敢地面对一下。

而我不期望自己一次就能解决自己“遇事就怂”反应。所以有了下一次、下下次、下下下次的机会。

但这样并非是一种拖延、一种逃避。而是认清现实，降低预期。

纵使一次不行，还有下一次。

但遇到的每一次，都要认真去面对。

三

应对反刍思维的第二个方式，是转移注意力。

在这件负面事件发生以后，我第一反应便是用刷b站短视频来麻痹自己。

虽然短视频等也是转移注意力的一种，但是更建议用一些更积极的事件来转移注意力。

比如说做一些一些兴趣爱好，或者运动散步，看纪录片电影等。

在我刷了一段时间短视频后，我意识到用短视频来转逃避的方法不可取。于是我就转向写作来缓解自己糟糕的情绪。

四

还有一种应对反刍思维的方法，便是——与他人建立联系。

可以先抛开这件事和朋友、家人出去玩散心，让自己的情绪先不那么糟糕，之后再反思。

也可以和朋友、家人讨论这件事情，进行积极的正向思考。

自顾自的胡思乱想，比较容易陷入反刍思维。

而若有人在推动、引导你，也许能帮助你减少思维的反复。

而在讨论这件事的过程中，你就可以逐渐跳出自己情绪怪圈，去积极正向的思考这个问题，这是我在《美学》一书中获得的启发。

朱光潜先生在《美学》举过这么一个例子：班婕妤失宠于汉成帝后，作诗以纨扇自比，抒发遭受遗弃的哀怨之情。

但是她在创作过程中，必然要跳出自己哀怨的情绪，以“局外人”的身份去看待这件事。

同样，在你讨论的过程中，也能感到之前糟糕的难以排解的情绪有所好转。

五

总结一下，这次事件给我带来的收获：

①学会更积极地去面对糟糕情绪与思维误区。

②明白了“面对困难，不要逃避，逃避其实只会给自己带来难受、愧疚。”的道理。如果英语课时我第一时间站了起来，我会感觉更好。

③进行了有效的文字输出，在写作的过程中锻炼了自己的思维。

④不要畏惧失败，从失败中学到的，和成功中学到的一样多，就像是这次。

也希望我的经历能给深受反刍思想的朋友一点帮助。

不过分自省，用更加积极的思维去面对失败与困难??

“反刍思维”，改变思考方式！

我习惯思维反刍，经常控制不住的回忆负面经历怎么办呢？

反刍是因为问题没有被彻底解决，过往的回忆和情绪浮上来是因为你过去压抑了很长的时间，现在被表意识抓到了，浮上水面。思想和情绪是连带的，如果你回忆起一个场景，你就很容易回忆起其他关联场景，相应的情绪和压力也会浮上来。心理咨询就是为帮助解决问题而存在，通过互动，能够照见自我，滋养自己的力量，改变自己的应对模式，从而在心里咨询完结之后自己有力量去应对自己的生活和处理问题。

一、过往没有被处理完的情绪会在某一个时刻被触发，除非你压抑得很深，并且没有机会再遇到类似的触发场景。否则内在就会找机会让你看见，所以心理咨询这个可能是一个信号，就是“解决过去未完的事情处理问题等等，因此自然就有这个机会在这个咨询当中回忆起许多问题，而这个就是变化。任何变化在咨询时期都值得重视，也就是你可以趁这个契机，去聊自己的一些问题，以及自行探索去解决问题。咨询当中可能会商议咨询目标，你可以表达你发生的变化，并告诉咨询师你需要解决这些问题的意愿。

二、反刍带来的问题是你需要处理相应的情景和情绪，不让反刍强化一些负面的认知，并且释放情绪，你个人对反刍的态度，抗拒可能会带来压力，这里写两个简单的应对方法，当你遇到了反刍的时候可以用这样的一些话，对自己表达，我也看到了我此时此刻，我看到了。在这个过程当中慢慢说，允许自己给自己的情绪一个接纳的空间，重复使用，直到感受变好。另外一个方法就是中和情绪，当你回忆到那些场景的时候，尝试加入搞笑的开心的画面，就可以中和当中的情绪。

三、当下没时间去立即解决反刍问题，但有不至于压抑，可以用小本子记录下来，有空再处理。可以说就是一个清空心智的状态。但是前面说了，你表意识清空了，潜意识的东西可能会往上浮。所以在做冥想的时候初期可以用自己的语言带一带，引导自己持续释放一些负面的信息，进入深沉安宁的状态等等。在心理咨询中，自己到底应不应该去回忆过往呢？视乎咨询目标和你本身要解决的问题如果你控制不住，就不要控制，抗拒会带来压力，允许它是流动的 充分的容纳状态下，它就会离开。

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